拉韌帶的方法

1、可以找一個高度達到人體身高一半的單槓或者是欄杆，然後將一隻腿擡高放置在欄杆上或者是單槓上，這時可以將身體前屈，壓迫擡高患肢，這樣可以起到有效的拉伸韌帶的作用。該拉伸韌帶的作用效果較好，但是容易導致韌帶拉伸過度，從而引起疼痛的症狀。所以建議患者一定要適可而止，不必過於用力。

2、可以將一隻腿蹲下，另一隻腿向外伸展，然後可以左右交替，使用身體的重力來壓迫下肢，這樣也可以起到拉伸韌帶的作用。

3、可以將腳尖墊起，用力向下踩腳跟，這樣也可以拉伸下肢的韌帶。