大暑養生需注意這些

今日22點26分，我們將迎來夏天的最後一個節氣——大暑。大暑節氣正值“三伏天”裏的“中伏”前後，是一年中最熱的時期，氣溫最高，溼熱交蒸。“小暑不算熱，大暑三伏天”，大暑節氣的飲食及起居可得講究講究。

大暑節氣如何養生？

1、不要貪涼

由於夏季比較炎熱，所以很多人可能會不自覺的想要吃一些冰涼涼涼的食物，比如冷飲，涼水，冰鎮西瓜等等，這次之外人們也喜歡待在空調房裏，或者是出門的時候穿上露臍裝，露背裝看起來非常清涼。

可能這些方式的確能夠讓我們變得涼快一些，但是長此以往的話，很有可能會導致外界的深寒之氣進入體內，從而給身體帶來一定的損傷，造成溼氣過重的情況，所以大暑時節，想要養生的話一定要注意不要貪涼。

2、注意防暑

外出要注意防曬，帶好遮陽傘、戴上帽子，避免長時間日曬，中午前後儘量減少戶外活動。特別是對於體力勞動者、室外工作人員來說，這一時期空氣溼度大，汗液蒸發困難，可多飲涼白開或綠豆湯，及時補充水分。並且，最好隨身攜帶藿香正氣水、仁丹、清涼油等藥品。

3、合理飲食

首先要確保蛋白質供給充足。蛋白質每日的攝入量應控制在100—120克。豆製品、奶製品、雞、鴨、魚、肉等，都有利於蛋白質的補充。

其次可適當增加清熱解暑食物的攝入。西瓜、苦瓜、黃瓜、桂圓、蓮藕、薏米、冬瓜、綠豆湯等，都有補氣健脾、消暑生津的效果。

最後還需要攝入一定益氣養陰的食物。例如山藥、蜂蜜、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥、海蔘、雞蛋、大棗、牛奶等，除了益氣養陰之外，還能補水，增強體質。

天氣炎熱，大多數人喜歡喝冰水、冰啤酒或者吃冰西瓜等。但並不建議過量食用上述寒涼食物，容易損傷胃腸，有痛經或腹瀉及胃痛等病史的朋友切忌飲食過於寒涼。

4、適度運動

大暑時節氣溫高、溼氣重，人體腠理開泄，風、寒、溼等外邪易侵襲人體，因此大暑季節的運動應適度，除了避開高溫，也要注意：不宜大汗淋漓，精疲力盡，微微出汗爲宜；不過晚運動，最好不超過晚8點，否則容易失眠；運動時間、量根據體質調整。提醒陽氣虛弱朋友，尤其不要長時間、大強度運動，每次衣服都溼透，自己鍛鍊了幾天後身體更虛了。因爲出汗太多耗傷了氣血所致。氣虛體質，開始可以控制在10到20分鐘，然後根據出汗量和勞累度以身體不會太難受，逐漸加時，一般5-7天就可以多加幾分鐘。

宜選擇散步、慢跑、太極拳、廣播操等運動方式，三十分鐘左右，且儘量在清晨及傍晚天氣涼爽時進行，稍微出汗即可。運動完應及時補充水分，並且不宜立即吹風扇、空調及洗涼水澡，避免受風寒。

5、靜心寧神

大暑時節，暑溼夾雜，暑爲陽邪，易傷津耗氣，易擾心神，常常引發神不安寧、急躁易怒等不良情緒。因此，在情志方面要注意保持“心靜”。遇到任何事情都要戒躁戒怒，保持心氣平和，做到“心靜自然涼”。靜心投入生活、學習、工作中去，積極樂觀，保持愉悅穩定的情緒。

6、睡好午覺

到了夏日，容易感覺疲憊，所以除了儘量避免在烈日之下勞作以外，還要好好睡一個午覺，這不僅可以舒緩浮躁煩悶的情緒，還能養足精神，利於提高下午的工作效率。