如何有效地訓練核心力量

以下幾種方法可以有效地訓練核心力量：

1、平衡墊站立：平衡墊爲塑膠充氣墊，由於裏面有空氣，所以如果沒有收緊核心部位的肌肉，將很難保持穩定的站在上面；

2、單腿蹲：單腿站立，屈髖向下蹲，膝蓋不要超過腳尖。保證落地腳全腳掌自始至終不要離開地面；

3、平衡墊蹲舉：將兩個平衡墊放在與髖同寬的位置，將腳踩在平衡盤中間的位置，進行蹲舉的動作，膝蓋朝向腳尖的位置蹲下去，不要內扣或外翻，膝關節不要超過腳尖，大腿與地面平行或略高於平行的位置，腰背伸直，核心肌肉收緊。