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如何訓練籃球力量

欄目: 健身運動 / 發佈於: / 人氣:3.1W

如何訓練籃球力量

1、透過拉舉槓鈴來提升手部及腰部的力量,開始可以重量設定輕一些,然後循序漸進,主要鍛鍊手臂股二頭肌。

2、練習舉重,把重量壓在背部,雙腿半蹲狀,鍛鍊收臂部和腿部以及背部的肌肉。

3、身體平躺雙手握住槓鈴往上推舉,鍛鍊胸部及手臂部的肌肉。

4、用啞鈴進行鍛鍊,手臂彎曲向後擡起鍛鍊臂部以及手部以及胸部的肌肉。

5、方法跑步。跑步是全身性鍛鍊,也是對協調能力的鍛鍊,

6、透過彈力帶往後拉,鍛鍊手臂張開的力量以及腰部腿部的力量。

7、划船器進行鍛鍊,腿部,腰部,手臂部以及背部的力量,更是一種身體協調性的鍛鍊。也是一種耐力和持久力的鍛鍊。