小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：
戒糖具體是戒哪些食物 戒糖爲什麼要戒牛奶
1
很多人認爲戒糖只需要戒糖就可以，飲料是可以不用戒的，但其實飲料中含有的糖份也是非常多的，例如人工香精、甜味劑、糖精等多種多樣的糖，這些糖分人體健康基本上是沒有好處的，而戒糖需要戒掉含有大量糖份添加的飲品，就算是標明無糖飲料的飲品也不建議飲用。
2生活中的加工食品，例如蛋糕、甜點、糖果、餅乾等這類食物，在戒糖期間都是需要戒掉的，因爲這些加工食品中，糖精以及甜味精等含量是比較高的，食用之後不僅不利於人體戒糖，反而容易對人體的健康造成威脅，所以戒糖期間要戒掉加工食品。
3雖說天然的糖分在戒糖期間可以攝取，這樣纔有利於人體的健康，但要是攝入過量，那麼對人體也是具有傷害的，容易對人體的健康造成傷害，所以戒糖期間不要去吃高糖的水果，比如甘蔗、菠蘿等。
4主要指加工牛奶。
一般情況下戒糖期間還是可以攝取牛奶的，因爲人體生存需要一定的能量，而牛奶的營養價值以及食用價值是很高的，適量食用對人體的健康具有一定好處。
之所以說戒糖不能喝牛奶，主要指的是不要喝加工牛奶，建議喝純牛奶，不添加任何防腐劑以及食品添加劑的牛奶。
戒糖需要戒掉什麼食物？
戒糖需要戒掉的食物有甜品、糕點、奶茶飲料、高糖水果和精細澱粉食物。
爲什麼要戒掉含糖量比較高的食物？
相信大家都比較喜歡吃美味可口的甜食，特別是女生對於甜食更是無法拒絕，可是過度攝入糖分真的健康嗎？答案是否定的，所以我們應該根據自己的情況去適當的減糖，甚至是戒掉糖。因爲戒糖有很多好處，比如說可以讓我們的血糖指數恢復到正常的狀態，有益我們的身體。攝糖過度，也會影響我們的面板狀態和精神面貌，所以爲了我們的身體能夠更加健康，爲了我們的面板能夠更加的透亮，有光澤，我們還是應該要減糖或者是戒糖！
那麼戒糖需要戒掉哪些食物呢？
首先，我們先從日常的飲食來講。南方的主食主要是米飯，北方的主食主要是麪條，不管是米飯還是麪條，其餘中都含有非常豐富的澱粉，澱粉在我們體內也會轉化爲糖類，所以說如果考慮戒糖的人羣，應該嘗試用粗糧雜糧或者是蔬菜來代替這些精細的澱粉食物。
其次就是現在年輕人比較喜歡的奶茶飲料，現在似乎喝奶茶已經成爲潮流，人手一杯，可是你知道所謂的奶茶裏面有多少的糖嗎？一杯正常甜度的奶茶，裏面的含糖量大概是11-62g，還有些會要求加糖的，一杯奶茶下去，直接含糖量爆棚。我們日常比較喜歡喝的瓶裝飲料，可樂紅茶這些含糖量也非常高，所以不管是奶茶還是飲料，我們都應該少喝！
除了奶茶和飲料，甜品糕點類也是大家比較喜愛的食物，比如說現在比較流行的雪媚娘，毛巾卷，裏面都有大量的糖，生日蛋糕和其他烘烤類的糕點裏面的糖分更是嚴重超標，所以對於我們想要戒糖的羣體，一定要對這些食物say goodbye.！
想要戒糖，我們還需要戒掉水果，有人可能會比較好奇水果是對我們身體好的食物，爲什麼要戒掉呢？這是因爲有些水果的糖分指數非常的高，比如說夏季大家愛吃的西瓜，甜瓜；熱帶水果，荔枝，桂圓，菠蘿蜜……這些都是糖分含量比較高的水果，大家可以在網上搜尋各種水果的含糖量，在戒糖時期，一定要果斷地避開這些含糖量高的水果，可以用含糖量低的水果來代替補充我們人體所需要的元素和能量。
戒糖需要接到的食物，想必大家已經很清楚了，期待你的戒糖成功！
戒糖是戒哪些食物？
1、精細澱粉食物：
現如今大家的生活條件好，日常吃的除了米飯麪條饅頭，同時還會經常吃各種糕點，這些都是精細澱粉做的，而這樣的食物消化吸收非常快，血糖生成指數極高，且裏面還會添加很多的脂肪和蔗糖，食用很容易發胖，所以要少吃，平時可用血糖生成指數低的粗糧雜糧雜豆替代部分精細主食。
2、果汁：
榨果汁不但損失了絕大部分膳食纖維，還丟失了大部分維生素礦物質，就剩下果糖，想要戒糖減肥的用戶也應少吃。
3、戒糖加工食品：
美味蛋糕、吐司麪包、水果餅乾等看似健康的食物，其實間接的添加了許多糖在裏面，例如餅乾成分表中的葡萄糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、甜味劑，這些都屬於糖的範圍，如果不確定含有多少糖，請檢視營養成分標籤，如果吃的東西超過了標籤上列出的數量，一般會攝取比標籤更多的糖。
4、戒高糖水果：
雖然水果的糖是天然糖，但是攝入過多容易給身體造成負擔，水果中的高糖，指的是高GI，即升糖指數，當GI＞70、GL（血糖負荷）＞20時，就可以算是高糖水果。像榴蓮、桂圓、荔枝這些都算是高GI水果。
盲目戒糖危害：
1、影響大腦運轉
糖是人體必須的物質之一，也是腦組織在正常情況下的能量來源。當血糖濃度降低，首先受影響的就是大腦。不僅會使大腦營養失調，甚至直接影響大腦正常運轉。
2、增加患病機率
缺乏糖會影響脂肪氧化功能，脂肪成分比例將升高，會增加患高血脂症、心臟病的概率。而糖被大量消耗、脂肪供能又因糖儲量低而受限時，會使蛋白質功能比例增加，進而增加肝臟腎臟的負擔。
3、產生倦怠感
糖分不足會讓人產生倦怠感。當血糖降至更低時，人體會由倦怠感逐漸形成疲乏。在血糖持續下降過程中，疲乏將變成衰竭，並且有頭暈目眩、虛弱以及站立不穩的情形產生，甚至會造成心律不正常。
以上內容參考：百度百科--澱粉類食物
以上內容參考：百度百科--果汁
以上內容參考：百度百科--甜食族
以上內容參考：百度百科--高糖食物
趣知科普吧
