鍛鍊肌肉是次數組數越多越好

不能無限制的增加練習的動作、組數，否則就會引起鍛鍊過度，得不償失。

肌肉鍛鍊中的練習單位是練習次數，即完成一次動作，從肌肉的完全伸展到完全收縮，再到完全伸展這個過程爲練習一次。練習的組數是指在一個動作中，使肌肉來回的伸展和收縮，達到規定的練習次數，爲完成一組練習。 通常在肌肉鍛鍊中的力量練習中要求每一組完成8到12次，這是根據人體生物力學的和長期科學實踐後得出的結論。

對目標肌羣練習次數的不同，其效果也不一樣，具體如下：

1、 低次數1至4次：主要是增長力量和體力。

2、 中次數6至12次：主要是增長肌肉塊。

3、 高次數15至20次：主要是發達小肌羣的塊和增進肌肉的線條和彈性。

4、 超次數30次以上：有助於減縮局部的脂肪和增強肌肉。