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最近老感覺渾身沒勁特別乏
最近老感覺渾身沒勁特別乏
最近老感覺渾身沒勁特別乏，許多朋友平時總是感覺到很累，不光是在夏天，或許一年四季都有各種各樣的理由感到身心俱疲、整日無精打采，下面是最近老感覺渾身沒勁特別乏。
總覺得渾身疲憊、無力，有可能是功能性因素引起的，也有可能是某些慢性疾病造成的，參考原因如下：
一、比較常見的原因是過度疲勞、身體透支、睡眠不足，夜間的睡眠很重要，如果睡眠不足，身體和大腦就無法得到充分的休息和調整，會出現日間嗜睡、疲乏、無力的現象，整個人覺得無精打采的。
二、抑鬱症，抑鬱症病人常常有比較明顯的乏力感，幹什麼事情都提不起興趣、提不起精神，還常常覺得記憶力減退，渾身疲憊無力的症狀在早晨起來更加的明顯。
三、慢性器質性病變也會造成渾身疲憊、無力的現象，比如甲狀腺功能減退、某些肝臟疾病、腎臟疾病、貧血、營養不良、結核、腫瘤、腦供血不足、心功能不全等。
因素有很多，可以去醫院做相關的檢查鑑別原因，然後給予相對應的調整和治療。
患者近期渾身乏力且出現疲憊感可能與多種因素有關，常見原因如下：
1、睡眠不佳：若患者存在失眠、睡眠質量和數量不足情況，可能會造成精力和體力恢復不夠，出現全身乏力和疲憊感；
2、貧血：部分貧血患者也可能出現上述表現；
3、心臟疾病：心肌缺血、心律失常或心功能不全患者，可能出現全身乏力和疲憊感；
4、心理障礙疾病：存在抑鬱症等心理障礙疾病的患者，也會出現全身乏力、無動力以及對任何事物無興趣的情況；
5、腫瘤：對於腫瘤尤其惡性腫瘤患者而言，可能早期並未察覺自身存在相關疾病，也未出現特異性症狀，但可表現爲全身疲憊和乏力現象；
6、內分泌系統疾病：甲狀腺功能降低患者也會出現上述症狀。
因此，全身乏力以及疲憊感可能是多種疾病的表現，患者需到醫院進行仔細篩查和鑑別，以免貽誤診斷、延誤治療。
渾身沒勁是最常見的症狀，沒有特異性，並不能根據乏力就指向特殊的疾病，往往感覺自覺疲勞、肢體軟弱無力。生理的因素、病理的因素都可以造成類似的症狀，比如睡眠不足、過度疲勞、應激狀態、妊娠還有其他的因素，有些量飲酒或服用鎮靜藥、安眠藥、抗抑鬱的藥，甚至長期使用消炎、鎮痛藥都可以引起老是覺得沒勁。
如果老是沒勁應影響生活質量，應該去醫院進行相應的檢查，醫生會問有沒有抑鬱症，幫助排查有沒有精-神類疾病，像慢性的焦慮可以引起渾身沒勁。醫生也會詳細的尋找有沒有慢性的炎症，比如結核、肝炎，甚至內分泌代謝性的疾病、甲狀腺功能亢進、甲狀腺功能減退、糖尿病都可以感覺老是覺得渾身沒勁。
長期的慢性阻塞性肺病造成缺氧，體重會有相應的變化，也可以造成渾身沒勁。同時，貧血、惡性腫瘤都是在出現乏力時，醫生們詳細進行篩查的原因。如果經過健康的生活方式。
比如合理均衡的營養、科學適度的鍛鍊、規律的作息、充足的睡眠、戒菸限酒、心理的平衡症狀得以改善，不需要特別的治療。如果沒有發現有特殊的器質性疾病，醫生會囑咐定期複查。
1、睡眠質量不佳。有的朋友雖然晚上睡的時間很長，但是睡眠質量卻非常不好，表現爲睡覺以前輾轉反側難以入睡，睡着了以後很容易驚醒，並且頻繁做夢。這樣就會導致精力無法恢復，需要大家採取一些方法來提高睡眠質量。
2、精神壓力大。許多朋友由於工作或者生活的原因，平時精神壓力特別大，長期精神處於緊繃狀態，這樣就會消耗過多的精力，導致人總感覺很累很疲乏，時間長了還有可能會誘發器質性的病變。需要大家及時緩解精神壓力，調整工作和生活的節奏，並且在日常生活中多進行有氧運動。
3、運動過少。現代人一出門就坐車，因此普遍存在運動過少的情況。這樣就會導致身體的機能下降，從而使人的身體疲乏無力。因此大家應當積極進行體育鍛煉，像散步，快步走，慢跑，瑜伽，太極拳，騎自行車等，都可以促進身體血液循環，改善身體疲乏無力的狀態。
4、患有貧血。貧血會導致人體血紅蛋白偏低，影響到氧氣的正常輸送，導致身體供氧不足，從而感覺疲乏無力，需要在日常生活中多吃一些紅棗，菠菜，紅肉等補鐵補血的食物。
5、咖啡因攝取過量。許多朋友爲了提神都會喝咖啡，可樂等含有咖啡因的飲品，這樣就會由於大腦長時間興奮而產生疲乏感，少喝咖啡可樂，少吃巧克力。
如果大家平時經常感覺到頭暈身體乏力的話，可能是由於睡眠質量不佳，精神壓力大，運動不足，患有貧血等原因導致的。需要大家在日常生活中調節自己的生活方式，每天保持充足的睡眠，及時緩解精神壓力，積極進行體育鍛煉，如果出現了貧血的`症狀，一定要及時治療。
1、貧血：大多數的女性都有貧血的狀況，因爲女性生產和每個月月經出血，就會導致女性出現貧血的現象。貧血會導致身體缺血、缺氧、機體代謝障礙等，所以就會引起全身無力、疲倦、乏困的現象。女性在飲食上應該多吃一些富含鐵的食物，比如菠菜、韭菜、動物內臟、瘦肉等。
2、低血糖：現在都流行骨感美，所以大部分的人都透過節食減肥。如果主食攝入的過少，那麼就有可能會導致低血糖，低血糖會導致機體能量代謝障礙。同樣也會誘發全身無力、疲倦、乏困的症狀。
3、過度疲勞：現在的人由於工作壓力大，生活節奏過快，那麼很容易造成過度疲勞的狀況。長時間的高壓工作和過度的疲勞，無論是心理上還是身體上都會受到很大的傷害。
4、感冒導致的：感冒後患者會出現全身無力、疲倦、乏困的症狀，那是因爲體內有細菌或病毒導致的。體內有炎症，那麼免疫系統就會被激活，所以身體就會消耗大量的能量，患者就會感覺筋疲力盡、乏困。
全身無力、疲倦、乏困，可能是因爲長時間的高壓工作導致的，可能是因爲感冒或某些疾病導致的，也有可能是因爲身體缺乏微量元素導致的。平時作息時間要有規律、在飲食上多吃有營養和富含維生素的食物，可以聽一些自己喜歡的音樂來放鬆心情。
四肢無力，感覺可累了怎麼回事？
感覺四肢無力、感覺很累有以下原因：
生理性 。患者若睡眠不足或者過度疲勞，會出現身體乏力、四肢無力症狀，應當注意休息，保持充足睡眠。
精神性 。患者如有抑鬱、焦慮等精神因素，也容易出現身體乏力、四肢無力症狀，應當及時調整心態，保持心情舒暢，嚴重時需要服用鹽酸丙米嗪片等抗抑鬱藥物治療。
藥物性 。患者若服用含有酒精成分或者抗抑鬱類藥物，也會出現四肢無力症狀，減少或者停止服藥後症狀會有所緩解。
病理性 。患者若患有流行冒、中暑、低血糖等疾病，也會感覺身體乏力和四肢無力，應當針對病因治療原發病即可緩解症狀。
詳情請諮詢專業醫師交談。
身體總感覺累乏力是怎麼回事
身體總感覺累乏力是怎麼回事
身體總感覺累乏力是怎麼回事，有一句話是：春困夏打盹，秋乏冬眠，一年四季，天天白天都困，晚上就精神，這是很多年輕人的狀態，而如果突然出現身體很累的情況，就一定要注意是不是其他方面的疾病，下面我們一起來看看身體總感覺累乏力是怎麼回事吧。
身上沒勁，老感覺累，考慮是幾個方面的原因：
首先，由於過度勞累，有可能會出現身體沒勁。
第二、如果是休息睡眠欠佳，也可能會導致身體的沒有力氣。
第三，中暑的時候，天氣過熱，也可能會出現身體乏力征象。
第四，病理方面的原因。考慮有可能出現貧血，有可能會出現勞累的情況。
第五，如果是低血糖發作的時候，也會出現勞累的情況。
女性的月經週期，月經量比較多的時候也會出現貧血。因此，在排除生理性方面的原因之外，可以到醫院排除病理性方面的原因。
對於我們人體來說，一般只要睡眠充足，白天都會感覺神采奕奕的，非常有精神，但是身體總感覺疲勞，沒有精神，這是怎麼回事呢？我認爲首先可能是我們運動量比較少，身體虛弱，也有可能是我們生病了，除此之外營養不良也會導致身體疲勞，沒有精神，接下來給大傢俱體說明。
1、運動量少導致身體虛弱。
在遠古的時候，我們人類文明發展的還比較弱，當時人們主要是以體力勞動爲主，比如說外出打獵和種植莊稼。那個時候的人們經常運動，所以身體非常強壯，我們現在如果運動量非常少，會讓我們的身體非常虛弱，就會感覺疲勞，沒有精神，如果是這種情況，我們一定要加強日常鍛鍊。
2、營養不良也會導致身體疲勞。
我們的身體需要各種營養，如果缺乏某種元素，可能就會導致疾病或者影響身體的正常功能。我們在日常生活中可能也見過很多面黃肌瘦的人，這些部分都是營養不良造成的，如果我們營養不良，身體自然會感覺疲勞，也會感覺沒有精神。
3、生病也會導致疲勞，沒有精神。
很多人應該都患過感冒，當人體感冒的時候，首先感覺到的就是疲勞，其次就是整天沒有精神，如果是這種原因的話，需要我們去專業的機構診療，一般都沒有太大的事情，簡單診療一下就好了。
總而言之，如果我們感覺自己的身體總是疲勞，沒有精神原因有很多，比如說我們日常習慣運動量比較少，所以身體比較虛弱，當然也有可能是營養不良造成的，這種情況需要我們及時補充影響，除此之外感冒等也會導致疲勞，沒有精神，需要我們及時去專業的機構診療。
身體疲勞的5種信號
一、首先是精神方面的信號。
在工作中失去了已有的工作熱情，對什麼事情都感覺很麻木，悲觀的情緒很嚴重，感覺沒有什麼希望，覺得明天不會比今天更好。這個時候就是處於精神疲勞的時候。
二、感覺非常的勞累、睏倦。
如果總感覺很睏倦很想睡覺，感覺很勞累，不斷加大自己喝咖啡的量，但是，這些量也只能保證你可以維持工作，但是工作的效率卻很低。這是告訴你已經很疲勞了，需要休息一下。
其實喝咖啡是很容易掩蓋疲勞的的，它就像個創口貼只是把不好的東西覆蓋住了，暫時的顯現不出來而已，並不代表疲勞不存在。
因此，不要用不斷加大咖啡兩來讓自己更拼命。
三、工作中沒辦法集中精力。
沒有辦法非常集中的參加一個會議，沒有辦法集中精力聽別人講話，沒有辦法集中精力去處理一件事情，大腦總是感覺有很多的東西，變得雜亂無章，很多的干擾，甚至回到家裏，和家人的相處也都變得神不守舍，和他們的溝通也變得心不在焉，那就提示你，太疲勞了，需要趕快休息。
四、控制不了情緒容易發怒。
人是一種有理智的動物，是可以控制自己的情緒的，如果，近期你對出現的每一個小問題都變得很緊張，對每個人都疑神疑鬼，甚至爲一點小事情就大動肝火，發脾氣甚至吵架，平常的幽默感、同情心好像消失了一樣，那就是提醒你，太疲勞了，能量消耗太多，需要補充能量了。
五、身體出現一些疾病。
疲勞的一個信號，可能表現在近期身體的抵抗力變差，很容易感冒，或者在活動中很容易出現一些受傷的情況，在工作過程中經常會感覺到頭痛、頭暈，渾身乏力，頸部和腰部不明原因的疼痛，其實這些也是提醒你已經很疲勞了，給自己放個假，好好的休息一下吧。
以上是身體發給我們的疲勞的信號，當出現這些問題的時候，最首要的就是給自己放個假，讓自己好好的休息一下。
很容易疲勞可能是得病前兆
頭昏氣短
這個症狀很煩人。偶爾熬夜加班、白天工作量過大、長時間對着電腦工作，會導致血流緩慢，讓人頭昏眼花、憋悶氣短、無精打采等。此時抵抗力短暫下降，可能出現口腔潰瘍、感冒、喉嚨痛等症狀，但及時休息就能恢復。
身體發沉
這個症狀讓人難受。連續數日加班、出差，或者兩三個週末沒休息，身體感覺沉甸甸的，行動遲緩，步態沉重，站立不穩。此時，血液中的氧氣與血糖濃度持續下降，造成全身組織器官缺氧、“捱餓”，可能出現肌肉痙攣、手腳冰涼、眼睛充血、胃腸功能紊亂、脫髮、情緒低落等現象。
感覺容易疲勞是怎麼回事
步驟/方法
第一種情況可能是缺鋅：體內含鋅過低會導致疲倦，同時還會易患傷風感冒、食慾不振等症狀。
第二種情況可能睡眠不足：對於長期睡眠不足或睡眠時間過長，都會引起經常性地疲勞。
第三種情況是缺少運動：很多人會認爲只有多休息才能避免疲勞。缺少運動會讓人肌肉變得虛弱，新陳代謝速度減慢，從而導致疲勞。
第四種情況體內毒素積累：當身體忙於排出體內積存的毒素時，會使體力減退。
第五種情況肥胖：體重地增加會加重人的心臟的負荷，從而導致疲倦。
第六種情況精神因素：抑鬱症及各類心理疾病都是導致人體疲勞的原因。
第七種情況壓力大：精神壓力大也是人體迅速導致疲勞的重要原因。
注意事項
此外，內分泌失調、藥物因素、酸性體質等都是導致疲勞的主要因素。
以上爲大家分析了很多容易感覺疲勞的原因，首先日常的生活當中之所以會引起疲倦，那麼就是我們的身體所存在的'毒素，加上身體過度的勞累，精神壓力大，從而造成疲憊的發生，對於這類患者，可以多吃一些健康美味的食品，不要使用刺激辛辣食物，容易對身體造成影響。
八經常感到疲勞
如果你屬於"疲勞大軍"中的一員，經常感到疲乏無力、頭昏腦漲、腰痠背痛、煩躁焦慮、緊張失眠等，那麼就要小心了。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春教授告訴《生命時報》記者，這樣的人可能處於慢性疲勞狀態。如果沒有及時調整，就可能走向疾病的深淵。
連續出差、雙休日加班、每天有做不完的事……類似的抱怨在生活中不絕於耳。但是，多數人沒有把長期無法消除的疲勞放在心上。隨着"過勞死"案例層出不窮，慢性疲勞正在高壓力、快節奏的現代人羣中蔓延開來。
一項涉及全國10個省區11980人的亞健康狀況流行病學調查顯示，81、36%的非患病人羣屬於慢性疲勞。其中，經常感到疲勞，但休息後可以恢復的輕度疲勞者佔68、07%;總感到疲勞，且休息後較難恢復的中度疲勞者佔29、78%;休息後也無法恢復的重度疲勞者佔2、15%。
周迎春解釋說:"人體有代償機制，偶爾疲勞多睡會兒就能調整過來，但如果長期疲勞，就會導致機體抵抗力下降，休息後也無法恢復了。這就好比信用卡，我們可以透支一部分錢，但必須在規定期限內還款。不斷透支卻不及時還款，就要破產了。"
偶爾疲勞不斷積累，就有可能演變爲慢性疲勞，損害健康。
女人比男人容易疲勞的七大原因
1、貧血所致。
貧血會使血紅蛋白偏低，血紅蛋白負責將肺部吸進來的氧氣輸往全身各個部位。當身體組織供氧不足時，人就會覺得疲勞。女性在月經期間或產後，都可能因爲 失血過多而患上貧血。
此外，缺乏鐵、葉酸或者維生素B12也會引起貧血。如果你常覺得累，並且渾身沒勁、手腳發冷、暈眩，就要考慮自己是否患上了貧血。如 果答案是肯定的，最好多吃菠菜和紅肉。貧血治好了，不到30天疲勞症狀就會消失。
2、心臟不好的徵兆。
如果在清掃房間、整理花園或連續工作後，感到前所未有的疲憊，就要小心心臟疾病了。戈德堡指出，許多女性不知道她們的心臟已經出現了問題，而心臟病是女性死亡的主要原因之一。
及時發現並治療心臟疾病，可以減輕疲勞感。
3、咖啡因攝取過量。
人們爲了提神，很愛喝咖啡、可樂。但對女性來說，咖啡因攝入過多，會產生相反的作用，引起疲勞和睏倦感。女性如果常感到疲憊，就要少喝咖啡、茶、少吃巧克力。
4、食物過敏。
食物能提供能量，但如果身體對食物過敏，人就會整日睡眼惺忪。疲勞是食物過敏的早期症狀。要少吃或不吃那些讓你有過敏症狀的食物。
5、打鼾。
身體超重的女性睡覺易打鼾，打鼾會打亂睡眠週期，讓人疲憊不堪。這類女性要減肥、戒菸，否則中風風險會大大增加。
6、泌尿系感染。
女性患泌尿系感染後，不一定出現燒灼感或尿急，卻會產生疲勞感。多數情況下，泌尿系感染是由尿道中的細菌引起的，透過口服抗菌藥治療，一週內疲勞感就會消失。
7、甲狀腺功能減退。
如果身體發懶，心情抑鬱，可能是甲狀腺功能在減退。據美國甲狀腺基金會的資料，60歲後，近20%的女性會因甲狀腺功能紊亂產生疲勞，但多數人並不知情。此時，補充相應的激素可以改善甲狀腺功能，緩解疲勞。
1、睡眠不足
據瞭解，一個人睡眠不足的情況下，身體就容易出現明顯的疲勞感。在需要身體休息的時候，人們沒有馬上睡眠，在經常熬夜或者睡眠不足的情況下，精神狀態會變差。
並且，器官得不到靜養，多有器官功能下降的表現，因此就會感覺到身體疲勞乏力明顯。如果長期存在這種情況，最好及時檢查，看看是否爲睡眠方面的問題引起。
2、缺乏營養補給
人之所以會感覺到疲勞，可能是身體需要的營養物質供給不足引起的。部分人存在過度減肥的行爲，經常透過節食的方式來控制體重。如果身體需要的能量供給不足，此時身體的疲勞感也會十分明顯。
如果是營養供給不足引發的疲勞，人們可以透過補充營養物質的方式來緩解這種疲勞感。部分含糖或者含有熱量的食物，進食之後人們的疲勞感就會消失。
3、過度運動
人們之所以會感覺到身體疲勞乏力，可能是運動過度引起的。部分人經常會進行身體鍛鍊，在鍛鍊的情況下，身體會消耗較多的能量。如果這些能量消耗過多，沒有及時休息的情況下，此時人們就會感覺到身體疲勞乏力。
對於過度運動引發的身體疲勞感，只需要休息一段時間，這種疲勞感就會慢慢消失。同時，切不可經常過量運動，以免身體健康反而受到了損傷。
4、疾病因素
出現某些疾病之後，也同樣容易導致人們疲勞乏力。像常見的腦血管疾病、心血管疾病在發展過程中，都可能導致人的身體組織有供血、供氧不足的表現，此時人們就會感覺到疲勞乏力。針對心血管或者腦血管出現的疾病，人們需要第一時間採取治療措施。
整天渾身沒勁感覺特別累是怎麼回事
整天渾身沒勁感覺特別累是怎麼回事
整天渾身沒勁感覺特別累是怎麼回事，許多朋友平時總是感覺到很累，不光是在夏天，或許一年四季都有各種各樣的理由感到身心俱疲、整日無精打采，下面是整天渾身沒勁感覺特別累是怎麼回事。
總是全身無力感覺很累，引起這種情況的原因很多，比較常見的有以下幾個方面：
1、夜間睡眠不足，包括睡眠的時間不夠或者是睡眠的質量不高。夜間的睡眠是一個非常重要的生理過程，如果睡眠不足，那麼身體和大腦得不到充分的休息和調整，就會出現各種不舒服的症狀，包括全身無力，感覺很累，整個人顯得無精打采的。
2、抑鬱症，抑鬱症的患者常常有比較明顯的乏力感，很容易疲勞，幹什麼事情都覺得力不從心，同時還會有缺乏愉悅感、記憶力減退的症狀，總是感覺很累，總想睡覺，但是往往又睡不着。
3、缺乏營養，長時間的不良飲食習慣可以導致身體缺乏營養，而長期缺乏營養會使體質變差，讓人感覺全身無力，總是覺得很疲憊。
4、過度的運動，適當的運動有益健康，但是運動過量就會讓人有一種透支的感覺，覺得全身沒有力氣，感覺非常的疲憊。
5、某些疾病的因素，一些慢性疾病也會導致全身無力，感覺很累、很疲憊的情況，比如某些肝臟疾病、甲狀腺功能異常以及結核、腫瘤、貧血等等。
所以，如果總是感覺到身體很乏力沒有精神，應該到醫院去做相關的檢查，鑑別到底是什麼原因引起的，然後給予相對應的調整和治療。
身上老是沒勁、感覺累可能有以下幾種因素：
1、生理性因素：由於最近休息不好、精神壓力大出現這類症狀，如果要改善可以去除上述誘因，有充足、高質量的睡眠以及比較好的恢復時間，同時也儘量避免有過大的精神壓力，症狀會有明顯地好轉或者改善；
2、病理性因素：目前比較常見的是肥胖患者晚上睡覺打鼾就會出現白天沒有精神、總是打瞌睡、乏力。另外身體缺乏激素，比如常見的缺乏甲狀腺素，患者有甲狀腺功能減退會出現乏力、打不起精神，還有缺乏糖皮質激素、生長激素也都會出現類似的症狀。
如果有上述症狀，而且影響到自己的工作、生活和學習，建議到醫院進一步就診，以明確具體的原因。
1、睡眠質量不佳。有的朋友雖然晚上睡的時間很長，但是睡眠質量卻非常不好，表現爲睡覺以前輾轉反側難以入睡，睡着了以後很容易驚醒，並且頻繁做夢。這樣就會導致精力無法恢復，需要大家採取一些方法來提高睡眠質量。
2、精神壓力大。許多朋友由於工作或者生活的原因，平時精神壓力特別大，長期精神處於緊繃狀態，這樣就會消耗過多的精力，導致人總感覺很累很疲乏，時間長了還有可能會誘發器質性的病變。需要大家及時緩解精神壓力，調整工作和生活的節奏，並且在日常生活中多進行有氧運動。
3、運動過少。現代人一出門就坐車，因此普遍存在運動過少的情況。這樣就會導致身體的機能下降，從而使人的身體疲乏無力。因此大家應當積極進行體育鍛煉，像散步，快步走，慢跑，瑜伽，太極拳，騎自行車等，都可以促進身體血液循環，改善身體疲乏無力的'狀態。
4、患有貧血。貧血會導致人體血紅蛋白偏低，影響到氧氣的正常輸送，導致身體供氧不足，從而感覺疲乏無力，需要在日常生活中多吃一些紅棗，菠菜，紅肉等補鐵補血的食物。
5、咖啡因攝取過量。許多朋友爲了提神都會喝咖啡，可樂等含有咖啡因的飲品，這樣就會由於大腦長時間興奮而產生疲乏感，少喝咖啡可樂，少吃巧克力。
如果大家平時經常感覺到頭暈身體乏力的話，可能是由於睡眠質量不佳，精神壓力大，運動不足，患有貧血等原因導致的。需要大家在日常生活中調節自己的生活方式，每天保持充足的睡眠，及時緩解精神壓力，積極進行體育鍛煉，如果出現了貧血的症狀，一定要及時治療。
晚上睡不好
白天精神不振、老犯困，想都不用想，最常見的原因就是晚上沒睡好，而且在生活方式如此多變的現代，失眠確實也是一個相當普遍的現象，任何一個年齡階段的人都有可能失眠，精神壓力會導致失眠、心理問題會導致失眠、身體疾病會導致失眠、不良習慣會導致失眠，甚至睡眠環境也會導致失眠。
衆所周知，良好的睡眠，是白天精力充沛的基本保證。更何況，我們一生當中有三分之一的時間都在睡覺，可想而知如果每天都睡不好，會給身體造成多大的損失。所以對於有失眠問題的朋友來說，首先要找到自己的失眠原因，比如從上面列出的幾個因素入手，或者請專業醫生幫忙，找到原因後再對症下藥，儘早解決睡眠問題。
缺少鍛鍊
鍛鍊既能夠提高睡眠質量，還能夠幫助促進血液循環，然而現代人卻總是忽視鍛鍊的重要性，體質自然越來越差。一方面，每天進行一定量的溫和強度的鍛鍊，可以有效提高睡眠質量，以及減少白天焦慮的程度，甚至有研究表明，體育鍛煉對於睡眠長期的促進效果，甚至可能強於藥物。
另一方面，現代多長期伏案工作，又不經常去戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣，就容易造成全身血液循環不暢以及體溫下降，而腦供血不足，則是造成疲勞的主要原因之一。體育活動可以在短時間內迅速提高體溫及心率，促進血液循環，給大腦提供更多的能量，讓人感覺更清醒。
缺鐵
很多人總關心氣血不足要補血，其實真正的補血並不是所謂的補氣血，而是要透過補充營養，促進血紅蛋白的合成。要知道，我們血液中含有很多種血細胞，其中的紅細胞則承擔着運輸氧氣的功能，而這一功能是靠裏面的血紅蛋白實現的，所以最有效的補血方法就是補充鐵、維生素C等營養素，幫助血紅蛋白的合成。
而精神不振不一定代表着你一定貧血，但很可能說明你缺鐵了，因爲鐵是血紅蛋白生產的必需物質，血紅蛋白又在體內承擔着運輸氧氣的重任，如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧氣就會減少，你就會感到疲勞，所以鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、易怒、軟弱以及不能集中注意力。
缺鐵可以是日常飲食鐵元素攝入不足導致的，也可能是某些疾病引起的，所以如果你有鐵缺乏的症狀，最好先去醫生那裏查明一下原因。如果是飲食問題，那麼只需加強鐵元素的攝入就可以了，瘦牛肉、四季豆、豆腐、雞蛋(別丟蛋黃)、深綠色葉蔬菜、堅果以及花生醬等，都是鐵元素含量較高的食物，這些食物與富含維生素C的食物搭配，可以增強鐵的吸收。
溫馨提示：如果出現貧血的症狀，可以適當吃一些豬肉、牛肉、羊肉等紅肉，以及豬血之類的動物血，還有豬肝等動物肝臟，它們的鐵含量都是比較高的，而且這些鐵在人體中的吸收利用率也很高，有利於血紅蛋白的合成。
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