減肥期間應在白天吃水果：
1. 晚上或睡前不建議吃水果，因爲糖類無法被消耗，不利於減肥。
2. 白天有活動及運動，可以優先代謝糖類，利於減肥。
3. 建議選擇低熱量水果，如石榴、木瓜、柚子和檸檬。
4. 水果低熱量不意味着可以多吃，含糖量比例在10~20%，大量食用反而不利於減肥。
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想減肥什麼時候吃水果好
最好餐前吃水果。
1、研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。
（1）、水果屬生食，吃生食後再進熟食，體內就不會產生白細胞增高等反應，有利於保護人體免疫系統，從而增強防病抗癌能力。飯後吃水果則無此種保護作用。
（2）、飽食之後吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發酵，產生有機酸，引起腹脹腹瀉，故餐後需待一小時後再吃水果。
（3）、水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食慾。水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。
（4）、餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內囤積的不良後果。
（5）、但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。
（6）、爲了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
適合減肥，餐前吃的水果？
適合餐前吃的水果爲了減肥餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、葡萄、西瓜、甜瓜等。
適合餐後吃的水果富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,有機酸過多的橘子、檸檬、山楂、杏等水果最好等到餐後一兩小時再吃。
兩餐之間:兩餐之間是進食水果的最佳時期。一般可以在每天上午9~10點,下午3~4點或是睡覺前2小時進食。正常人每日進食1~3次水果均可。糖尿病患者在血糖穩定的前提下,每日可在兩餐間攝取一次低糖型或中等量糖的水果,如西瓜、獼猴桃、蘋果、梨等。數量約200克左右。
如果進餐時先吃飯菜再吃水果,消化較慢的澱粉、蛋白質就會阻塞着消化較快的水果,多種食物攪和在胃裏,將使人體正常的消化過程受阻,而水果在體內高溫下很容易腐爛併產生毒素,從而導致人體產生多種疾病。假若吃進肚裏的水果不能被人體快速消化,其危害就不言而喻了。因此,放下碗筷就急着吃水果的做法是極其錯誤的,在進餐半小時後才宜吃水果。
七種水果不能空腹食用
西紅柿:易與胃酸發生化學作用,凝結成不易溶解的塊狀物,可將胃的出口堵塞,使胃裏的壓力升高,造成胃脹痛。
柿子:含有柿膠酚、果膠、鞣酸和鞣紅素等物質,在胃空時遇到較強的胃酸,易和胃酸結合凝成難以溶解的硬塊,易引起“胃柿結石症”。
香蕉:含有大量的鎂元素,空腹大量吃香蕉,會使血液中含鎂量驟然升高,對心血管產生抑制作用。
橘子:橘子含有大量糖分和有機酸,空腹時吃橘子,會刺激胃粘膜。
山楂:山楂的酸味具有行氣消食作用,但若空腹食用,不僅耗氣,而且會增加飢餓感並加重胃病。
甘蔗和鮮荔枝:空腹時吃甘蔗或鮮荔枝切勿過量,否則會因體內突然滲入過量高糖分而發生“高滲性昏迷”。
減脂期最佳水果合集
減肥期最佳水果合集
1.香蕉（膳食纖維）：早上吃，酸性小、熱量低，含豐富的膳食纖維，促進消化，潤腸。
2.火龍果（增加飽腹）：午飯前吃，增加飽腹感含豐富的膳食纖維，增加飽腹感，促進腸胃蠕動。
3.蘋果（分解脂肪）：晚飯前吃，促進脂肪分解含豐富的果膠，熱量低，可增加飽腹感。
4.獼猴桃（助消化）：飯後1小時吃，促進消化含豐富的維生素C和膳食纖維，促進腸胃蠕動。
5.菠蘿（健胃消食）：飯後1小時吃，健胃消食含蛋白質解酶，可以分解食物中的蛋白質，促進消化。
6.聖女果（緩解疲勞）：下午3-4點吃，含豐富的有機酸，幫助腸胃消化。
7.柑橘（緩解疲勞）：下午3-4點吃，緩解疲勞含豐富的維生素C，檸檬酸，可以緩解疲勞，增加飽腹。
梨（增加飽腹）：睡前2小時吃，含豐富的膳食纖維。
水果應該在飯前吃還是飯後吃？怎樣吃水果纔不會發胖？
餐後不適合馬上吃蘋果。新鮮水果之中的營養元素會與食材中的礦物融合，危害蔬果的效果和功效。特別是在新鮮水果之中的膳食纖維是水性的，當肚子裏充斥着食材的情況下，吸收消化會得到顯著的危害，與此同時也擴大了對胃的壓力。換句話說吃飽飯再吃蘋果，非常容易導致發熱量攝取超標準，不太好吸收還非常容易長胖。
新鮮水果不適合在空肚的過程中吃。例如桔子，山楂果，菠蘿蜜中富含很多的含糖量和酸性物質，空腹非常容易產生胃液，噁心想吐，胃疼這些狀況，也有有可能會對胃粘膜或是胃粘膜導致一定的影響和損害。換句話說空腹甜酸明晰的新鮮水果很有可能造成胃液分泌量太多，導致腸胃不適。
水果的熱量絕大多數由糖組成，常見的水果每豪克糖份均值在 8~15g 上下。假定你挑選吃西瓜來替代主食，100g 西瓜的熱量大概在 26kcal 上下，含糖量 6-7g 。要做到有飽腹感的實際效果，你得吃小半個西瓜，摺合 1300g 內瓤，那麼根據無籽西瓜攝取的發熱量便是 340kcal ，碳水化合物是 78g 。
葡萄糖在大家身體的排泄方式和葡萄糖水不一樣，它的新陳代謝不會受到網速酶的的管控，無法像葡萄糖水一樣協商甘精胰島素的代謝，因此不可以合理地生產製造飽餐的覺得。再再加上葡萄糖糖度高，室內溫度下約是葡萄糖水的2倍，綿白糖的1.7倍。它不僅僅可以轉換成葡萄糖水，還可轉變體脂肪，並且與葡萄糖水對比，葡萄糖轉換生體脂肪更非常容易！
針對健身運動羣體而言，無論是減肥或是減脂增肌，健身運動完畢後全是吃蘋果的好情況下。這時人體恰好是急必須及時補充糖元的情況下，葡萄糖水糖消化吸收快，有益於肌糖原生成，與此同時葡萄糖會促使肝糖原生成。在運動後填補一根香蕉、或一盒草莓、草莓苗會是非常好的挑選。
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