經常用嗓的人怎樣才能保護嗓子呢|長期用嗓子怎麼保護

1.對用嗓職業的人來說，應特別注意從飲食中補充維生素A、維生素C和維生素B。

如缺乏維生素A，鼻咽喉部易發乾、發炎；維生素B能維持耳鼻喉的正常功能。維生素C如缺乏，易導致鼻粘膜出血和聲帶無力。

2.多選用有利於保護嗓子的食物 對嗓子有益的食物有蘋果、梨、桔子、羅漢果、香蕉、荸薺、青蘿蔔、西紅柿、黃瓜、白菜、油菜、芹菜、菠菜、紫菜、蜂蜜、豆腐、豆漿、雞蛋、黑豆等。並可常食黃瓜麻醬拌粉皮、白菜心拌豆腐、菠菜拌粉絲、冰糖銀耳羹、雞蛋紫菜湯、大米綠豆粥、小米青菜粥等，這些清淡食品有益於潤喉、清嗓和開音，並含有多種維生素和無機鹽，對健康有益。

3.少吃過冷過熱食物 食物過熱易引起咽喉粘膜充血，影響發音和共鳴。過冷的食物可使咽喉部肌肉產生不正常的收縮和血管痙攣，使靜脈血迴流障礙，引起粘膜損傷，影響喉肌和聲帶的正常功能。

此外，據調查和經驗證明，下列食物對嗓音有不利的影響。如酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過鹹的食品、辣椒、醬豆腐、大油、甜食、香椿菜、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等。

總之，辛辣燥熱、油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉、聲帶充血而影響發音。 聲帶是歌星的本錢，稍有損傷，影響重大，當然不得不重視，不少港臺歌星都各自有一套“護嗓祕方”。

譚詠麟平日任何食品也照吃，但在演唱會期間，爲保持一定水準，在演出前4小時會口含一片紅參，每日如此，直至演唱會結束；要是期間發覺喉嚨不妥，會買一些參葉煲水，用來兌蜜糖喝，用以潤喉，嗓音就特別亮。 梅豔芳說她平日不會特別護理喉嚨，只是在演唱之前纔會做做工夫，她的方法是“在喉嚨噴蒸氣、食清音丸。

與阿梅相反，林憶蓮較注重平日的保養：“我的護嗓之道非常簡單，平日不吃煎炸、油膩的食物，少喝酸的飲料，多休息睡眠，在演出前絕不吃熱的食物。” 羅文的要訣是：“吃大量的水果，任何水果都可以，還有早上一大杯維他命C。

還有吃燕窩，但我也不是常吃。”羅文的“不常”，是“每星期兩次，而且要長期吃纔有用。

羅文說他從未有過失聲，只是中間有喉沙的毛病，有一次演唱會，便出現過這情況，但影響不大，因此他戒吃辣，但他說：“煙嘛，就戒不得了。” 鍾鎮濤說他平日最多是飲花旗參茶：“每逢演唱會一定有很多人拿不同的飲品給我喝，不知哪一種有效，終於什麼也不喝，只喝清水。

平日的食物則減少油膩、甜食，儘量清淡。”他還有一個古怪的中藥祕方，是從前的大老倌流傳下來的：“如果很久沒唱歌，以蛤蚧、藿山、百合煲水，很快可以開聲。

最初我不敢喝，但發覺真的有效，不過只是很重要的演出時才用。”阿B說這條祕方味道甚怪，他喝時得掩鼻一口灌下。

張學友並沒有特別護嗓祕方，反之更不會特別保養，煎炸、油膩、辛辣食品照吃如故，他的道理是：“平日不要特別護聲，以免寵壞。”遇上喉嚨不適，他便喝上一杯蜜糖水。

張學友平時特別喜歡吃蘋果，他表示，多吃蘋果可以增強抵抗力，預防感冒，進而也讓自己的聲帶不會因感冒受影響，效益良多。遇上演唱會，他一天喝三瓶水，演出前則不沾糖水，否則一唱歌就起痰。

范曉萱常以水果代茶，尤以西瓜爲嗜好，故而嗓音特別潤。 而同樣對水果有偏好的蘇有朋，雖然不像張學友只對蘋果情有獨鍾，可是他每天一定要吃到水果，特別是他喜歡吃麻辣火鍋，所以蘇有朋每回吃完麻辣火鍋之後會立刻吞服枇杷膏，然後再吃下不少寒性水果和水梨、柳丁來達到“平衡”作用。

不過同屬“麻辣族”的郭富城則早練就了一身“百毒不侵”的好功夫，據他身邊的朋友表示，郭富城很少會因吃了麻辣火鍋而特別去做什麼“補救”工作。郭富城自言聲底不算厚：“拍電影問題不大，但電視要大聲說話，不護理會影響唱歌演出。

平日大多是飲蜜糖水，臨唱歌時則喝清水。” 臺語歌手陳盈潔說：“我抽空煙、吃麻辣，但是不熬夜，因爲要睡眠充足了音纔會好。”

劉德華也沒有特別的護嗓方法：“當然我也會飲些中國最傳統的湯水、燕窩。” 儘管很多歌星愛以蜜糖水護嗓，周慧敏卻持反對意見，她說：“蜜糖水會封喉，千萬喝不得。”

她說護嗓毋須花巧，只要有足夠的休息、多喝水便足夠。 林子祥的護嗓方法主要也是不吸菸及有充足的睡眠。

演出前他不喝冷飲，只能喝暖的飲品。 爲了保護嗓子，葉倩文平日多喝蜜糖水，少飲冰水，錄音前她不會吃油炸類食物。

至於演唱會前，她儘量不吃東西及硬的食物，若真的太餓，也會選擇湯麪、麪包或只是飲湯，更會特別保護喉嚨，例如穿高領衣服、戴頸巾等，以免受寒影響聲線。中氣十足的瑪麗亞卻從不下工夫護嗓，她說：“煙照抽、酒照飲，我還愛吃辣。

要開聲嘛，大叫幾次便可以了。”她的唯一禁忌是唱歌前不可喝香檳及吃得太飽。

吳奇隆則把酸梅視爲“生津止渴”的良藥。在錄唱片較爲忙碌的時期，吳奇隆一定隨身攜帶酸梅或含有甘草口味的蜜餞。

趙傳和周華健則推薦純楊桃汁，特別是趙傳在每一次演唱會開始前，一定會要求工作人員到某家他指名的店買下甜、鹹楊桃汁各一大杯，喝完後才能一口氣唱完全場。而周華健有時還以燉中藥護嗓。

《大聲講話：保養喉嚨，我有一套！》 說話過多而引起喉嚨痛，主要是不正確的發音方式 ，加上過度的聲音濫用，引起咽喉部及聲帶黏膜因氣流 的傷害而導致發炎所引起. 我們要了解喉嚨的保健或嗓音的保健，要先認識發 音的原理.發音是靠三個不可或缺的部份所組成的：一 是聲音的動力源，即是負責送氣來震動聲帶的呼吸系統 ；二是聲帶本身及控制聲帶的喉部肌肉，決定音色，音 質和聲音的高低；三是當做音箱般的共鳴器，包括氣管 ，喉，口，鼻等聲帶以上的空腔.有了聲音，再加上舌 ，口，脣及牙齒間的相互協調作用，則可產生語言.所 以，要保養喉嚨或嗓子，要注意以下方法. 能夠做到下列十項要點，說話時考量個人身體狀況 ，量力而爲，是保養喉嚨及聲音的不二法門. 1.儘量不要清喉嚨： 咽喉部的乾燥感或有異物感時，切莫故意去咳乾淨 ，因爲這種習慣太過份時，反而促使空氣留在氣道黏膜 上的摩擦壓力加大，成爲充血發炎狀態.所以有這個習 慣者要改過來. 2.少說悄悄話： 講悄悄話時候時喉部肌肉需更用力，反而傷害聲帶 ，所以可以「小聲說話」，卻不能說悄悄話. 3.勿用假音發聲： 每個人的聲帶因先天上的不同，發音的頻率有一定 的限制，若刻意以假音發出太高或太低的聲音，則易傷 害聲帶，宜避免. 4.勿在吵雜的場所中說話： 在吵雜的場所中交談，我們會不自主的提高音量， 易傷及聲帶. 5.不要突然大聲說話 發聲是喉頭肌肉運動的結果，若要它發揮很好的功 能，必須先有暖身的動作.例如教師上課時，若能先放 慢速度，以小聲講一段時間後，再進入主題發揮，更能 保護聲帶.這就是「少用暴起音（猝發音）」的原理. 6.疲勞或情緒高亢時，不要講太多話 此時喉部肌肉運動不易協調，較易受傷. 7.經常運動 適量的戶外運動有助於全身肌肉的放鬆，也可以增 加肺活量，間接有益於發聲. 8.經常保持口腔及嘴脣的溼潤，將可幫助您容易講話： 在一段長時間講話後，適量的喝水及漱口，不僅可 以保持咽喉部黏膜的溼潤，也可以讓休息聲帶.多喝水 ，可真是一舉兩得. 9. 不要抽菸或過量喝酒 菸對呼吸道絕對沒有好處，且具刺激性，所以請盡 量不要抽菸. 喝酒過量也不好，酒精易使人興奮而造成「愛說話 」的毛病，說話過多，聲帶過份磨擦，容易聲帶發炎， 甚至造成「聲帶結節」.酒精本身亦會刺激咽喉. 10. 少吃辛辣食物 太辣，太鹹的食物會傷害喉嚨，宜少食. 本資訊僅供參考 若有身體不適症狀 請儘速就醫診治。

如何保護嗓子呢？專家們提出瞭如下建議： 1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。

保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。 2、不要吸菸，即使是被動吸菸也應該避免，因爲吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。

3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話。

如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。

4、不要過多地清嗓子。因爲當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。

如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞嚥。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。

5、當您因爲感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，儘量不要講話。 咽喉既是正常呼吸必經之路，又是重要發聲器。

所以人人都要注意保護嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要注意。 首先要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎的發生。

其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。

抽菸、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。 如果嗓子發生不適、刺癢、乾燥或有燒灼感，可採用熱薰氣療法。

方法是將口腔對着有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將複方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升衝在一個大缸子中，對着熱氣呼吸。

有可能還可採用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。 .許多XX都有這毛病，我的嗓子也是如此。

抄來幾副方子供參考： 無論何種原因引起的聲音嘶啞，其共同的特點都伴有聲帶及周圍組織的充血、腫痛，下列方法療效較佳。 1.拌吃銀耳。

將白木耳洗淨泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之後加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日後即可好轉。 2.拌吃芹菜。

把芹菜洗淨，切後，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。 3.飲濃涼茶水。

將茶葉25克用開水衝一大杯濃茶水，冷卻後經常飲入。 4.風油精吸人。

將風油精倒在潔淨的手帕上數滴，放在鼻孔上吸入，每日4~6次。 5.冷敷脖頸。

用冷水或冰水浸溼毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。 3.那就只好試試雞蛋茶了—— 雞蛋茶（治嗓子疼嗓子啞） 取新鮮雞蛋一隻，磕到飯碗裏打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液裏 把雞蛋衝成蛋花兒，加少許白糖和香油 ，趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。

4.如何保護您的嗓子 聲音沙啞失聲是那些需要長時間講話或不正確使用喉嚨的人，時常碰到的困擾。如果持續沙啞超過兩週以上，最好找耳鼻喉科醫師檢查與治療。

一般而言，禁聲休息是治療聲音沙啞的最佳方法，至於聲帶長繭也並非一定要開刀，可先做語言治療，當結節過大或語言治療無效時，才必須接受喉內視鏡顯微手術。 以下是一些日常生活上保護嗓音的妙方：一） 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。

二） 使用適當的音量說話，善用麥克風以應付不足之音量。三） 說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。

四） 說話音調不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。五） 悄悄話是不正確的說話方式。

六） 長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉溼潤。七） 儘量用腹部（即丹田）輕鬆發聲，不要用**或繃緊脖子肌肉的方式講話。

八） 不抽菸、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。九） 應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。

十） 充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。十一） 適當之運動，常保持心情愉快與放鬆。

十二） 感冒時應儘量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養。十三） 喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海 5.那麼如何保護嗓子呢？專家們提出瞭如下建議： 1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。

保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。 2、不要吸菸，即使是被動吸菸也應該避免，因爲吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。

3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話。

如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。

4、不要過多地清嗓子。因爲當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。

如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞嚥。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。

5、當您因爲感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，儘量不要講話。 6.如何保護嗓子 咽喉既是正常呼吸必經之路，又是重要發聲器。

所以人人都要注意保護嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要注意。 首先要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎的發生。

其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。

抽菸、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。 如果嗓子發生不適、刺癢、乾燥或有燒灼感，可採用熱薰氣療法。

方法是將口腔對着有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將複方安息香酊約三。

1、大量喝水，避免飲用酒精和咖啡。

保持體內水的平衡可以充分地滋潤聲帶。 2、不要吸菸，即使是被動吸菸也應該避免，因爲吸菸能夠明顯增加患喉癌的風險。

3、不要過度用嗓。不要尖叫不要在嘈雜的區域高聲講話。

如果感覺嗓子發乾或者說話嘶啞，那就停止講話。講話的聲音要保持正常，不要過高或過低，低聲講話對於保護嗓音來說也是不利的。

4、不要過多地清嗓子。因爲當您作這種動作的時候，氣流就會猛烈地震動聲帶，從而損傷聲帶。

如果您覺得喉嚨難受，那麼就小口地飲水或是吞嚥。但如果您必須不停地清嗓子，那就去找醫生檢查一下，也許是反流性疾病、過敏症等疾病在作怪。

5、當您因爲感冒或者感染而嗓音嘶啞的時候，儘量不要講話。 6.如何保護嗓子 咽喉既是正常呼吸必經之路，又是重要發聲器。

所以人人都要注意保護嗓子，尤其是教員、演員、廣播員，更要注意。 首先要注意堅持室外活動，以增強肌體對疾病的防禦能力，避免咽炎、喉炎的發生。

其次是養成咽喉部衛生習慣。飯前飯後要作咽部清水含漱，平時多喝茶，保持咽部清潔。

抽菸、喝酒要適度，否則會刺激咽喉部組強而產生慢性炎症。 如果嗓子發生不適、刺癢、乾燥或有燒灼感，可採用熱薰氣療法。

方法是將口腔對着有熱氣的茶杯或茶壺呼吸，很快就可使不適現象消失。也可將複方安息香酊約三十毫升用沸水約五百毫升衝在一個大缸子中，對着熱氣呼吸。

有可能還可採用菊花、金銀花或胖大海泡水當茶喝。

我們大家都知道，如果你去KTV唱歌，老用聲帶的話，一個小時之後你的嗓子就啞了，培訓師也一樣，講課的時候聲帶用多了，講到最後都啞了，影響講課的質量。我有一次在河北培訓，助教就給我講，他們就有一位老師因爲連着講了4天課，到最後一天的時候失聲了，沒有聲音了，因爲前幾天他已經把自己的聲音的能量透支了。

這只是一個個案，更有很多職業培訓師每月排課太多，又不會保護嗓子，爲此都付出了沉重的代價。同時氣息需要我們平時去練習，練習用氣的方法就是用“嘆氣講話”，試着從喉嚨深處，儘量不震動聲帶，剛開始可能感覺彆扭，但慢慢習慣就會好，找到自己用氣最好的感覺，練習的時候不要急於求成，每次半小時就可以。

平時講課的時候可以根據自己的聲音來挑整話筒的高低音，例如我如果講課前一天用嗓子講沒問題，第二天的時候就嘆氣講話，這時就會把麥克的高音調的高一些，來彌補自己的真聲。千萬記住不可濫用嗓音，如果長期下去，容易造成聲帶肥厚和聲帶息肉，如果不能及時治療，很容易會有大的病變。

1.拌吃銀耳。

將白木耳洗淨泡脹，撕成條塊狀，先用開水燙過，再用涼開水漂洗，之後加醋拌吃，每日兩次，食量不限，2 日後即可好轉。 2.拌吃芹菜。

把芹菜洗淨，切後，燙過加醋拌吃，每次一小盤，每日2次。3.飲濃涼茶水。

將茶葉25克用開水衝一大杯濃茶水，冷卻後經常飲入。4.風油精吸人。

將風油精倒在潔淨的手帕上數滴，放在鼻孔上吸入，每日4~6次。 5.冷敷脖頸。

用冷水或冰水浸溼毛巾，敷在前頸喉頭上，20分鐘左右，每日3-4次。6. 雞蛋茶（治嗓子疼嗓子啞） 取新鮮雞蛋一隻，磕到飯碗裏打成雞蛋液，燒一些滾燙的開水，澆到蛋液裏 把雞蛋衝成蛋花兒，加少許白糖和香油 ，趁熱喝下這就是傳說中的雞蛋茶。

1、少吃辛辣刺激的食物，少飲酒。2、多喝溫開水，少吃冷飲。

3、可以用菊花、胖大海等清火潤喉的中草藥泡水喝。4、少生氣，也少吃上火的食物，儘量不要聲嘶力竭的喊話。

注意休息，保證睡眠。早上可以用少量鹽開水潤潤嗓子，平時吃東西也儘量少吃辛辣的，或者味道比較濃的東西 ，都會刺激.多喝溫開水，也可以去藥店買些[胖大海]泡茶喝，對嗓子滿好的 .酒啊，碳酸飲料啊，都要注意，也不是說絕對節制.。