鍛字怎麼寫

1、跑步每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。

同時可以鍛鍊全身的肌肉羣，是快速練好健美肌肉的基礎。2、立定跳遠立定跳遠一天分早中晚做3組。

每組做25-50個，是最爲快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。

尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化局部肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。

纔能有效強化肌肉的形狀。6、游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。

游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更爲修長漂亮。

基本資訊

【詞目】鍛鍊

【拼音】duàn liàn

【英譯】

Exercise

Workout

Main activity

【基本解釋】本意爲對刀劍的打擊，鍛造，引申爲透過生產勞動、社會鬥爭和工作實踐，使覺悟、工作能力等提高。

詳細解釋

指鍛造或冶煉。

透過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機警和維護集體利益等品德。

透過生產勞動、社會鬥爭和工作實踐，使覺悟、工作能力等提高。

指的是運動。

長時間的鍛鍊