怎樣一步步練出全蓮花

全蓮花坐是常見的瑜伽體式。這應該是瑜伽中最放鬆的姿勢之一。它被所有的瑜伽者推薦爲調息和冥想時的極佳體式，因爲在激發內部潛能方面，它可以將練習者很快帶入意境，例如讓人身心放鬆，增加意識和注意力，激活身體的某些部分和功能，並且保持或幫助發展一個好的姿勢。

全蓮花姿勢分解如下：

首先雙腿伸直，挺拔腰背地坐着；然後將左腳放在右大腿根部，腳跟抵右側小腹。將右腳腳心向天，儘量放在左大腿根部，腳跟抵左側小腹；儘量將雙膝貼向地面，並在極限邊緣儘量長時間保持姿勢；最後交換雙腿位置，先將右腳放在左大腿根部，重複練習。