如何飲食纔能有效增肌

1、早餐：由於一夜沒有食物攝入，身體急需熱量，以便爲頭幾個小時的工作提供能量，應攝入複合碳水化合物，其燃燒緩慢，能持久地提供能量，是較好選擇，同時還需補充蛋白質來保持血液中的氨基酸流，有助於防止肌肉產生分解代謝；

2、上午餐：早餐後3小時是進食的時間，應選擇含有蛋白質的食品，再食用水果補充碳水化合物和纖維素，保證能量供應和氨基酸流；

3、午餐：應是蛋白質，複合碳水化合物、蔬菜，提供高蛋白和熱量；

4、下午餐：應在健身前至少一小時攝入，選擇一種高蛋白飲料碳水化合物，保證血液中的氨基酸流；

5、午至晚餐：包括兩部分，首先是訓練後30分鐘內攝入碳水化合物來補充健身時消耗的糖元儲備，第二部分是在一小時後攝入，應包括複合碳水化合物以及蛋白質和大量新鮮蔬菜；

6、深夜小吃：可以自選攝入少量蛋白質以保證夜晚的氨基酸。