怎麼補充維生素d

維生素D是人體必需的重要元素，尤其是對於小孩來說積極重要，長期缺乏維生素D還可能引發佝僂病、軟骨病等，所以日常補充維生素D很重要。如果從飲食方面入手，你得知道哪些食物含有維生素D，想知道怎麼補充維生素d嗎?本文告訴你正確的方法。

哪些食物含有維生素d?

一般要從食物中獲取獲取足夠的維生素D的話那要找對主要來源，一般自然界中含有維生素D的食物相對較少，主要是存在於動物性食物中，比如魚類、蛋黃、奶酪等。所以如果要補充維生素d，首選動物性食物。

怎麼補充維生素d?

具體怎麼補充維生素d，有如下有效方法可以嘗試：

1、充足的陽光

適當的曬下陽光是有利於補充維生素D的。因爲陽光中的紫外線可以促進人體將膽固醇轉化成維生素D，這是科學證實的有效方法，但是要注意的是，紫外線畢竟對人體面板有傷害，所以在曬太陽的時候注意做好防曬措施，以免曬傷面板。建議曬太陽時間以20到25分鐘爲最佳，過長對面板傷害大。

2、富含脂肪的魚類

前面也說了，食補維生素D應該都吃動物類食物，富含脂肪的魚類就是維生素D的良好來源，主要給大家推薦這種魚類，如鮭魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚等。還有魚的營養豐富，不僅補充爲維生素D，還能補充各種營養元素，比如蛋白質、微量元素、其它維生素等。

3、營養強化牛奶

現在很多奶製品中都富含維生素D類，這個是爲促進牛奶中的鈣質更容易被人體所吸收。日常在購買牛奶的時候可以仔細觀察營養表，儘量購買含有維生素D的牛奶，對身體更加有益。

4、維生素D劑

最快最有效的補充維生素D可以透過維生素D劑來實現，如果是急需維生素D，採取這種方式見效比較快。但是要提醒大家的是，維生素D劑補充量不能過量，對於小孩來說，每天攝入維生素D不超過4000個國際單位，其中包括了飲食、維生素D劑或者其他途徑獲取的維生素D量。

看完本文，現在知道怎麼補充維生素d了吧?日常多注意飲食的均衡搭配，養成良好的生活方式更加有利於健康。