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發表於:2021-12-05
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2021-12-04
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2023-12-19
1、不管是什麼運動,都需要熱身。筆者經常認為慢跑就是熱身,其實只能說是半熱身,有時候會傷身體。2、之前在網上看過,跑步一個月且不進行熱身,身體不會出現很大的變化。跑步三個月不進行熱身...
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發表於:2023-06-29
1、主要的熱身運動包括頭部運動、肩部運動、胸部運動、轉身運動、腹背運動、弓步壓腿運動、腹部運動、膝關節運動、手腕關節運動和踝關節運動。2、這些運動的的具體操作方式有很多不同...
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發表於:2023-07-02
1、頸部動作。以頸椎作為中心位置進行緩慢扭轉,保證頸椎的靈活性更好,還可以減緩神經壓迫症狀,加快血液迴圈。2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部,環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適,身體...
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發表於:2021-12-03
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2022-05-16
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2023-12-19
1、對頭部進行適當的運動,兩隻腳張開和肩膀同寬。雙手叉在腰上,脖子向上向下向左向右,各壓一次即可。2、對腰部進行熱身。與第一個步驟一樣,兩腳張開和肩膀同寬。兩個手叉在腰上,然後用腰部...
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發表於:2021-12-07
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2023-12-30
1、手腳交叉跳,這個動作類似於跳繩。就是身體跳了,手腳同時左右交叉。2、開合跳與手腳交叉跳相類似,開合跳的時候,手腳不用交叉,只需要左右腳,跳起身開,落下時合併,同半在跳躍時雙手要舉過頭頂...
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發表於:2021-12-05
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2023-11-14
1、腹背運動(側面)要求:雙手儘量向下振,手儘量接觸地面,兩腿伸直。2、側壓腿要求:儘量將腿開啟,上下振動。3、擴胸運動要求:用力振動雙臂,把兩個肩關節充分開啟,兩臂平舉,動作到位。4、一般結合...
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發表於:2021-12-10
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2020-02-06
跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動,可以活動全身各大關節,調動全身的肌肉。鍛鍊之前,人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平,因而需要通過熱身調整運動狀態。在跑步...
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發表於:2021-12-06
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2021-12-05
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2021-12-09
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2021-12-01
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2021-12-08
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2023-07-01
1、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環。2、擴胸運動。1和2拍雙手握拳胸前平屈向外擴,34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍。3、振臂運動。12拍左手上...
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發表於:2021-12-08
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2021-12-06
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...
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發表於:2023-12-30
1、手腳交叉跳,這個動作類似於跳繩。就是身體跳了,手腳同時左右交叉。2、開合跳與手腳交叉跳相類似,開合跳的時候,手腳不用交叉,只需要左右腳,跳起身開,落下時合併,同半在跳躍時雙手要舉過頭頂...
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發表於:2018-01-21
活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部。活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次。壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開...
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發表於:2021-12-06
1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸,對特定運動的肌群進行鍼對性刺激和拉伸,避免後面跑步時拉傷;2、做原地快速高抬腿、波比跳等動作,促進血液迴圈...