關於減肥餐的科普知識

1、減肥食譜1——姜艾雞蛋準備食材：15g生薑，10g艾葉，2個雞蛋具體做法：首先將2個雞蛋煮熟，然後加入適量水，煮熟後再將蛋去殼；再將生薑、艾葉、雞蛋這些食材放進鍋中煮，煮熟後，即可食用，湯汁和雞蛋...

現在很多人都想減肥，運動健身和合理飲食相結合的方式當然是最好了，今天介紹減肥餐食譜大全，這些都是簡單的營養減肥餐，大家在家也可以動手做，這些減肥餐做法大家趕緊學起來吧！減肥餐食譜大全...

1、星期一早餐：饅頭，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。2、星期二早餐：窩窩頭、牛奶（或豆奶）、滷蛋1個、豆腐...

1、雞胸肉整塊煎的話，由於比較厚，很難煎透又老，所以要先去雞胸上的筋膜，然後片成薄片。2、然後將片好的雞胸肉用刀背均勻的敲一遍，讓肉更鬆弛。3、撒上適量食鹽和黑胡椒粉。醃製30分鐘以上...

1、多吃蔬菜：想要減肥就應該瞭解什麼食物可以快速消耗脂肪，蔬菜裡面含有大量植物纖維，多吃蔬菜也可以促進新陳代謝，非常適合想減肥的朋友食用。黃瓜裡面含有大量促進新陳代謝物質，所以平時...

1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。2、午餐：芹菜二米粥。3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。4、做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、...

1、原料：任意青菜、香菜、姜、蒜、醋、醬油、糖。水煮青菜2、把鍋裡水煮沸，然後倒入少許油，再加入青菜煮，如果你煮幾種青菜的話那要記得把不容易熟的先放到鍋裡去，然後撈出來瀝水上盤；3、取...

1、低熱量雞胸肉沙拉（1）準備好羽衣甘藍、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍口感脆爽，纖維粗壯，飽腹感比較強，是輕食飲食中的流行食材，而雞胸肉富含優質的動物蛋白，能為人體提供主...

1、鹹味紅薯飯材料：紅薯1斤、米半斤、蔥屑2大匙、油1匙、鹽1/2大匙。烹調步驟：紅薯洗淨、切成塊狀，瀝乾水份;在炒鍋里加入油，把紅薯放在鍋裡翻炒至香加入鹽;再加入適當的水，然後把米飯倒在...

1、多吃蔬菜：想要減肥就應該瞭解什麼食物可以快速消耗脂肪，蔬菜裡面含有大量植物纖維，多吃蔬菜也可以促進新陳代謝，非常適合想減肥的朋友食用。黃瓜裡面含有大量促進新陳代謝物質，所以平時...

1、減肥餐要多以蒸煮為主，可以吃水煮蛋、酸奶、一片全麥吐司。2、午餐：綠豆湯、水炒冬瓜苦瓜拌醋晚餐：一碗草莓、一碗青粥，青菜水煮拌醋。3、早餐：蘋果片、一片全麥吐司，一盒酸奶午餐：一個水...

1、冬瓜適量，蝦仁適量，菠菜1把，裙帶菜適量，粉絲適量，姜適量，料酒適量，鹽適量，椒鹽適量。2、冬瓜切丁，煮蝦仁放薑片，料酒。3、放裙帶菜，一起煮冬瓜丁。4、放入粉絲，菠菜，最後加入蝦仁。5、放鹽，椒鹽，出...

你知道經典減肥餐嗎？來了解一下吧。材料/工具雞蛋，黃瓜方法早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜冷盤一份晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜冷盤一份從第二週開...

1、早餐：A、麥皮一碗、脫脂奶一杯，B、蘋果三個、清茶一杯，C、香蕉二條、綠茶一杯，D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。2、午餐：A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯，B、雲吞麵一碗、灼菜一碗，C、什菜...

1、低熱量雞胸肉沙拉（1）準備好羽衣甘藍、小番茄、洋蔥、雞胸肉、生菜等材料，其中羽衣甘藍口感脆爽，纖維粗壯，飽腹感比較強，是輕食飲食中的流行食材，而雞胸肉富含優質的動物蛋白，能為人體提供主...

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯;晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素...

1、週一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋，午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯，晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。2、週二早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、麵包(一片)、葡萄，午餐:鯽魚...

1、定時吃飯，因為胃腸道有很好的節律性，只有定時吃飯才能夠讓飢餓感和飽腹感規律出現，從而能夠避免因為一頓飯不吃造成過多的飢餓感，在下一頓吃的很多引起能量的超標而不利於減肥。2、做到...

1、蛋白減肥法：多吃富含蛋白質的。如：早餐：雞蛋+麥片+一杯溫開水。午餐：海鮮茄子+熱檸檬茶。晚餐：雞胸肉+燙青菜+溫開水。2、吃肉減肥法：就是不吃澱粉以及甜食。每餐只吃肉和很多蔬菜。3、運...

1、雜糧飯。先準備大米、糯米、小米、小麥、黑米、紅棗這些原材料，先將大麥和黑米提前在涼水中浸泡8個小時，泡好之將這些原材料放入電飯鍋裡面，跟平時煮飯一樣放入適量的水，最後加入紅棗，把...

1、建議如果減肥的人士在午餐的時候，可以注意一下增加蛋白質的吸收，像一些瘦肉，像雞胸肉、鴨胸，還有魚、蝦可以多吃一些，補充高蛋白。2、晚上的時候，就要以清淡的飲食為主，可以多吃一些青菜、...

1、在早餐的選擇上面，通常來說，我們應該要多吃一些營養元素高的食物，但是不用吃太多，早餐的時候也要選熱量低的食物。早餐的選擇可以喝脫脂牛奶，搭配上全麥麵包是最為簡單有效的，但是如果可...

1、(第一天)早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治;中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯;晚餐：番茄通心麵、白菜瘦身湯。2、(第二天)早餐：核果燕麥粥、優格水果沙拉;中餐：素...

1、食材：雞胸肉、西蘭花、黑胡椒粉、西芹葉、八角、香葉等。2、起鍋燒水，將準備好的雞胸肉放在鍋中，進行簡單的焯煮。3、再將準備好的八角和香葉放在鍋中，進行簡單的調味。4、將準備好的西...

1、食譜一：（1）早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。（2）午餐：芹菜二米粥。芹菜100克、大米100克、小米100克。將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先...