關於胸肌的科普知識

方法：其實控制胸肌的跳動很簡單，胸肌的跳動就是肌肉一鬆一緊而產生的，面對鏡子自然站立，然後雙臂自然下垂，雙肩要放鬆，接下來手臂不動，雙肩突然下墜並向內夾緊，然後再進行放鬆再夾緊，胸肌自然就...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那...

1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。2、上斜推舉：主要練上胸肌。動作要領與平臥推舉相同，不同之處是將凳...

1、飛鳥。飛鳥塑型是仰臥雙手持啞鈴於胸前上方，雙臂伸直向兩邊的展開到最大的角度，使得胸部展開，然後回到胸部上方，每組十個，每次五組最好的是隔一天一次，因為肌肉需要恢復和生長的時間。同...

一、按平時的坐姿坐在地上，雙腿屈膝；雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側，與肩膀同高，然後慢慢躺下，同時雙手開始往胸前推，直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方，屈膝的雙腿開啟保持平衡；然後開始用...

1、臥推，臥推是有效鍛鍊胸肌的訓練方法，幾乎可以用到整個胸部肌肉發力，在練習時，手臂距離適量多開啟一點，找個夥伴在傍邊保護，以防受傷，如果手腕有所不適，可以帶下護腕，儘量讓槓鈴貼近胸部，舉起...

1、仰臥起坐，主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加收腹的難度。2、舉腿收腹，主要是發展...

你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那...

目錄方法1：專注於肌肉生長1、停止瞎跑。2、進行爆發力重量訓練。3、盡全力訓練。4、不斷增加重量。5、讓肌肉有效地休息。方法2：進行胸肌鍛鍊1、進行仰臥推舉。2、使用啞鈴或繩索拉力器...

1、平臥推舉：主要練胸大肌的厚度和胸溝。動作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置於肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然後緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2、上...

1、上斜俯臥撐。雙手撐於1米左右的桌面，踮起雙腳，身體呈一條直線來做俯臥撐。下落時吸氣，撐起時呼氣2、寬距俯臥撐。雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉45°，支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那...

1、仰臥飛鳥⑴保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。⑵上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須...

1、雙槓臂屈伸：作為胸部的熱身動作，重點打造下胸部。動作要點：雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴...

1、平板槓鈴臥推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯臥撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那...

1、跪距式俯臥撐。這個可以稱作為準備動作，首先，將雙手撐在地上，繼而把雙膝同樣碰觸在地面，兩腳自然地形成交叉，而兩手間的距離一定要大過你的肩膀距離。2、正式動作。做好了準備的動作，自然...

1、仰臥飛鳥⑴保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。⑵上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須...

1、俯臥撐：首推就是俯臥撐，因為俯臥撐動作比較簡單，也是我們比較熟悉的動作，這個動作難度係數也不大。一開始我們使用雙手手掌以及腳尖支撐我們身體能夠離開地面並且保持平衡。接下來我們...

1、俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。2...

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那...

你喜歡運動嗎？作為女生你喜歡男生的腹肌或者胸肌嗎？作為男生你希望自己能擁有一身誘人的腹肌和胸肌嗎？當然，大部分男生都希望自己有一身健碩的胸肌，這樣不僅有很強的男子氣概，還能使人看上去...

1、上斜俯臥撐。雙手撐於1米左右的桌面，踮起雙腳，身體呈一條直線來做俯臥撐。下落時吸氣，撐起時呼氣2、寬距俯臥撐。雙手間距兩倍肩寬，手指向外旋轉45°，支撐下落至胸大肌出現較強烈拉伸感...

1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。2、俯臥撐也可以鍛鍊胸肌...