提肛運動的正確做法視訊

提肛運動的正確做法：

1.先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放鬆10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次，不能做的過於頻繁。

2.提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。站、坐、行均可進行，每次做提肛運動50次左右，持續5到10分鐘即可。

3.提肛運動是利用提肛過程增加區域性肌肉活動，使得區域性之靜脈血液迴圈得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。

4.提肛運動需要循序漸進的練習和持之以恆的堅持，提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉等。

總結

1.先向上收緊提肛肌5秒鐘，慢慢放鬆10秒鐘。

2.提肛運動是指有規律地往上提收肛門。

3.提肛運動是利用提肛過程增加區域性肌肉活動。

4.提肛運動的目的是鍛鍊和強化支撐膀胱、大腸的肌肉等。