關於鍛鍊的科普知識

1、靜脈曲張輕度的可以選擇保守的治療方法，包括進行體育鍛煉，可以選擇跑步這項運動，通過運動可以促進腓腸肌的收縮，改善肢體遠端的靜脈血液迴流。下肢的靜脈曲張主要是和勞累負重相關，而促...

1、俯卧撐健胸肌。這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯卧撐時，要收腹挺胸，盡...

1、對於男性來説，長跑是一種成本低，方式簡單，效果明顯的運動方式，男性應該鍛鍊一些肌肉，也就是進行相關無氧運動的訓練，但是跑步是不能忽視的。無氧運動的相關訓練是增加肌肉而永遠運動的相...

1、可以減肥，通過運動的方式提高身體的代謝率，燃燒更多的脂肪能量，可以有效減少脂肪，保持肌肉的含量，達到減肥的目的。2、運動可以降低慢性疾病的風險，通過有規律的運動可以改善糖尿病患者的...

1、跳繩：雖然跳繩是非常普通常見的一個運動項目，但實際上跳繩是很多健身教練都非常推薦的一種極佳減肥方法。相關測試顯示，人在連續跳繩10分鐘左右，就能夠獲得與慢跑半個小時一樣的效果。...

1、開合跳。開合跳是一個全身燃脂的有氧動作，可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，每次堅持2分鐘，重複5組，相當於慢跑半小時。長期堅持開合跳，可以有效提升肺活量，加速血液循環，體脂率也會慢...

打沙袋對保持身材很有好處。研究結果表明，在打沙袋過程中人體腹部、腰部和臀部不停地運動，不僅有充分燃燒體內多餘脂肪的作用，同時也能合理有效的雕塑身體各部分肌肉。使之形態更加完美，可...

1、槓鈴深蹲（BarbellFullSquat）是鍛鍊大腿股四頭肌經典動作，屬於自由深蹲。槓鈴深蹲又分為頸後槓鈴深蹲、頸前槓鈴深蹲和支撐槓鈴深蹲等。一般用頸後槓鈴深蹲，它更安全、負重更大。2、箭步...

1、頸後推舉。這個動作説的就是我們利用槓鈴在我們的頸部後面進行推舉，大家可以從圖中看出運動的方式，不過大家也需要注意，這個時候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然後再進行這項運動。雙手...

1、西西里卷腹。這個動作不難學。首先雙手舉起，使其始終保持垂直地面，然後慢慢的捲起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續發力。動作重複2組，每組15次，期間休息30秒。2、俄...

1、發展肌肉體積練習，練習時採用的負荷量一定要在，要保持你個人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷並得到練習。2、練習時動作頻率一定要小，也就是説，在練習中，每...

1、夾腿鍛鍊的是大腿部位的肌肉，包括大收肌、長收肌、短收肌、恥骨肌等。可以使用專業的夾腿機進行夾腿訓練。2、使用夾腿機時要讓身體先預熱，以正確的方式使用夾腿機，在身體承受範圍內逐...

第一、側壓腿練習，側壓腿練習可以在家裏隨時隨地的練習，側壓腿可以拉伸腿部的韌帶，鍛鍊腿部的肌肉，防止腿部變胖。第二、高抬腿練習，高抬腿練習可以二十個一組，在家裏做上兩三組，每天這樣練習...

1、雙手拿拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心向外拉。只腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。2、雙手拿着拉力器向前伸，高度在自己頭部左右位置，小臂與大臂彎曲，保持重心...

1、側位俯卧撐練習法。這個方法可以直接刺激腹外斜肌，能幫進行充分的燃脂。練習方法，每天進行50個。2、腹肌滾輪練習法。腹肌滾輪既可以練習腹肌，又可以練習腹外斜肌。每天堅持做100個站...

1、爸媽言傳身教，父母首先要學會忍耐等待bai，才能讓孩子學會忍耐。爸媽性子急躁，孩子長大後可能會存在畏怯或霸道等情緒問題。2、勿包辦代替，對於缺乏耐性的孩子，父母往往愛一切包辦，這樣一...

1、爬牆摸高：面對牆壁而立，牆上預先劃一條標記線，此線為自己最高的摸高點。然後，用雙手手指沿牆升高，兩腳起踵，儘量向上伸展。接着將腳跟與手一起慢慢放下。做上升運動時吸氣，腹部肌肉用力；放...

1、高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段；早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30。晚間時段：...

1、空中蹬車2、仰卧舉腿3、平板支撐1.空中蹬車平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法...

1、坐姿收腹舉腿：這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三組，...

1、卷腹。仰卧於瑜伽墊上，屈膝90到100度，雙腳與肩同寬，雙手置於耳旁。核心收緊，腹肌發力，將肩胛骨抬離墊面，然後緩慢回到原位。每次訓練8--15個一組，每次訓練3-5組。2、腹肌激活。仰卧在瑜伽...

1、這個動作對於健身初學者來説開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因為它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改...

1、30~60米加速跑、變速跑:主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力,提高步法的靈活性,增強腿法起動速度。需要在加速跑時,用盡所有力量,加大擺臂,以最快的速度跑。變跑時,啟動突然,啟動有力。2、...

健步走。作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量...

1、孩子的膽量小的話，將來會給孩子的發展帶來非常嚴重的影響2、家長一定不要對孩子有失望的情緒表達，這樣只會加重他自卑的心理3、一定要多鼓勵孩子，讓孩子多多表現自己，多給孩子創造機會4...