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發表於:2023-07-27
1、倒立倒立可以增強身體的柔韌性,還能使身體更加協調,鍛鍊身體和大腦的素質。倒立時,需要雙手撐地,雙臂打開的額距離與肩同寬,慢慢將腿部靠在牆上,1分鐘左右便可下來休息。2、三角支撐三角...
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發表於:2023-06-24
1、壓腿,每天多做下壓腿動作,堅持一段時間後會發現身體具有很高的柔韌性,這樣學習舞蹈一些動作也就比較輕而易舉了。2、原地高抬腳,如果施展的空間比較小的話,那麼可以做一會兒原地高抬腳運...
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發表於:2022-04-05
1、壓腿。可以説這是最常見的方法,也就不贅述它的的步驟了,相信大家都是瞭解的。重要的是,我們要重複多次,分成多組,並且最好一天增加一個來加強訓練。2、俯身勾腳。訓練者一隻腳向前跨出一...
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發表於:2023-07-29
1、壓腿,每天多做下壓腿動作,堅持一段時間後會發現身體具有很高的柔韌性,這樣學習舞蹈一些動作也就比較輕而易舉了。2、原地高抬腳,如果施展的空間比較小的話,那麼可以做一會兒原地高抬腳運...
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發表於:2023-04-18
1、一字馬:在平地上取站位,兩腿逐漸向前後打開,做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後,讓兩手撐住地面,再盡力讓上身做下壓的動作,保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。2、壓腿:找一個合適...
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發表於:2023-11-19
1、將藤條放在熱水中浸泡十分鐘,然後撈出來,並把它們放在一旁逐漸乾燥。一旦乾燥,使用黃油或油來潤滑藤條,並把它們放在烤箱中,加熱到150度左右。這個温度足以讓藤條變軟,但不會損壞它們。這...
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發表於:2023-12-10
1、壓腿,壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是練習患者吃力的方法,壓腿時要注意動作要規範,分步進行,由輕到重,由低到高,先拉後壓,有近即遠,意志要堅強,持之以恆。2、踢腿,踢腿是訓練柔韌性的最重要...
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發表於:2023-07-18
1、儘量每天做一些伸展運動,比如看電視的時候、等水開的時候,儘量減少久坐時間。2、起坐練習。坐在椅子上,雙腳平放在地板上,稍微分開。在整個練習過程中儘量保持背部和肩部的平直。慢慢站...
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發表於:2024-01-05
1、脊柱放鬆:練習脊柱放鬆這個動作能夠幫助延長脊柱,並且配合呼吸來擴張胸腔後部,提高整個肋骨的柔韌性靈活性。方法:跪坐,雙臂着地儘量前伸直到頭部着地,保持均勻地呼吸20次。2、伸展腰臀:練...
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發表於:2023-11-30
1、倒立可以增強身體的柔韌性,還能使身體更加協調,鍛鍊身體和大腦的素質。倒立時,需要雙手撐地,雙臂打開的額距離與肩同寬,慢慢將腿部靠在牆上,1分鐘左右便可下來休息。2、三角支撐可以鍛鍊...
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發表於:2023-07-10
1、壓腿,壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是練習患者吃力的方法,壓腿時要注意動作要規範,分步進行,由輕到重,由低到高,先拉後壓,有近即遠,意志要堅強,持之以恆。2、踢腿,踢腿是訓練柔韌性的最重要...
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發表於:2023-11-30
1、倒立可以增強身體的柔韌性,還能使身體更加協調,鍛鍊身體和大腦的素質。倒立時,需要雙手撐地,雙臂打開的額距離與肩同寬,慢慢將腿部靠在牆上,1分鐘左右便可下來休息。2、三角支撐可以鍛鍊...
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發表於:2023-04-18
1、一字馬:在平地上取站位,兩腿逐漸向前後打開,做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後,讓兩手撐住地面,再盡力讓上身做下壓的動作,保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。2、壓腿:找一個合適...
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發表於:2022-04-05
1、倒立倒立可以增強身體的柔韌性,還能使身體更加協調,鍛鍊身體和大腦的素質。倒立時,需要雙手撐地,雙臂打開的額距離與肩同寬,慢慢將腿部靠在牆上,1分鐘左右便可下來休息。2、三角支撐三角...
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發表於:2023-04-18
1、一字馬:在平地上取站位,兩腿逐漸向前後打開,做劈叉的動作。當兩腿分開到最大限度後,讓兩手撐住地面,再盡力讓上身做下壓的動作,保持30秒。注意不要使用暴力來強制劈叉。2、壓腿:找一個合適...
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發表於:2022-04-05
1、壓腿。可以説這是最常見的方法,也就不贅述它的的步驟了,相信大家都是瞭解的。重要的是,我們要重複多次,分成多組,並且最好一天增加一個來加強訓練。2、俯身勾腳。訓練者一隻腳向前跨出一...
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發表於:2023-09-22
1、儘量每天做一些伸展運動,比如看電視的時候、等水開的時候,儘量減少久坐時間。2、起坐練習。坐在椅子上,雙腳平放在地板上,稍微分開。在整個練習過程中儘量保持背部和肩部的平直。慢慢站...
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發表於:2019-11-21
雖説瑜伽是人人都可以參與的健身運動,但是瑜伽對身體柔韌性有較高要求,大多數初學者的柔韌性還不是很好,所以可先從基礎瑜伽動作練起,慢慢逐步進入高難度動作的練習。飛華健康網分享6式基...
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發表於:2023-12-01
1、關於壓腿,壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是練習患者吃力的方法,壓腿時要注意動作要規範,分步進行,由輕到重,由低到高,先拉後壓,有近即遠,意志要堅強,持之以恆。2、關於踢腿,踢腿是訓練柔韌性...
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發表於:2024-01-03
1、脊柱放鬆:練習脊柱放鬆這個動作能夠幫助延長脊柱,並且配合呼吸來擴張胸腔後部,提高整個肋骨的柔韌性靈活性。方法:跪坐,雙臂着地儘量前伸直到頭部着地,保持均勻地呼吸20次。2、伸展腰臀:練...
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發表於:2023-06-28
目錄方法1:練瑜伽1、做瑜伽弓式2、做貓伸展式。3、做眼鏡蛇式。4、做天鵝式。5、如果背部沒有痠痛,可以接着做駱駝式。方法2:做拉伸運動1、保持背部挺直,嘗試直腿彎腰觸腳尖。2、做美人魚...
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發表於:2023-12-10
1、壓腿,壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是練習患者吃力的方法,壓腿時要注意動作要規範,分步進行,由輕到重,由低到高,先拉後壓,有近即遠,意志要堅強,持之以恆。2、踢腿,踢腿是訓練柔韌性的最重要...
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發表於:2023-07-09
1、壓腿。可以説這是最常見的方法,也就不贅述它的的步驟了,相信大家都是瞭解的。重要的是,我們要重複多次,分成多組,並且最好一天增加一個來加強訓練。2、俯身勾腳。訓練者一隻腳向前跨出一...
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發表於:2023-07-30
1、拉伸運動要做到位。任何運動的首要事情就是要進行身體的伸展。如果你匆忙開始練習,可能會傷到背部、膝蓋或者腳踝。請耐心地先進行幾分鐘的拉伸運動,這會讓你正確地完成下腰。比如背...
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發表於:2024-01-03
1、坐式拉伸韌帶:前胸向膝蓋靠攏,膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感,停止拉伸並作兩次深呼吸,慢慢恢復為起始動作;2、卧式拉伸韌帶:慢慢拉起繃直的左腿,膝蓋不要彎曲,臀部與大腿肌肉繃...