關於腰肌的科普知識

1、普通臀橋(普拉提式臀橋)：身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，屈膝成90度，兩腳掌平踏於墊面。收緊臀部並腰部上挺，使身體成一條直線，在最高點默數到5，再慢慢放下，記作一次動作。2、...

1、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然後還原，呼氣。再換一方向，重複一次。連做8次。2、屈腿運動仰卧位。雙臂左...

相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來説，比較容易迷信台式壓牀...

1、先找一個安靜舒適的環境，這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。2、在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為裏防止在做運動的時候出現肌肉拉傷，或者損傷關節等問題。3、開...

1、先找一個安靜舒適的環境，這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。2、在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為裏防止在做運動的時候出現肌肉拉傷，或者損傷關節等問題。3、開...

1、直腿抬高鍛鍊，這個動作其實是將我們的腿抬高，當我們躺在牀上的時候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為止，才算的上是最高。2、仰卧位拱橋式腰背肌鍛鍊，動作要點需要把腿彎曲，然後再頭和手還有...

1.仰卧起坐。鍛鍊腰部肌肉的動作有很多種，其中仰卧起坐是一種很常見的選擇。可以通過仰卧起坐來鍛鍊腹肌和腰部肌肉。2.平板支撐。平板支撐是一種相對簡單但高效的鍛鍊腰部肌肉的動作。...

1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。2、先找一個安靜舒適的環境，這...

1、自己向前彎腰，向後彎腰，向左側腰和向右側腰，看看哪個動作會疼，如果出現疼痛説明出現腰肌勞損的情況。如果抬腿疼這個是神經牽引遇到問題了屬於椎間盤突出的問題，這種情況就要找醫生了。...

1、直腿抬高鍛鍊，這個動作其實是將我們的腿抬高，當我們躺在牀上的時候，去把腿抬到最高，到不能往上抬為止，才算的上是最高。2、仰卧位拱橋式腰背肌鍛鍊，動作要點需要把腿彎曲，然後再頭和手還有...

1、先找一個安靜舒適的環境，這樣有助於身心等到寧靜有助於鍛鍊。2、在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為裏防止在做運動的時候出現肌肉拉傷，或者損傷關節等問題。3、開...

1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。2、先找一個安靜舒適的環境，這...

1、山羊挺身，身體俯卧在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌羣的力量將上半身挺起，並保...

對於喜歡運動的朋友來説，肌肉的鍛鍊是非常關鍵的，很多朋友對以練出肌肉為目標，更加的有動力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其實腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多贅肉的朋友，更加想...

對於喜歡運動的朋友來説，肌肉的鍛鍊是非常關鍵的，很多朋友對以練出肌肉為目標，更加的有動力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其實腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多贅肉的朋友，更加想...

1、仰卧牀上，以頭部、雙肘和雙腳為支點，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開牀面，維持此動作直至感到疲勞。恢復仰卧位，休息一會再繼續以前動作；按此法反覆鍛鍊，每次10分鐘左右，早晚各鍛鍊1次。...

對於喜歡運動的朋友來説，肌肉的鍛鍊是非常關鍵的，很多朋友對以練出肌肉為目標，更加的有動力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其實腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多贅肉的朋友，更加想...

1、在生活中我們無時無刻不是弓腰駝背，無論坐在電腦前還是走路，腰部肌肉力量已經越來越弱了，下面介紹一個類似普拉提俯身游泳的姿勢飛燕式姿勢來鍛鍊腰背肌。先找一個安靜舒適的環境，這樣...

腰肌勞損是現代上班族腰痛的常見原因之一，雖然一般腰肌勞損通過休息和治療都會好轉，但是病情卻很容易反覆，而做好腰背部肌肉的鍛鍊，是預防腰肌勞損反覆的重要方法，腰肌勞損患者平時可做以下...

1、在做這個運動前，需要做充足的熱身運動，這樣做的目的是為裏防止在做運動的時候出現肌肉拉傷，或者損傷關節等問題。2、開始做先俯卧在牀上或者是地毯上，要求是牀上或者地毯上要平整並且有...

1、姿勢：俯卧位，保持髖部緊貼牀面，用肘部將上身撐起，使腰部輕輕後伸。説明：開始要輕輕緩慢進行練習，最初保持後伸的姿勢5秒鐘，逐漸達到30秒鐘，重複10次。2、姿勢：俯卧位，保持骨盆與牀面緊貼，用手...

1、山羊挺身，身體俯卧在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌羣的力量將上半身挺起，並保...

對於喜歡運動的朋友來説，肌肉的鍛鍊是非常關鍵的，很多朋友對以練出肌肉為目標，更加的有動力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其實腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多贅肉的朋友，更加想...

對於喜歡運動的朋友來説，肌肉的鍛鍊是非常關鍵的，很多朋友對以練出肌肉為目標，更加的有動力，而除了手臂肌肉以及腿部肌肉以外，其實腰部肌肉也是非常重要的，尤其是腰部有很多贅肉的朋友，更加想...

1、側身彎腰運動：直立,雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然後還原,呼氣,再換一方向,重複一次，連做8次；2、屈腿運動：仰卧位,雙臂...