1、長途旅行要攜帶主食。主食的作用是提供充足的碳水化合物，補充人體必要的能量。如穀物麪包、消化餅、壓縮餅乾等，這些主食輕便、易於攜帶，且熱量充足，能夠提供人體必要的能量補給。其中壓縮餅乾是長途徒步旅行最適合的主食。
2、除了主食之外，一些副食、零食也可以為我們的旅途提供必要的補給，如熟肉、禽蛋、巧克力等。這些副食、零食大多易於攜帶，並且富含大量的熱量。
3、熟肉如牛肉乾、豬肉脯等，不僅具有較高能量，還富含蛋白質，是長途旅行零食、副食的最佳選擇。可以攜帶一些柑橘、蘋果、梨等果皮較為硬實的水果，及時補充必要的維生素，以保證人體機能的正常工作。
4、最後，口香糖、陳皮、話梅等小零食也是長途旅行不錯的選擇。這些零食能夠有效地緩解飛機飛行時高壓空氣對耳膜造成的不適。同時，咀嚼口香糖、陳皮等可有效減緩暈船、暈車等症狀。
5、很多人外出旅遊的時候，一下車就會覺得牙齒非常疼，還有上火的情況，這跟車上的飲食有關係。可能是在車上吃了太多的零食導致的，所以旅遊帶的食物要健康，不要帶上火的食物，旅遊中上火的話會影響接下來的行程
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