关于练侧的科普知识

怎么练侧方位停车

发表于：2020-04-06

侧方位停车技巧：1、观察右后视镜，看到库角从右后视镜消失时，向右打死方向盘。2、观察左后视镜，当右后视镜中看到右后角的时候，快速将方向盘回正。3、观察左后轮，看到左后轮要接近黄线的时候，...
大腿前侧肌肉训练

发表于：2019-07-14

大腿前侧为股四头肌（股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌）。拉伸时可以通过调整股骨内外旋（即小腿向外、向内）来调整拉伸位置（中间、偏外侧、偏内侧）。方法一：拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手...
杠铃大腿内侧如何训练|杠铃大腿内侧训练动作

发表于：2023-12-03

1、用杠铃锻炼大腿内侧的动作之一是杠铃深蹲，这个动作能有效使大腿内侧的肌肉得到充分的锻炼与拉伸。做这个动作要求双腿分开与肩同宽，双手握住颈后的杠铃，慢慢蹲下并起身。2、罗马尼亚硬...
肱二头肌内侧怎么练

发表于：2023-07-18

1、直立杠铃弯举：（1）身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。（2）然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的...
侧卧抬腿是练什么的

发表于：2023-12-20

1、侧卧抬腿不仅作为主要健身项目之一，还作为瑜伽内的一项锻炼。抬腿的时候经过肌肉活动，可以锻炼臀部的大小肌、股外侧肌等部位，主要都是臀部上的肌肉，每次做完侧卧抬腿后，可以明显感受到...
练车侧方位停车技巧

发表于：2020-04-05

侧方位停车技巧：1、观察右后视镜，看到库角从右后视镜消失时，向右打死方向盘。2、观察左后视镜，当右后视镜中看到右后角的时候，快速将方向盘回正。3、观察左后轮，看到左后轮要接近黄线的时候，...
胸肌内侧怎么练

发表于：2023-12-08

每个人都希望自己拥有完美的身材，所以很多人会健身，男生健身都非常重视胸肌这一部分，因为有一个厚实的胸肌，体型看上去会更好看。今天就教大家胸肌内侧怎么练，有需要的可以看看！胸肌内侧怎么...
大腿后侧肌肉如何练

发表于：2023-07-01

1、第一组动作、单腿壶铃硬拉：这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的，在锻炼时还可以锻炼你的核心肌群，让你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃，单腿直立站着，然后...
如何练就完美侧颜

发表于：2023-12-04

1、要保持运动的习惯，运动可以改变一个人的气质，同时也能改善脸部皮肤的状态，也可以保持瘦脸，所以只要脸瘦了，那么侧颜也就提升了。2、要学会化妆，其实化妆也是可以改善侧颜的，因为一个人脸型...
怎么练大腿后侧肌群

发表于：2021-03-19

想要拥有好身材就需要继续宁锻炼，如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉，相信大家一定都清楚有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。比如我们进行...
单侧臀肌训练方法

发表于：2023-09-24

1、训练要从简单的单一的训练开始，注重臀肌的激活。比较推荐的动作是臀桥。臀肌发力完成这个动作而不是腰部肌肉发力。肩髋踝抬到一条直线并保持1分钟。训练的是臀大肌。2、臀中肌的训...
哑铃侧平举练哪里

发表于：2023-12-08

哑铃侧平举练于肱骨的三角肌。手举重物时，三角肌可在各个平面精确移动臀部。通过改变动作的起始位置（手位于身体两侧、臀部后方或大腿前方），可更有效地锻炼三角肌。哑铃侧平举是一个用哑铃...
侧空翻练习的步骤是什么|侧空翻怎么练

发表于：2023-07-30

1、练习侧空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，二是沙坑，这是对场地的要求，同时，如果练前...
大腿后侧肌肉怎么练

发表于：2019-07-19

有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接...
肱二头肌内侧如何练|肱二头肌内侧怎么练

发表于：2023-07-10

1、直立杠铃弯举：（1）身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。（2）然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的...
如何练习侧方位停车

发表于：2020-04-05

侧方位停车技巧：1、观察右后视镜，看到库角从右后视镜消失时，向右打死方向盘。2、观察左后视镜，当右后视镜中看到右后角的时候，快速将方向盘回正。3、观察左后轮，看到左后轮要接近黄线的时候，...
臀部外侧凹陷怎么练

发表于：2023-11-29

1、髋部提拉。单腿站立于一个稍高且稳定的平面(以右腿为例)。首先将骨盆保持在中立位，缓慢下降左侧腿，使骨盆的左侧低于右侧。然后右侧臀肌发力，使骨盆再次回到中立位（即仅靠臀肌力量使骨...
大腿后侧怎么练

发表于：2019-07-26

有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接...
哑铃练背外侧训练方法

发表于：2023-07-02

1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时...
侧空翻怎么练

发表于：2023-07-30

1、练习侧空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，二是沙坑，这是对场地的要求，同时，如果练前...
怎么练习侧位倒库|侧位倒库技巧

发表于：2023-09-22

1、先将车开过车位，判断该车位是否能够容得下自己的车。如果确定可以容得下，就将车往前开至与车位前车大致齐平的位置，两车横向相距约一米。然后调整右后视镜的角度，尽量往下调，直到能看到...
大腿外侧肌肉怎么练

发表于：2023-06-26

1、深蹲，双腿略宽于肩，两脚向外分开。现在国际流行半蹲，下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态，每组最大重量六到八下，六组。橡皮筋锻炼，侧平举腿。2、器械锻炼，固定腿部，两侧...
大腿后侧肌群怎么练

发表于：2019-07-25

有一个健美的身材不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。比如提升大腿后侧肌群这一健身动作相信不少人还是很熟悉的。接...
怎么使用哑铃练背外侧|哑铃练背外侧训练方法

发表于：2023-09-22

1、俯身双臂划船：主要练背阔肌。动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时...
侧平举练什么肌肉

发表于：2021-08-23

三角肌。侧平举这项动作主要是针对大家肩膀的中束，也就是侧束，在帮助大家锻炼的同时，能够让大家的三角肌，每一个部位都得到锻炼，这是非常难得的。不过，每一种动作都有针对性的部位，所以侧平举...