关于仰卧起坐的科普知识

做仰卧起坐有什么用

发表于：2023-11-23

1、仰卧起坐的主要作用是增加腹部肌肉的力量，既可增进腹部肌肉的弹性，同时也可以受到保护背部和改善体态的效果。2、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉，加强背部肌肉力量，再次仰卧起坐可以锻炼腹...
仰卧起坐后拉伸动作介绍

发表于：2023-06-23

1、静态拉伸：又称为被动拉伸，是指关节不参与运动，身体某处单一肌肉拉伸至极点，静止不动并保持15秒以上的持续拉伸方法。2、动态拉伸：又称为主动拉伸，是指缓慢、有控制地活动肢体来增加关节、...
仰卧起坐器正确姿势

发表于：2021-12-13

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
怎么做仰卧起坐|胖子仰卧起坐技巧

发表于：2023-09-22

1、大家在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。2、做完热身运动以后，我们平躺在垫子上，双腿屈膝，小腿与地面形成45°角，脚底平稳踩住地面。3、我们将双手虚放在双耳的侧面，起身时，...
怎么做仰卧起坐又快又轻松|如何做仰卧起坐又快又轻松

发表于：2023-12-01

1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累。2、其次，双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地...
中考仰卧起坐女生标准

发表于：2023-11-09

1、女生一分钟仰卧起坐标准：2、优秀：45~493、良好：39~424、及格：19~375、不及格：9~176、1975年五月，经国务院批准，国家体委公布了《国家体育锻炼标准》，要求在学校广泛实施，此后，在1982年，1990年...
仰卧起坐如何做肚子不痛

发表于：2023-09-22

1、仰卧起坐的正确做法：在做仰卧起坐前，为避免肌肉拉伤，需要先做热身运动。然后将双手虚放在双耳的侧面，起身时，双手向膝盖移动。最后持身体弯曲2—3秒，然后缓缓回到起始位置，配合吸气。2、做...
标准的仰卧起坐动作

发表于：2021-12-17

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
怎么做仰卧起坐不累脖子

发表于：2023-03-29

1、控制：你之所以会出现动作不规范的问题，就是因为你还没有意识去控制。特别是当你进行仰卧起坐到腹部疼痛、无力的时候，你的意识更是不在控制内。想要避免脖子疼，一定要在做仰卧起坐的时...
小学生仰卧起坐的正确做法

发表于：2023-12-28

1、热身运动小学生在进行仰卧起坐运动时，需要提前进行热身运动。将身体肌肉都进行预热，各关节都适当拉开，避免在运动过程中出现肌肉拉伤的现象。2、正确姿势正确仰卧起坐的姿势需要平躺在...
如何做仰卧起坐做得很轻松

发表于：2023-07-22

1、训练时：起的情况（用劲时）呼吸，退力情况呼吸。基桩情况，例如在维持45夹角的情况下，维持一切正常的胸腔吸气，不必屏息。2、平常：腹式呼吸法，有利于缩紧腹横肌，呼吸时体会腹部向内和往上提收，充足...
仰卧起坐正确方法介绍|仰卧起坐正确方法

发表于：2023-07-12

1、起始姿势：平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。2、动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。3、呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时...
做仰卧起坐的标准动作

发表于：2021-12-14

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
仰卧起坐女生标准成绩是多少

发表于：2022-11-09

1、如果是小学生，1分钟标准成绩是19个，1分钟39个说明良好，1分钟45个是优秀。2、如果是中学生，1分钟标准成绩是22个，1分钟22到41个是及格，42到47是良好，48到52就是优秀。3、如果是大学生，大一和...
小学体育仰卧起坐动作要领

发表于：2021-12-13

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
减肥仰卧起坐正确方法

发表于：2023-07-30

1、仰卧起坐需配合呼吸，做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。2、在平时不练习的时候...
仰卧起坐的规范动作

发表于：2021-12-12

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
仰卧起坐辅助器用法

发表于：2023-07-01

1、调节好仰卧起坐器高度后，坐上仰卧起坐器，脚尖勾住底架，缓慢向下躺倒在仰卧起坐器上。2、身体躺倒在仰卧起坐器后，下巴微收，双手放在耳朵两侧。3、锻炼腹直肌只需运用腹部肌肉小幅度缓慢...
仰卧起坐标准的姿势

发表于：2021-12-14

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
做仰卧起坐的姿势

发表于：2021-12-14

1、先躺在一块平坦的地板上，双膝蜷缩成90度左右，后背紧贴地面。2、两只手半握拳放在耳朵两侧，然后展开双臂。3、在起来的时候，注意腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面。4、将上半身向...
怎么做仰卧起坐最省力|仰卧起坐最省力的技巧

发表于：2023-09-22

1、配合呼吸，练习时：起的状态(用力时)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。2、双手不要抱头，般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后，但这...
仰卧起坐有什么技巧

发表于：2023-11-15

1、双手不要抱头。将双手交叉抱于胸前，或者把手放于耳侧，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。2、速度适宜。适当的放慢速度可以使腹部较深层的肌肉得到锻炼。3、配合呼吸。减小肚子需要配合...
怎么正确做仰卧起坐

发表于：2022-05-26

在国内，从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。首先对颈椎不友好，当双手抱头做仰卧起坐时...
仰卧起坐正确的做法

发表于：2022-05-23

在国内，从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。首先对颈椎不友好，当双手抱头做仰卧起坐时...
仰卧起坐怎样做

发表于：2023-09-21

在国内，从小学体育课就开始把仰卧起坐作为最基本的运动项目，很多成年人也用它塑形，每天练习。但我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。首先对颈椎不友好，当双手抱头做仰卧起坐时...

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