目錄
部分1：改變你的觀念1、活在當下。2、對自己已經擁有的心存感激。3、感激生活中的點點滴滴。4、思考人生。5、不要拿自己跟他人作比較。6、鬱悶時更要表現得快樂7、在努力讓自己快樂起來的同時，也要感受自己的情緒8、懂得錢並不是萬能的道理。9、設身處地地爲他人着想。10、記住快樂是個人的選擇。部分2：改變你的行爲1、讓怒氣自行消散2、簡化自己的生活。3、追求你的夢想。4、不要追求完美。5、與人交往。6、空出獨處的時間。7、做出必要的改變。部分3：培養快樂的習慣1、樂於助人。2、愛自己。3、嘗試新鮮事物。4、享受失敗的過程。5、多跟知足常樂的人相處。6、不要說別人閒話。7、定期運動。8、解決私人問題。9、找尋生活的意義。我們可能都有過這樣的感覺，你知道你需要感謝生活給予你的，包括另一半，美滿的家庭，滿意的工作，還有健康的身體。但是，也有一些人就是覺得還想得到更多。儘管你可以透過其他方式提高你對生活的滿意度，但是最簡單易做的方法就是修正你的觀念，並落實到日常的行動當中。透過這兩步，你會對當前的生活更懷有感恩之心。那麼，面對同一個太陽，你該如何做到享受陽光浴，而不是抱怨太陽這麼大會曬傷你的面板呢？看看下面的步驟吧。
1、活在當下。幸福的人往往是懂得活在當下，不去糾結過去已經發生的或將來尚未發生的事。誠然，不斷反思過去，會讓我們從過去的經驗當中吸取教訓，而規劃未來，則有利於我們設定切實可行的目標，作出長遠打算。不過，如果你想做一個真正快樂的人，你需要學會享受你當前正在做的事情。把注意力集中在當下，而不是過去或未來。閉上眼睛深呼吸。將注意力集中在你正在做的事情上，你就可以消除焦慮。不過，這一練習你要多做幾遍纔會有效，所以要有耐心。
你還可以透過冥想或做瑜伽讓自己將身心集中在當前的事物上，而不用擔心將來要發生的事情。
2、對自己已經擁有的心存感激。不要只是一味地關注自己沒有而希望擁有的東西，想想那些生活條件比你差很多的人，你就會覺得自己是有多麼幸運。也許你當前的生活並沒有達到你的逾期，但你肯定有值得感激的部分，如你美滿的家庭，你誠摯的朋友，你的愛人，你的健康，你滿意的新工作，你居住的美麗城市，以及你那溫馨的家。你可能只擁有上面所提的幾樣（大部分人都不會擁有全部！），但相信你肯定有值得每天感激的部分。 每週日寫一封感謝信，提醒自己人生中已擁有並要珍惜的所有事物。
感謝那些曾幫助過你的人，可以當面感謝，也可以寫張"感謝"卡。
經常進行戶外活動，讓你發現生活中那許許多多的美。
3、感激生活中的點點滴滴。感謝你所呼吸的空氣，感謝你所吃的食物，感謝家庭帶給你的靜謐，感謝燦爛的陽光點亮你新的一天。點點滴滴都很重要，感謝自己依舊能在這個世上生活。感謝寵物對你忠誠的愛，感謝街角的麪包坊每天早晨爲你提供的早餐，感謝家鄉的宜人氣候，感謝社區那藏書豐富的圖書館。當然，你無需事事感謝，這樣做的目的是讓你意識到生活中其實蘊藏着無數的快樂。即使這一天過得很糟糕，你依然可以想想這一天值得開心的三件事情，如很久未聯繫的老朋友寄來的一封郵件，與鄰居的愉快談話，還有早餐時那杯美味的咖啡。
4、思考人生。很多人不滿意他們的生活，往往是因爲他們來不及回顧過去，反思經驗。你可以每天或每週寫篇日誌，飯後散步的時候思索，或者靜靜地坐着看着窗外，回想這一天所發生的每一件事。但並不是讓你不斷地回想讓你鬱悶的那些事，而是站在客觀的視角理智地評價生活中發生的每一件事。養成辨證思考問題的習慣，有助於你及時發現問題，並找到解決方案。
5、不要拿自己跟他人作比較。這是另一種能讓人們知足常樂的方法。不要再羨慕鄰居家的房子比你家的大，朋友張三的工作比你好，朋友的人際關係比你融洽。你不可能改變他人的行爲，一味地嫉妒他人也不會使你的生活往好的方向發展，你必須基於自己的立場，站在自己的角度，審視自己的生活。你總是能發現有人比你更幸福，更健康，更有錢，更漂亮，更善於交際。爲什麼要比較呢？
記住，你可能很羨慕朋友的好人緣，而相反，她可能羨慕你輝煌的事業。你總會找到羨慕他人的閃光點，而你也有被他人羨慕的地方。不過，假如你放棄比較的習慣，你就會少了不少煩惱。
你可能在上微信的時候發現有人訂婚了，有人換工作了，有人旅行去了，那麼還是少上點微信吧。不然你會黯然神傷的。
6、鬱悶時更要表現得快樂。即使你感覺生活進入了低谷，你無需消沉抱怨，也無需向你的好朋友吐苦水，一副眼淚汪汪的樣子。在這些時候，你更應該鼓勵自己，更應該多出去活動活動，更應該給大家講講笑話。這樣做的目的不是讓你隱藏自己的悲傷情緒，而是讓自己在傷心難過的時候努力振作起來。你會發現自己的大腦很快就會被這種快樂情緒所感染！當然，將苦惱告訴朋友，讓他們出主意有可能會更快地解決問題。不過，見人就抱怨，則會讓你自己感覺更糟糕。
7、在努力讓自己快樂起來的同時，也要感受自己的情緒。斯坦福大學醫學院綜合醫學中心主任David Spiegel，說過"快樂並不是完全沒有悲傷"。 意思就是說，你是一個快樂的人，但有時也會悲傷哭泣。如果創傷確實很大，勉強僞裝不但對身體無益，還會對身體有害。 偶爾經歷一些挫折會讓你更珍惜生活的美好，更懂得感恩。
平和地告訴朋友你經歷過的苦難，會讓你覺得能夠掌控自己的生活，更易於讓自己成爲知足常樂的人。
8、懂得錢並不是萬能的道理。有時候，收入的適當提高確實可以提高生活質量，但不會在很大程度上提高幸福感。收入提高後，你可以開上更好的車，穿上名牌衣服，換個更大的三居室的房子，但不會持久地帶給你幸福感。其實，錢只要夠滿足你的生活需求，太多並不會在很大程度上提升你的快樂程度。固然，一個更好的衣櫃會讓你在短期之內感到愉悅。但除了可以穿上更昂貴的衣服之外，並不會爲你的內心帶來持久的改變。
9、設身處地地爲他人着想。第14世達賴喇嘛丹增嘉措曾說過，"如果你想讓身邊的人快樂，你必須設身處地地爲他人着想；如果你想讓自己快樂，你也要設身處地地爲他人着想。與他人交往，並瞭解他人的疾苦是獲得快樂的方式之一。設身處地地爲他人着想會幫助你建立穩固的人際關係，不再以自我爲中心，也不會感到孤獨。下次與人相處的時候，試試從他的角度思考問題，不要總是想着自己的痛苦，看看是不是會提升你的幸福度。學會設身處地地爲他人着想，需要多加練習。多與人相處，你就會學得更快。
10、記住快樂是個人的選擇。有些人定義快樂爲擁有成功的事業，奢侈的豪車，或大筆存款。事實上，快樂無法用金錢或你所擁有的物質財富來衡量。快樂是一種選擇，不管你經歷怎樣的生活。因此，對自己說"我很開心能成爲現在的自己"開始，選擇快樂的人生吧。研究表明，當前快樂的程度往往決定了你今後快樂的程度。所以，你現在做出的決定，將會影響到你未來是不是一個快樂的人。
研究還表明，越是快樂的人，疾病越少。所以，選擇做一個快樂的人，將讓你保持健康的身體。
1、讓怒氣自行消散。有些人認爲如果你很生氣的話，應該把怒氣爆發出來，不要憋在體內。當然，這種方法有時是奏效的。但有時卻會一發不可收拾，還不如倒頭大睡來得有效。下次當你開始爲小事動怒時，先問問自己，"對這種事發怒值得嗎？"或者"如果我正在喝下午茶，工作都完成了，心情大好的時候，還會爲這種小事生氣嗎？"如果答案是不會，那麼就讓其自行消散吧。有理論認爲，你絕對不可以在生氣時上牀睡覺。但又有理論認爲，如果你不斤斤計較，你就不容易生氣。
2、簡化自己的生活。快樂的人通常不會有令他們擔心的多餘物品。因爲他們擁有的都是些必需品，他們不會有一大衣櫃的衣服供挑選，只有些簡單必要的衣服；他們也不會有兩輛車而擔心養車費過高，只有一輛供全家人坐的經濟型車輛；他們不會有三、四張信用卡；他們也不會有一打認識的人，卻有四、五個好友；他們不會花精力與紛繁複雜要學習的事物，而是集中精力學習自己真正感興趣的。看看你的房間，你真的需要那麼多雙鞋子嗎？你需要兩臺iPod嗎？你需要在桌上擺三本日曆嗎？有時間就把多餘的東西清理一下。
整理是簡化生活的方式之一。看看你的辦公室和家裏，把牆上掛的無用的東西扯掉，把抽屜裏的垃圾清理出來。你會發現清理後的房間裏，空氣更加清新，你的心情也會更加愉悅。
3、追求你的夢想。快樂的人往往是那些有夢想，並努力追求的人。如果你有夢想，而沒有追求，那麼你不會滿意自己的生活的。如果你沒有夢想，努力尋找一個目標會提高你的幸福感。有時間就從事你喜歡的事物，並形成一種習慣。如果你還沒有喜歡的時候，那麼就從尋找自己的興趣開始。如果你沒有夢想追逐，你不會有成就感。
有時候，你可能會把自己的興趣愛好，如攝影，變成自己的職業。以自己的愛好爲生，會讓你更有成就感，更快樂地生活。
4、不要追求完美。要快樂，必須放棄追求完美的信條，你需要平和地接受生活中的一切不完美，不管房子大或小，不管飯菜合不合口味，你都應該以感恩的心態接受。追求完美的性格必然會導致你比他人更不容易感受到幸福，即使你比他人擁有得更多。滾石樂隊曾創作了一首作品，歌詞中唱到"你不可能滿足自己所有的慾望/倘若你努力嘗試/你總能找到自己需要的……"歌詞闡述了人生的哲理。不要癡迷於華麗而奢侈的物品，感謝自己已經擁有的。
你知道嗎？擯棄追求完美的信念，你會發現自己總能從積極的角度思考。追求完美的人會感到精疲力竭，而且得不到永恆的快樂。
5、與人交往。研究表明，良好的人際關係會讓人更加滿意自己的生活。擁有穩固的社交網絡能提高你的生活質量，讓你不再孤獨，併爲你的生活問題找到有效的解決方案。你可能只是跟你的朋友或鄰居簡單聊了幾句，你就會發現自己感覺好多了。不要爲自己不善於交際找藉口。每個人都不會忙得連交際的時間都沒有。每週安排至少兩次的機會與人交往。
如果你已經結婚或正在交往，不要因爲相處時間長了而忽略了對方的感受。安排些特殊的紀念日或節目，敞開心扉聊聊天，讓彼此留下珍貴的回憶。
6、空出獨處的時間。你無需花錢，就可以給自己安排獨處的美好時光，如點起蠟燭，開啟你最喜歡的音樂，泡個舒服的熱水澡，又或者靠在沙發上看你最喜歡的電視節目。時刻謹記自己的重要性，並要善待自己。學會善待自己會讓你更加珍愛當前的生活。
不要因爲朋友臨時的邀請，失去了自我的時間。珍視獨處的時間，就像珍視你跟明星的約會一樣。
7、做出必要的改變。透過改變你的價值觀和行爲，能讓你提升對生活的滿意度。但如果你在其中碰到困難怎麼辦？不作出任何改變，你就無法開心快樂。那麼你得從長遠角度仔細考慮，你可以做個長遠的計劃着手改變。下面是一些例子：如果你對當前的工作感到絕望，沒有絲毫動力，那麼不妨毛遂自薦，尋找晉升的機會，或者跳槽換份工作，又或者換個行業也未嘗不可。
如果你跟愛人或朋友實在不合，那不妨試着分手。
如果你因爲超重而不能從事你喜歡的事情，那麼嘗試減肥的方法。
1、樂於助人。快樂的人通常是那些對自己的生活滿意，並樂於幫助他人的人。假設你不喜歡做菜，不一定非得逼着自己去廚房幫忙。但你可以尋找機會幫助他人，比如在圖書館做志願者，幫朋友補習數學，幫弟弟找暑期實習。在你眼中微不足道的幫忙，可能對他人極其重要，你也會因此提高幸福感。幫助他人會改變你的重心，不再以自我爲中心，也不再過分注重自己所沒有擁有的東西。
2、愛自己。這條對提高生活的滿意度非常重要。你必須要先學會愛自己，纔有能力愛他人。要愛自己，你首先得了解自己，知道自己是誰，怎樣你纔會開心等等。瞭解自己之後，你才能慢慢地學會如何愛自己，如何愛自己生活中的點點滴滴。要認識到，有缺點是人之常情，天下無十全十美之人。承認自己的缺點，坦誠地接受自己，會讓你更加快樂。
3、嘗試新鮮事物。嘗試全新的事物，挑戰自我，能讓你走出平日的框架，感受全新的自我。如學習烹飪，參加舞蹈學習、跳傘運動等，都會讓你擺脫故我，對自己有新的認識。你還可以發展一項新愛好，結交一名新朋友，去周圍沒去過的地方逛逛等，你會爲自己開啟了一片新天地而獲得成就感。消極情緒產生的一個原因是人們對日復一日枯燥的生活感到厭倦。那麼每週從事一項全新的活動能使你保持對生活的熱情。
4、享受失敗的過程。沒錯，假如你真的想獲取快樂的能力，那麼你必須經受一些失敗。比如做了一頓難吃的晚餐，舉辦了一場失敗的化裝舞會，製作了一個奇醜無比的陶瓷作品等等。失敗得越多，你就能越坦然接受失敗的結果和感受，也越願意嘗試新事物。此外，在他人面前失敗，能讓你不再太以自我爲中心，進而發展出幽默的能力。偶爾失敗一次能讓你牢記你無需事事追求完美，從而讓你更滿意當前的生活狀態。
5、多跟知足常樂的人相處。要想成爲知足常樂的人，你必須與這樣的人爲伍。他們會教你如何看待人生，如何透過各種方法快樂地生活，如何處理生活中的棘手問題等等。透過與這樣的人相處，你自己也會不知不覺地快樂起來。如果你的身邊都是一羣自怨自艾的人，那麼你也很可能跟他們一樣，變得消極！
6、不要說別人閒話。在背後說人閒話，雖然短時間內會讓你有一種快感，因爲你會看到別人不如自己的一面。但長此以往，背後說閒話的人會讓他人覺得不可靠，而且說閒話的人本身體內也會積聚一股怨氣，對自己沒有任何好處。事實上，真正幸福的人是不會把自己的快樂建立在別人的痛苦之上的。開口說別人壞話之前，問問自己是否可以說說對方的好話，或者能否乾脆閉口不談。
7、定期運動。說到運動的話題，你可能會說一天工作或學習下來實在太累，根本不想動。其實，每天哪怕是走20分鐘到超市的運動也會讓你身心放鬆，感覺良好。運動可以讓你有更積極的人生觀，更加熱情主動地擁抱新一天的生活。每天至少運動30分鐘，或者每隔一天運動1小時，讓自己變得更健康、更快樂。
8、解決私人問題。快樂的人能及時察覺個人所存在的問題，並着手解決。而不快樂的人通常會逃避問題，直到問題爆發，才發現已經措手不及。如果你發現你與某個家庭成員、愛人或某個朋友相處有問題，不妨着手解決，而不是長時間默默地往自己的肚子裏咽苦水，不然問題總有一天會大規模爆發出來的。不過解決問題時，你也無需太過嚴肅，一本正經地與他人談話。
與此同時，你也要學會寬容，不要對過去的傷害一直耿耿於懷。忘卻它們或將它們封存在某一個角落，繼續自己的生活吧。
9、找尋生活的意義。你可能會覺得這一條，說起來容易做起來難。但事實上，這卻是快樂人們每天結束時的習慣。假如你想要保持快樂的情緒，滿意當前的生活，那麼你必須要讓自己覺得每天發生的事情都是有意義的。這裏所謂的意義，不是指收入高、權力大的職位，但可以是成爲有愛的妻子，優秀的母親，也可以是成爲一名出色的兼職教師。生活的意義還可以是種一園美麗的玫瑰，足跡踏遍世界各地等等。不管你所認爲的生活的意義是什麼，只要是那些能令你笑着醒來並笑着睡去的就都是。當然，你不可能一下子就找尋到了生活的意義。但至少，你要把找尋生活的意義列爲你的一個人生目標。
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