科學睡眠的方法和技巧是什麼

1、臥具：牀的方位宜頭南腳北，這樣能使人體經脈與地磁方向平行；牀墊應軟硬適中才能更好入睡；被褥應經常洗曬，枕頭的高度以8-12釐米爲宜。

2、睡眠的姿勢：睡眠的姿勢以向右側臥雙膝稍屈爲最好。心臟病患者宜選右側臥位。肺部後疾病的患者除墊高枕頭外，還應經常改換側臥方向，以利於痰液排出。胃脹和肝膽疾病患者以右側臥位爲宜。睡眠時切忌仰臥，因仰臥使肌肉不能放鬆，影響呼吸，壓迫心臟而做噩夢。

3、時間：每天 以睡7-8小時爲宜。

4、環境：應保持臥室空氣的清新，最好維持室溫在16-22攝氏度，睡眠時應避開光照。