跑步的好處有哪些

隨着人們健康意識的增強，跑步成爲全民健身的最受歡迎的運動方式，這種羣衆性的健身運動與競技體育是不同的，其目的是爲了強身健體，抵禦“亞健康”狀態。有人說跑步治百病，這話有點誇張，但是每天堅持跑步對人體有什麼益處呢？下面跟着小編去看看吧！

方法

提高睡眠質量

透過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。

增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

健美塑形

跑步是減肥、塑形的好方法。透過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

鍛鍊意志

長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

頸部、肩部、脊椎：

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

血液：

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

肺部及呼吸系統：

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量。進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

腹部：

堅持長期跑步可以有效去掉腹部的脂肪，使你擁有健美、平坦的小腹。

腰部、臀部：

跑步對身材的改變最先體現在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。