如何增加血液循環

目錄方法1：運動1、每週運動至少4-5天。2、步行去臨近的商店。3、即使開車去商店，也把車停遠點。4、上班下班和飯前飯後走樓梯。方法2：洗熱水澡1、在浴缸內放熱水。2、淋浴也用熱水。3、按摩痠痛部位。血液循環差會導致手腳發麻和手腳冰涼。想要促進全身及肢體末端的血液循環，讓全身供氧充足，在日常生活中有幾個注意點。步驟如下。

方法1：運動

1、每週運動至少4-5天。養成運動習慣，愛上運動。任意加速血液循環的運動都可以。你可以做家務，透過吸塵、拖地、擦桌子來燃燒熱量，出點汗，每週進行三次。另外幾天可以散步、跑步或做些有氧運動。逛商場也是一種便捷的運動。

2、步行去臨近的商店。雖然開車很方便，但是缺少運動。當你想購物的時候，最好步行去。拎購物袋也可以幫助燃燒更多熱量。

3、即使開車去商店，也把車停遠點。多走一步是一步。增加車和商店的距離，多走些路。

4、上班下班和飯前飯後走樓梯。如果路程很遠，可以部分路坐電梯。

方法2：洗熱水澡

1、在浴缸內放熱水。進入浴缸前試一下水溫。理想水溫是偏熱，但不燙。熱水能幫助舒緩肌肉，加速血液循環和氧氣執行。

2、淋浴也用熱水。同樣試水溫。享受熱水和蒸汽。鼻塞和胸悶影響氧氣執行。而蒸汽能疏通鼻塞，讓你呼吸順暢，從而促進血液和氧氣循環。

3、按摩痠痛部位。肌肉炎症也會阻礙氧氣和血液循環。按摩肌肉可以幫助自然排毒，促進血液循環。

小提示

喝水促進血液循環。不喝冰水。汽水、酒和含糖飲料沒有好處。

研究表明壓力會阻礙血液循環。所以要保證心情舒暢，睡眠充足，經常鍛鍊和減壓，比如練瑜伽和深呼吸。

吃辣。辣椒所含的辣椒素能促進血液循環。所以人們吃辣的食物會臉紅。

尼古丁也會阻礙血液循環。最好戒菸。

洋蔥和大蒜能舒緩肌肉並加速血液循環。

香料和草本植物比如紅椒、生薑、大蒜都能促進血液循環。香料含有酊，易被人體吸收。酊能降低膽固醇，淨化血液，預防心臟疾病和動脈硬化。

諮詢醫生煙酸的補充量。從讓你臉紅的量開始，慢慢添加，250毫克到500毫克。有一種藥叫鹽酸緩釋片，用於治療心血管疾病，須參見服用說明。

控制鹽、糖、飽和脂肪和加工食品的攝入量。多吃綠葉蔬菜，吃健康油脂，比如橄欖油、鱷梨、魚、堅果和芝麻。