如何增加腦供血

目錄

方法1：運動提高血流量1、經常運動。2、每天時不時地走走路。3、每天拉伸身體。4、做瑜伽。方法2：用呼吸提高血液流動1、利用到腹部的橫隔膜，用鼻子呼吸。2、冥想。3、戒菸。方法3：改變飲食1、多吃巧克力。2、多喝甜菜汁。3、平時多吃一點"超級食物"。4、多吃一些營養的食物。大腦的需氧量大概是肌肉的三倍。氧氣對大腦的運作和自愈都極其重要。健全的大腦是建立在健康的血流量上的，下面將介紹幾種方法來增加腦部富氧血液的供給。

方法1：運動提高血流量

1、經常運動。所有的有氧運動都有利於循環和健康。研究顯示適量的運動能幫助上年紀的女性加強腦部血液循環。建議快走30~50分鐘，每週三到四次。研究結果標明，這樣快走能提高近15%的腦部供血量。

雖然並沒有某一研究明確地說明增加的供血量能阻止或者逆轉智力衰退，但許多研究都顯示運動有益於腦部整體的健康。

有氧運動是指任何可以造成呼吸緊張、心跳加速的運動。游泳、騎自行車、跳舞，甚至是性愛等等都是有氧運動。找到最適合你生活習慣的運動，全身心地投入進去吧。

2、每天時不時地走走路。但沒有必要因爲走路有益，而故意花大把的時間走路。短時間的行走也能幫助增加腦供血。就算是3到5分鐘的短距離走也能有助於血循環。每天定個鬧鐘，提醒自己走走路。如果經常伏案工作，更是要把短距離行走安排進日程裏了。

好好利用生活裏本來就有的機會走路。比如走樓梯而不是乘電梯，把車停得離目的地遠一些，坐公交或者輕軌時提前下車，然後走路過去。

3、每天拉伸身體。拉伸能提高整體的血液循環，防止關節和肌肉僵硬。每隔幾小時便花幾分鐘拉伸一下身體。拉伸身體能增加肌肉的血流量。雖然不能真的"拉伸"大腦，但是促進整個身體的血液流動定是能提高身體血液循環的。

能促進腦部血液供給的簡單的伸展運動有很多，比如站好用手摸膝蓋或者腳尖。也可以找塊乾淨的地方坐下，伸直腿，然後摸膝蓋、小腿或者是腳尖。但是要小心，避免任何會造成背部不適或是疼痛的動作。

4、做瑜伽。瑜伽有很多體式會要求頭低於心臟，直接促進血液向腦部流動。下面介紹一種簡單的瑜伽體式：垂直牆面躺在地板上，將身體往牆面靠近，腿放在牆上，臀部靠近或者直接貼在牆上。更進階一點的倒置體式還包括頭觸地倒立和手觸地倒立。做倒立的時候可以靠在牆上保持平衡。但要記住，做瑜伽從來都不應該感覺疼痛。要做一些更加進階的體式的話，找個專業的瑜伽老師一起練習吧。

倒置體式不一定非要是垂直的。犁式和魚式都是直接促進腦供血的姿勢。犁式能激活甲狀腺，從而增加腦供血。而魚式激活的是脖子、喉嚨和腦部。

方法2：用呼吸提高血液流動

1、利用到腹部的橫隔膜，用鼻子呼吸。這就是所謂的"腹式呼吸"。深呼吸，讓空氣和氧氣進入到肺部深處，這也是大多數循環的血液所在之處。空氣若是由鼻部進入，會經過鼻腔、口腔和肺的上部。用嘴呼吸則會減少與新鮮的富氧空氣的接觸。

用橫膈膜呼吸能給血液灌入更多的氧氣。

2、冥想。冥想的時候心跳和呼吸都會減慢，並且冥想一般也會有意識地引導呼吸。勻速深呼吸能增加血液的氧含量。有意識的呼吸能放鬆肩膀、胸腔和頸部肌肉，而這些部位都會阻撓血液流向腦部。

經證實，冥想確實有益，它能釋放壓力，幫助集中精力，增強免疫力。

冥想的方法有很多。這裏介紹一種簡單的方法：選個舒服的姿勢坐好，半閉或者完全閉上眼，數自己的呼吸。數到十的時候，從新再來。把所有的精力全都集中在數呼吸上，即使腦中出現任何想法，不要過多在意，不再去想就是了，重新集中精力數呼吸。

3、戒菸。尼古丁會抑制動脈，從而阻擋健康的血液流向大腦。另一方面，剛剛抽完煙的人，其大腦的攝氧量和血液的流動會立即降低17%之多。吸菸可能導致中風及腦動脈瘤。腦動脈瘤是由血管壁薄弱引起的凸起。

電子煙也含尼古丁，也會抑制血管，降低腦部血流量。所以並不推薦用電子煙替代普通香菸。

方法3：改變飲食

1、多吃巧克力。研究顯示，可可豆裏的黃酮類化合物促進更多的血液流向大腦。紅酒、紅葡萄、蘋果和漿果裏也含有黃酮類化合物。茶類，特別是綠茶和白茶，也是補充黃酮類化合物的好方法。確保你總的卡路里攝入量沒有超過健康值。吃太多脂肪和糖類會對身體不好。

現有的對黃酮類化合物的益處的研究還處於初級階段。

2、多喝甜菜汁。甜菜汁被證實有提高大腦供血量的作用。甜菜含有硝酸鹽，進入口腔後，會被口腔裏自然生成的細菌轉換成亞硝酸鹽。亞硝酸鹽能擴張血管，增加腦部血流。芹菜，捲心菜和其他綠葉蔬菜裏也含有硝酸鹽。

爲了大腦正常運作，應多吃富含硝酸鹽的水果和蔬菜。將這些蔬菜和水果打成汁服用是既好又快的治療方法。

3、平時多吃一點"超級食物"。堅果、植物種子、藍莓和鱷梨因營養價值高而被稱作"超級食物"。研究顯示，吃這些食物能讓你在年邁之後也維持一個健康的大腦。核桃、胡桃、杏仁、腰果及其他堅果富含維生素E。智力下降和缺乏維生素E有關。這些堅果可以生吃也可以烤後吃。未經氫化的果仁奶油能保留堅果的營養價值。

鱷梨富含單不飽和脂肪酸，能增加腦部的血流量，還能減少血液中的壞膽固醇，降低血壓。 鱷梨所含營養也能提高你整個身體的健康質量。

氧化應激會阻礙大腦的正常執行，而藍莓正能預防此現象發生。每天吃一杯藍莓，不論新鮮的、乾的還是冰凍的藍莓，都被證實能提高大腦的執行。

4、多吃一些營養的食物。銀杏一直以來都被用來提高腦部供血。它還能保護因老年癡呆而受損的神經細胞。小孩不宜食用銀杏。目前所做的關於成人食用銀杏的研究用量都控制在120~240mg每天的範圍內。

現在市場上有藥片、膠囊、糖漿和乾草茶等銀杏製品。