睡前如何運動能塑造

很多人對自己的腿部非常不滿意，不僅贅肉多，大腿粗，小腿上也全是肉，肥碩的大腿不僅讓人的體形非常難看，每次買褲子的時候總會遭遇尷尬，如果你現在正在爲此憂愁，親愛的，不用太難過，只要睡前你做做瘦腿動作，兩週就能看到瘦腿的神奇效果哦!

瘦腿動作

，兩週就能看到瘦腿的神奇效果哦!

收縮大腿肌肉運動

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。擡起雙腿，伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15～20次爲一組動作、做1～3組。

瘦大腿內側運動

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下頜，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1～3組。

瘦小腿運動

雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁。擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在1、2、1、2的節奏下，做20～30次。共做1～3次，直到小腿感到疲乏爲止。在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。在做小腿腳踝運動的時候，翹起繃直腳尖是運動的要領，每次練習每隻腳要做6～8次，雙腳交替進行，每隻要做1～3組。只要每天晚上睡覺前能夠堅持做上幾組瘦腿動作的練習，不僅可以讓你更快進入睡眠，還能幫助腿部脂肪的加速燃燒和分解，堅持半個月的時間，你就能看到顯著的效果哦!