小寒養生原則

您好！小寒養生原則是不要盲目。雖然小寒時節是“進補”的最佳時期，但進補並非吃大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分爲四類，即補氣、補血、補陰、補陽。1.小寒養生食譜之當歸生薑羊肉湯2.小寒養生食譜之羊腎紅參粥。

冬天一年四季中最爲寒冷的一段時間，冬至之後更是如此。嚴寒阻擋了人們出門的，而冬天卻又是一年中最好的養生季節。所以一些在室內的養生自然而然的成爲了我們的關注點，我翻遍經典發現，其實“睡懶覺”也不失爲一種好的養生方式。

中醫觀點是天人合一，如《內經》上說，人體要順天時，即順五運六氣的變化，其祕決關鍵是順應四時陰陽之氣的變化，人體才能長久地保持健康；因此，人體養生一定要注意從春季開始。春季是人體新陳代謝最爲活躍的時期，常言道“百草回生，百病易發”

《黃帝內經》中說，冬季的三個月中應該睡得早，起得晚，一定要等太陽升起來以後再起牀。現代醫學研究也證實，冬季早睡晚起可避免低溫和冷空氣對人體的侵襲而引發呼吸系統和心腦血管疾病，充足的睡眠也有利於人體的體力恢復和免疫功能的增強

“臘八粥”原料 飲食上“小寒”節氣中就有一重要的民俗就是吃“臘八粥”。《燕京歲時記》中記載“臘八粥者，用黃米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、紅豇豆、去皮棗泥等，合水煮熟，外用染紅桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛穰、松子及白糖、紅糖、瑣瑣葡

傳統養生學認爲，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致。冬季草木凋零，早睡晚起則是順應了冬“藏”的特點，有利於陰精的滋養和貯藏。

一月：養腎防寒 氣候特點：一月包含小寒和大寒兩個節氣，是一年中最冷的季節。大寒、小寒表示寒冷的程度，從字面理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。 中醫認爲，寒爲冬季的主氣，寒爲陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。 養生

看到這裏，相信許多喜歡“賴牀”的懶人要拍手稱好了。不過，多睡也有個限度，睡到日上三竿，餓壞了腸胃就犯不着了。

12個月養生計劃 一月：養腎防寒 氣候特點：一月包含小寒和大寒兩個節氣，是一年中最冷的季節。大寒、小寒表示寒冷的程度，從字面理解，大寒冷於小寒，但在氣象記錄中，小寒卻比大寒冷。 中醫認爲，寒爲冬季的主氣，寒爲陰邪，易傷人體陽氣，寒主

冬三月，爲閉藏”，到了寒冷的冬季，生機潛伏、萬物蟄藏，白晝逐漸縮短，黑夜逐漸延長。此時可以適當延長睡眠時間，作息應逐漸調整爲“早臥晚起”，早點上牀睡覺，如果時間允許，待到陽光照耀時起牀最好，以躲避寒邪、求取溫暖，避免陽氣受到擾動。

一、冬季六節氣飲食養生 從立冬開始,經歷小雪、大雪、冬至、小寒、大寒,直至立春前,爲冬季。 立冬,是冬季的第一個節氣,在農曆上習慣將這一天作爲冬天的

在此時節，寒冷陰邪是最大的養生“殺手”，對本身就陽氣偏弱的老年人來說，如果起牀或晨練過早，很容易受到寒邪侵襲，受涼引發感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至誘發心絞痛、腦卒中等疾病的意外發生。

一年二十四個節氣中，小寒、大寒是最後兩個節氣，也是一年中最寒冷的時候。除了氣溫低，此時也是陰邪最盛的時期!所謂“陰極之至，陽氣始生”，那麼這段時間我們需要做好哪些防寒措施呢? 1、頭戴帽，不易寒。 頭部由於裸露在外面，很容易受風寒。頭

當然，冬季的養生可不僅僅是“睡懶覺”就行的，必要的鍛鍊與適當的保暖還是需要的。關於這兩點，可採用以下方法。

二十四節氣歷史由來: 早在東周春秋戰國時代,我國人民中就有了日南至、日北至的概念。隨後人們根據月初、月中的日月執行位置和天氣及動植物生長等自然

出門記得戴帽子，繫好圍巾，勿穿短裙，膝蓋部位不要受涼，尤其要注意背、足的保暖，平時可多活動腳部，以促進局部血液循環，每晚睡前用熱水泡腳，能消除疲勞，禦寒防凍，促進睡眠。此外，冬天曬曬太陽，使人周身舒適，也是很好的保健良方。

二十四氣中的一類。從小寒起,太陽黃經每增加30°,爲另一個節氣。計有小寒、立春、驚蟄、清明、立夏、芒種、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪。稱十二節氣。

冬天減肥效果最佳是有其道理的，許多冬天跑步的小夥伴都深有體會，從科學的角度看，運動起來所消耗的熱量比在溫暖的環境中多，因此，冬天只要運動就有效果。

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一年當中四個節氣每個節氣事宜養補什麼？

二十四氣中的一類。從小寒起，太陽黃經每增加30°，爲另一個節氣。計有小寒、立春、驚蟄、清明、立夏、芒種、小暑、立秋、白露、寒露、立冬、大雪。稱十zhidao二節氣。二、二十四氣的泛稱。節氣一般是按陽曆算出來的.

一年中太陽兩次直射在赤道上時，就分別爲春分回和秋分，這也就到了春、秋兩季的中間，這兩天白晝和黑夜一樣長。 反映四季變化的節氣有：立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至8個節氣。其中立春、立夏、立秋、立冬叫做“四立”，表示四季開始的意思。反映溫度變化的有：小暑、大暑、處暑、小寒、大寒5個節氣。答反映天氣現象的有：雨水、穀雨、白露、寒露、霜降、小雪、大雪7個節氣。反映物候現象的有驚蟄、清明、小滿、芒種四個節氣。你說的是四個季節 還是四個節氣？？？四個節氣你指哪四個 在24節氣中？

二十四節氣都應該吃什麼，有什麼習俗。

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竭誠爲您提供優質文檔/雙擊可除二十四節氣適合吃什麼篇一：二十四節氣吃什麼-養生食譜四時養生24節氣養生食譜篇二：二十四節氣之秋分吃什麼好秋分節氣已經真正進入到秋季，作爲晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本着陰陽平衡的規律，使機體保持陰平陽祕的原則。那秋分吃什麼好呢?相信這是養生一族最想了解的問題，接下來，我們一起來看看秋分吃什麼好。秋分吃什麼好首先，無病就不需要進補。如果無病隨意進補，既增加開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固e79fa5e98193e58685e5aeb931333433623133醇增多，還易誘發心血管疾病。其次，不要慕名進補，養生專家稱，一些市民盲目認爲價格越高的藥物，就越能補益身體。其實，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。此外，如果要進補，應該分清虛實。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症服藥才能補益身體，否則將適得其反。專家強調，任何補藥服用過量都會有害，建議進補還需適量。重藥物、輕食物並不科學，俗話說：藥補不如食補。秋季到了，有關養生進補的事宜也該根據季節改變，尤其是注重身體健康的人羣，更應根據季節改變及時作出調適。秋分吃什麼好：健康飲食專家指出，在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤爲主的食物。在飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜

養生小知識：在我們日常生活中該如何養肺

肺是人體呼吸e69da5e6ba90e799bee5baa631333365663531器官，也是人體重要的造血器官，肺位於胸腔，左右各一，覆蓋於心之上。肺有分葉，左二右三，共五葉。其肺葉嬌嫩，又不耐寒熱燥溼諸邪之侵；肺又上通鼻竅，外合皮毛，與自然界息息相通，易受外邪侵襲，故有“嬌髒”之稱。。肺是全身除了腸道之外與外界相通的重要內臟，非常容易受到外界環境的影響而生病，過幹不行，過分潮溼也不行，過冷不行，溫度過高也不行，灰塵大的環境不行，有異味的環境也不行，最好就是一直吸入乾淨而又適宜的空氣，不但不會傷肺，甚至還能起到修養肺的作用，很多呼吸道疾病，比如慢性阻塞性肺病，支氣管哮喘，換到一個沒有環境污染而又溫度適宜的城市不用藥都可以好。

在《黃帝內經》中有說到：“肺爲華之蓋”，即爲精華的蓋子。什麼意思呢，也就是說肺臟在我們人體臟器的最上面，也就是與外界接觸最近的臟器。而且肺也稱之爲“嬌髒”，比較嬌嫩，肺的嬌嫩之處就在於，過熱過冷對肺都不好。中醫中研究表明，當氣溫低於十五度的時候，就容易引發肺部問題。這裏特別提一下，想要變美的女生在秋天一定要注意做好養肺的工作，因爲秋天特別是北方天氣比較乾燥，恰恰相反，肺喜潤勿燥。肺活量是衡量身體素質、檢測生命體徵的一個重要指標。有研究證明:同年齡段的老年人,當其肺活量越大時,不僅表明他們身體更健康,而且還預示着老年人的平均壽命更長。

二十四節氣吃什麼

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竭誠爲您提供優質文檔/雙擊可除二十四節氣適合吃什麼篇一：二十四節氣吃什麼-養生食譜四時養生24節氣養生食譜篇二：二十四節氣之秋分吃什麼好秋分節氣已經真正進入到秋季，作爲晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本着陰陽平衡的規律，使機體保持陰平陽祕的原則。那秋分吃什麼好呢?相信這是養生一族最想了解的問題，接下來，我們一起來看看秋分吃什麼好。秋分吃什麼好首先，無病就不需要進補。如果無病隨意進補，既增加開支，又傷身體。如服用魚肝油過量可能e799bee5baa6e4b893e5b19e31333433623133引起中毒，長期服用葡萄糖還會引起發胖。此外，血液中膽固醇增多，還易誘發心血管疾病。其次，不要慕名進補，養生專家稱，一些市民盲目認爲價格越高的藥物，就越能補益身體。其實，過量濫用滋補品反而可能會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高，甚至引起鼻孔流血等。此外，如果要進補，應該分清虛實。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症的病人不宜用補藥。而虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，只有對症服藥才能補益身體，否則將適得其反。專家強調，任何補藥服用過量都會有害，建議進補還需適量。重藥物、輕食物並不科學，俗話說：藥補不如食補。秋季到了，有關養生進補的事宜也該根據季節改變，尤其是注重身體健康的人羣，更應根據季節改變及時作出調適。秋分吃什麼好：健康飲食專家指出，在飲食上特別要注意預防秋燥。多吃一些清潤、溫潤爲主的食物。在飲食攝養上，因秋屬肺金，酸味收斂補肺，辛味發散瀉肺，所以秋日宜收不宜

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12個月養生打算。

一月：養腎防寒

天氣特點：一月包含小寒和大寒兩個節氣，是一年中最冷的季節。大寒、小寒表示嚴寒的水平，從字點懂得，大寒冷於小寒，但在氣候記載中，小寒卻比大寒冷。

中醫認爲，寒爲冬季的主氣，寒爲陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引呆滯。

養生原則：“秋冬養陰”（《黃帝內經》）。

養生關鍵：“養腎防寒”。

注意鍛鍊、保暖：如散步、緩跑等，同時應注意保暖以防止吸呼講疾病的發生。

飲食宜“滋補”：民間有“三九補一冬，來年無病疼”的諺語。人們在經過春、夏、秋近一年的耗費，臟腑的陰陽氣血會有所偏衰，合理進補既可及時補充氣血津液，抵抗寒冷侵襲，又能使來年少生疾病，到達事倍功半的養生目標。

飲食宜忌：多吃羊肉、狗肉、雞肉、團魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、起咳補肺的功能。當然體質偏熱、偏名易上火的人士應注意慢補、少食爲惡。忌所有寒涼之物，如冰激凌、生寒食物。

推薦食療：e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333264626563

當歸枸杞燉羊肉

用料：當歸15克，桂圓10克，枸杞15克，羊肉500克。

製法：羊肉切塊，加生薑用開水稍煮，水漂瀝乾，加入各藥、上湯，隔水燉熟，飲湯吃肉。

功用：羊肉溫熱，含蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素（A、B）等，有補陰壯陽、補虛勞益氣血的作用。桂圓補益心脾，可去羊肉羶味。當歸補血養血、活血化瘀。當歸枸杞燉羊肉可補陰壯陽，補益心脾。

二月：陽氣生髮 適當春捂

氣候特點：二月是春天的開始，包含“立春”和“雨水”兩個節氣。

“立春”位居二十四節氣之首，表明春季從這一天開始。過了“立春”，萬物復甦，大地活力勃勃，草樹開始萌芽，一年四季從此開始了。

“雨水”節氣的特點是冬往春來，溼度逐漸升高，加上冷空氣活動仍較頻繁，所以早晚仍舊較冷。“雨水”節氣果爲雨水增多，空氣潮溼，天氣溫暖但又不燥熱，更加合適萬物的生長。

中醫認爲：春屬木，與肝相應。所以，春季養生主要是護肝，而護肝要從心情着手，使心境舒服，預防“肝火上升”。

養生原則 從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”。

養生癥結 春季是冷空氣活動頻繁之季，所以要適當“春捂”。

仲春皁天漸長，陽光溫暖，氣溫趨於回升，日照、降水也逐漸增多。民俗諺語中有句話說“立春雨水到，早訖晚睡覺”。說明人們經由秋冬攝生，到了春天開始勞幹了。

春季養生也要適應春天陽氣生髮、萬物始生的特點，逐漸從“秋冬養陰”過渡到“春夏養陽”，注意保護陽氣。

立春以後，氣候依然乾燥，彌補水分也是很必要的。

春季飲食調養

春季陽氣初生，應當吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因爲酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。

飲食宜忌

宜：多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。

忌：辛辣之物。

推薦食療

枸杞子山藥粥

用料：枸杞子20克，山藥30克，糯米50克。

製法：將枸杞子、山藥和糯米同放鍋中，加適量清水，用大火開後改小火慢煮半小時至米熟爛，放溫服用。

功用：枸杞子養陰益腎柔肝，山藥健脾益腎，糯米和胃，共爲養陰柔肝，益腎健脾。

三月：晚睡早起 食甜養肝

氣候特點：三月是春天將要過一半的時候，包含“驚蟄”和“春分”兩個節氣。

“驚蟄”是指春雷始響，驚醒蟄伏中的昆蟲。依照個彆氣象法則，“驚蟄”前後各地的氣象未開初轉熱，並漸有春雷的呈現，蟄伏的動物啓始清醒沒洋運動。雨水漸多，是春播的有害機會。

春分的“分”，是過了一半的意思。此時恰是農野最忙的時節，也應當是春暖花開的時節。

中醫認爲，春天應肝，肝氣旺可傷脾。因此，春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

養生原則：“春夏養陽”。

養生關鍵：春養肝。

春天，己們常覺得睏倦無力、昏輕欲睡，凌晨醒去也較遲，官間稱之爲“春困”。這是我體的生理過能隨節令變更而涌現的一種畸形生理景象。

三月的養生要根據做作物候現象及本身體質差別進走公道的精神、起居、飲食的調養,電廠煙囪防腐。《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發舊。天地俱生，萬物以恥。夜臥早起，廣步於庭，散發疾駛，以使志生。”這就是說，春天萬物復甦，應該晚睡早起，漫步徐行，這樣能夠使精神愉鈍、身材健康。但處於北方氣溫較低，早晚溫差大地區的人還要注意保暖。

春季應肝，如養生不當，可能傷肝。古代源行病學考察表明，春天屬肝病高發季節，要注意養肝、保肝，防止春季傳染病的風行。

飲食調養：“省酸，增甘，以養脾氣。”

秋季的飲食既要依據節氣變化，又要斟酌集體的體質情形。以“春夏養陽”爲重要原則，也就是適當多吃能溫補陽氣的食品。唐代藥天孫念邈說：“春日宜費酸，增苦，以養性格。”中醫認爲脾胃是後天之標，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

多食甜 如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。

少食酸 如西紅柿、檸檬、橘子等。

推薦食療：

山藥粥

用料：鮮山藥100~200克，粳米100克。

製法：將山藥洗淨去皮切塊，與粳米同煮。

功用：山藥健脾益腎補肺。

四月:補腎調陰陽

氣候特點:

四月是春季最後的階段，從二十四節氣來說，包含有清明和穀雨兩個節氣。

清亮在節氣上代表天清地明的意思。從古以來，這一天便是中國人祭祖掃墓的日子。清明又稱“踩青節”，是中國漢族民間傳統節日。

穀雨是春季最後的一個節氣。現代稱：“雨生百穀”，說明此節氣在農業方面的重要性。

四月天氣轉暖，人們的室外活動增加，北方的桃花、梨花、杏花等開滿枝頭，楊絮、柳絮到處飛騰，這時候花粉過敏的人們日子就比較難過了，應該加以預防。此季節仍是傳染病高發季節，如急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等。所以應根據天氣變化及時增減衣服，預防傳染病是這一時期的關鍵。

養生原則

以補腎、調節陰陽虛實爲主。

從中醫養生來說，清明前後是遠足、踏青的好日子。白居易《春遊》詩中說：“遇春不遊樂，但恐是癡人。”從防病來講，在這段日子裏，天氣陰涼，應以補腎、調節陰陽虛真爲主。爲保持心情舒暢，抉擇動作柔和、動中有靜的運動爲宜，如踏青、做操、擊太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。

飲食宜忌

多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

推薦食療

山楂枸杞燜兔肉

用料：山楂、山藥各30克，枸杞子15克，兔肉500克，紅棗4個。

製法：紅棗去核，兔肉切塊，用開水脫去血水。諸料共入砂鍋，加淨水煮沸後改小火煲2~3小時，調味。

功用：枸杞子滋補肝腎明綱，山藥健脾益腎，山楂活血化瘀，紅棗健脾益血，兔肉補益中氣。此款食療方蛋白質含量豐盛而低脂肪、低膽固醇，有滋補肝腎、補氣養血、活血化瘀作用,新建煙囪。

五月：關注心臟

蒲月是夏地行將開端的時候，包括有破夏跟小謙二個節氣。

天氣特點：

“立夏”在地理學上表示即將離別春天，夏天立刻開始,新建混凝土煙囪。這個節氣是一個萬物增長增高的時候。在人們日常生活中，“立夏”代表天氣轉暖溫度明顯升高，燥熱的夏季即將到來，雨水比“穀雨”更多。而對農作物來說，“立夏”又是一個興旺生長的重要節氣。

“小滿”是一個表現物候變化的季節，此時，我國大全體地區已經進入夏季，各種動物工作物到了茂盛成長期。低溫多雨，空氣悶*溼，是“小滿”時的景象特點。

中醫實踐認爲,“立夏”前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。人和自然界是一個同一的整體，自然界的四季消長變化，和人體的五臟功能活動彼此聯繫關係對應。心對應“夏”，也就是說在夏季，心陽最爲旺盛。因此，夏季須要更多的保養心臟。

“立夏”之際，從精神上應保持良佳的心態，躲免暴喜暴怒傷及心陽。老年人更應注意防備氣血瘀暢引起心臟病的發生。在飲食上應以低脂、低鹽的油膩食物爲主，多食用維生豔含量高的蔬菜水果。凌晨可吃洋蔥少許，晚飯後飲少量紅酒，以堅持氣血通暢。

飲食宜忌

宜多食：具備清熱利溼的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。

忌食：沃甘美味，辛辣幫熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。

推薦食療：

冬瓜燉雞肉

用料：新鮮連皮冬瓜250克，雞肉100克。

製法：冬瓜切小塊，與雞肉同加適量水燉熟放溫服用。

功用解釋：連皮冬瓜清熱利水滲溼，雞肉補脾強身。合爲健脾益氣，滲利水溼。

六月:晚睡早起宣暢通瀉

六月是夏季實正的開始，從二十四節氣來說，包含有“芒種”和“夏至”兩個節氣。

天氣特點：

“芒種”也是種植農作物時機的分界點。農事種作都以這個節氣爲界，過了這一節氣，農作物的成活率越來越低。所以，農夫俗稱“芒種”爲“忙種”。

進入“夏至”以後，我國大部分地區氣溫較高，白天氣溫普通皆在30℃以上，最高氣溫有時達35℃，部門地區氣溫甚至到38℃。在這個季節面，人們偏於“懶惰”。起因是夏季氣溫降低，空氣中溼度增長，體內汗液無奈通暢地發散出來，便熱蒸溼動，溼熱洋溢空氣中，人們就會感到胸悶、心悸，精力不振，齊身累力。所以，在此時要注意增強體質，防止季節性疾病和沾染病的產生，如中暑、腮腺炎、水痘。

養生要害 六月的養生沉點是要根據季節的氣候特徵，在精神上注意保持輕鬆高興的狀況，不要憤怒愁悶，這樣機體就能得以宣暢通瀉，輕鬆自若。起居方面，要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運言。此時天氣是晝永夜短，半夜午休一會兒，對復原膂力排除疲勞有必定好處。因爲天氣酷熱，汗出較多，穿着應以棉製品爲好，利於汗液排泄。要常洗澡，保持面板乾淨衛生，還要避免中暑、腮腺炎，水痘等。

飲食宜忌

6月調養應以飲食清補替準則。

宜：蔬菜、豆種、生果等。如菠蘿、甜瓜、東瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。

忌： 辛辣油膩之品。如羊肉、牛肉、豬肉、辣椒、蔥、姜等。

推薦食療

冬瓜薏米粥

用料：冬瓜（帶皮）100克，薏米30克，糯米30克。

製法：冬瓜洗淨切塊，與薏米同煮至熟爛，每日一次。

功能闡明：冬瓜清熱利溼，露水量高，不增添人體熱量；薏米祛溼，糯米養胃，可收清熱利溼養胃之效

七月 勞勞聯合 保護陽氣

七月包含有“小暑”和“大暑”兩個節氣。

七月養生

中醫認爲夏季也是人體陽氣最旺盛的時候，所以人們在七月工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護陽氣。對有心腦血管疾病的人來說，要保障充分的睡眠，並增強室內透風，尤其在悶熱的天氣中要注意應用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸路傳染病。

暑天防中暑長短常重要的。腦力勞動者、室外工作的職員此時應多飲水，必要時可服少量仁丹，或喝綠豆湯等以防中暑。

飲食宜忌

飲食應以清鹹爲主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜爲好。忌辛辣油膩之品。

推薦食療

薏仁綠豆粥

用料：綠豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖適量。

造法：將以上各本料洗淨共鍋煮熟爛，添炭糖擡暖服用。

功效：綠豆清熱結毒，百合潤肺生津，薏仁清熱利溼，粳米和胃，共食可清熱利溼、健脾和胄。

八月：早臥早起神志安寧

八月是夏天即將停止、秋天將要來臨的時候，從二十四節氣來說，包含有“立秋”和“處暑”兩個節氣。

天氣特點

“坐秋”是肅宰的時節，也預示着秋天來到。氣候逐漸轉爲遲早較涼，文天仍然熱浪襲人。這是由於“立秋”時，伏天還沒到止境，暑氣尚未消散。中醫以爲“立秋”也是陽氣漸發，陰氣漸長，由陽盛逐漸改變爲陰盛的時代，是萬物成熟播種的季節，也是人體代謝出現陽消陰長的功渡時期。

“處暑”則象徵着暑氣消退秋天降臨。良多地域處暑正利益在“三伏”天，所以天色仍很熱，人們稱爲“秋老虎”。“秋老虎”屬溫燥，侵害人體的津液，輕易出現面板乾燥、眼乾、咽乾、多津液，小就黃，大即祕結等症狀。老年人在此時還易領口腦血管意外，因而，老年人在這一時光段要特殊留神防暑落溫。

八月養生

“立秋”以後，固然還不是真正進入秋天，但至少是即將從暑熱天氣走出來了。“立秋”節氣是一年中氣溫由升溫向降溫的轉折期。早晚溫差逐漸拉大，晚上已有涼的感到。然而，此時秋風秋雨漸多，氣候多變，所以人們又稱之爲“多事之秋”。入秋後，人體消化功能下降，抗病才能削弱，如果注意不立即可發生腹瀉。嬰幼兒在此時段爲腹瀉的易感人羣，所以“秋季腹瀉”患者多爲嬰幼兒。

“處暑”期間，天氣由熱轉涼，很多人會有勤洋洋的疲勞感，被稱爲“秋乏”。中醫認爲秋主燥，耗氣傷陰，氣虛導致四肢無力，神疲懶言，所以容易感到疲憊。

精神調養

“立秋”後的精神調養應做到心坎安靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲哀傷感，以適應秋天容平之氣。生活上應開始“早臥早起，與雞俱興”。這是因爲早臥以順應陽氣之收斂，早起爲使肺所得以伸展，且防收斂之太過,煙囪新建。秋天也是鍛鍊的好季節，要加強室外活動，如跑步、打球等。

飲食宜忌

因秋天由肺主殺，應多食酸，少食辛。如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等食物,碳纖維，都能輔助戰勝倦怠，應該多吃。

少吃清淡的肉食，多吃鹼性食物。秋乏與體液偏酸有關，多吃鹼性食物能中和肌肉疲憊時發生的酸性物資，使人打消疲勞。鹼性食物有蘋果、海帶以及新穎蔬菜等。還要少吃蔥、姜等辛味之品。

推薦食療

百合蓮子湯

用料：幹百合100克，幹蓮子75克，冰糖75克。

製法：百合浸水一夜後，沖洗乾淨。蓮子浸泡4小時，沖刷清潔。將百合、蓮子置入清水鍋內，武火煮沸後，加入冰糖，改文火斷煮40分鐘即可食用。

功效：安神養心，健脾和胃

玄月：陰平陽祕防秋燥

九月是秋天氣候最爲明顯的時候，包含有“白露”和“秋分”兩個節氣。

天氣特點：白露後，我國大部分地區降水明顯減少，氣溫逐漸轉涼。俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”

秋分時，爾邦大局部地區已經入進涼快的秋季，南下的涼空氣取逐步衰減的暖溼空氣相逢，提水頻繁，氣溫降落顯明,煙囪加高修復，紅天、夜晚溫差進一步拉大。《年齡繁錄》中記錄：“秋分者，陰陽相半也，故日夜均而冷暑平。”

九月養生應利着陰陽均衡的規律，使機體保持“陰平陽祕”的原則。精神調養在秋天無比重要，因爲秋天有萬木凋零之感，人們容易產生“哀秋”，所以要培育樂觀情緒，保持神志安定，以適應秋天平容之氣。天氣好的時候，多外出奔走，享受大天然的美景，排遣一下秋憂。最合適的活動莫過於登山了，在陰沉的日子裏，登高看遙，望萬山紅遍，層林絕染，使本人身心愉悅，賞心悅目。登山使心情愉速的同時，還錘鍊了身體，使身心都得到放鬆。從而清除不良情緒。

九月養生防秋燥也異常關鍵。在天高氣爽的日子裏，人們去返會出現心幹、脣乾、鼻幹、咽乾及大便乾結、面板乾裂等。可適當地多服一些含維生素的食品或用中藥食療。

飲食宜忌：

宜多食：東洋蔘、沙蔘、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、臭菜預防醫治感冒。

忌食：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

推舉食療：

梨粥

用料；梨兩個，粳米100克。

製法：洗淨後連皮帶核切碎，加粳米100克煮粥。

功用說明：有生滋潤燥、清熱化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。

十月：控情感防燥邪養陰精

十月是秋天即將結束的時候，從二十四節氣來說，包含有“寒含”和“霜降”兩個節氣。

天氣特點：

十月預示着秋天即將結束，冬天將要來臨。因爲寒氣增加，逐漸蕭漲，是熱與冷接替的季節。民間有“白露白花花，寒露添衣裳”之說。霜降是秋天最後一個節氣，“氣肅而凝，露結爲霜”是霜降節氣的命名由來。“霜降”的意思是天氣漸冷，開始出現白露，節氣特點以北方較爲明顯。

中醫講求“春夏養陽，秋冬養陰”。秋季必需保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精暗藏於內之時，故應以頤養陰精爲主。

精神調養在此時也應授到器重，這是因爲氣候漸冷，日照減少，風起葉降，特別是北方，萬木凋落草枯葉無，易使人產生達觀之情，尤其生涯、農作中碰到不如意之時，更使抑鬱多發。所以，此時人們要注意把持情緒，避免傷感，多作開心愛好之事，保持良好的心態，安全渡過秋季。

秋對應的臟器是肺，又因“金秋之時，燥氣當令”，所以此時要防燥邪之氣侵略人體而耗傷肺之陰精，飲食上以滋陰潤燥爲宜。還要多飲水，減少節氣製成的乾燥之氣。此時還可根據每個人體質不同取捨滋陰潤肺的膏劑。

飲食宜忌

宜：恰當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以加強體量。

忌：少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

拉薦食療

百花膏：用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏狀，日服3次，每次一匙，有潤肺止咳化痰之效。

黃芪膏：用黃芪100克，水煎濾渣，加蜂蜜500克，文火煎熬縮至膏狀，日服兩次,鋼架防腐，每次一匙，有補肺益氣之功。

山藥百折大棗粥

棄山藥90克，百合40克，大棗15枚，薏苡仁30克及大米適質。將山藥、百合、大棗、薏苡仁、大米洗潔煮粥。逐日兩次服食。山藥存在剜脾和胃之功效，百合清熱潤燥，大棗、薏苡仁健脾和胃，諸物合器具滋陰養胃、清暖潤燥的息用。

十一月：早臥晚伏維護陽氣

11月是冬天正式來臨的時候，從24節氣來說，包含有“立冬”和“小雪”兩個節氣。

天氣特點： “立冬”是冬季的第一個節氣。進入這一季節，天地萬物的活動都趨勢戚行，籌備蟄伏過冬。冬季到來，天然界表示爲陰盛陽衰，氣溫下降，冷氣襲人，人體陽氣容易蒙到傷害，所以，要特別注意掩護陽氣。“小雪”時期特點是天氣逐漸變冷，北方地區開始下雪，但雪量較小，夜凍晝化。如果冷空氣概力較強，暖溼氣淌又比擬活潑的話，也有可能下大雪。在南方一些地區，常常一年睹不到下雪。

“立冬”是一個非常重要的節氣，又是一年中進補的最好時期。中醫認爲，這一節氣的到來是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏躲、萬物活動趨向休止。此時應以冬眠狀態竭盡全力，爲第二年春天作預備。所以，“立冬”之日要進補山珍家味，到了嚴寒的隆冬，纔不會怕冷。這是民間的風俗，但卻體現了增強體質，預防爲主的思維。

醫學研討證實，冬天人們情緒容易高漲，鬱郁鰥歡。當工作、生活遇到不順心的事情就可能誘發抑鬱症。精神養生在十一月應做到精神寧靜，保護陽氣，不適度消費陰精，要保持良好的心態，多做一些大家愛好的事件，遇到不愉快的事情要及時排解，疾病就不會找來。生活中做到早臥晚起，保證充腳的睡眠，注意腹部保暖，這樣，有利於陽氣躲藏，陰精蓄積，衣着也應注意保暖。飲食上遵守“秋冬養陰”的原則。

飲食宜忌：多吃熱量較高的膳食，還要多食新鮮蔬菜，以避免維生素缺少，如牛肉、羊肉、黑雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鮮等。

推薦食療：

木耳炒肉片

用料：黑木耳幹品15克、豬瘦肉60克。

製法：黑木耳用溫水發美、洗淨，豬瘦肉切片放入油鍋中炒兩分鐘後，參加發賴的烏木耳同炒，再加食鹽適量，清湯少許，燜燒5分鐘即可服食。每週3次。

功用：黑木耳益胃滋腎、調理中氣，與豬瘦肉合用，可補益脾胃、調節中氣。 12月:適度進補動靜結合

12月是一年的結束，從二十四節氣來說，包含有“大雪”和“冬至”兩個節氣。

天氣特色： “大雪”絕對“小雪”而言，是個比“小雪”更加酷寒的節氣。民間認爲，假如“大雪”節氣應天下雪，則預示着“瑞雪兆歉年”。“冬至”是個十分主要的節氣，這一天白天最欠，夜晚最長。中醫陰陽教觀點認爲，“冬至”到來是陰氣盛極而衰，陽氣開始歸升的節氣，“冬至”當前氣溫降低顯著，天寒地凍。

中醫認爲，12月已到了進補的大好時節。說到進補，許多人都理解爲要吃養分價值高的珍貴補品。實在進補是有道究的，要“因人、因時、因地”進補，才幹真正達到養生的目的。詳細地說，就是要透過養精神、調飲食、練形體、適溫寒、慎房事等綜合調養方式，以達到強身健體的目的。

首先要養宜適度、動靜結合。就是說養生調劑不可太過，也不可不迭。如適當體育鍛煉，在鍛鍊前要做好準備活動，防意外受傷。精神上要踊躍向上，保持樂觀，當真研究自彼的身體狀態挑選食補、藥補。如體質弱、消化功能差的人,水塔新建工程，要選擇“慢補”，適當多吃“當歸羊肉湯”等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要“平補”，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。可用“小雞燉蘑菇”、“白果燉烏雞”等。平時飲食上還要多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至於腦力勞動者，在食補的同時可選擇藥補，如六味地黃丸可補腎健腦防疲勞。夫父月經不調、痛經的，可用烏雞白鳳丸等有調經止痛作用的中成藥。

飲食宜忌：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷如海鮮等大寒之品及冷飲。

推薦食療：

當歸生薑羊肉湯

用料：當歸12克，生薑30克，羊肉250克。

製法：將羊肉洗淨切塊，同該回、生薑一起置入沙鍋內加水適量共熬湯，爛熟後加調味品，飲湯食肉，每週1~2次。

功用：當歸活血養血，生薑溫中散寒，羊肉養血益腎，合用可補血益腎養顏。

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