黑白顛倒如何調整過來

1、睡覺之前可以看一些紙質書，勿接觸電子產品，避免看手機或者是看比較容易引起興奮的電視，這些東西都避免之後儘量要在固定的時間睡覺，慢慢就會調整過來了。

2、睡前放輕鬆，不宜吃得過飽，也不宜吃得太少。吃太少消化快，可能在睡前就餓了，飢餓感會令人無法入睡，從而影響睡眠質量；吃太多該睡覺時腸胃都不得休息，同樣影響睡眠質量。

3、經常運動能夠有效的加快新陳代謝，改善體質，讓生物鐘重新恢復正常，所以在身體條件允許的情況下，人們可以每天出去散步或者是跑步或做一些消耗精力的事情。