如何學會冥想

在當今快節奏和高壓力的社會生活中，人們迫切需要釋放壓力，讓思想獲得片刻寧靜和 身心的放鬆，冥想是一個不錯的方法，下面小編將會詳細講述如何進行冥想訓練吧！

材料/工具

毯子

方法

冥想的作用便是讓人處於“虛無境界”以脫離雜事的思考讓思想更爲平靜。
冥想的狀態在於集中注意力——每次只思考一件事。現在人的生活被各種各樣的活動填滿而不知所措，集中思想於某一件事並保持一段時間是困難的，因爲雜念會不停的涌入頭腦中，所以需要多多練習。

冥想的準備
冥想選擇在清晨或中午爲佳，禁止在睡前冥想，因爲冥想易讓人進入睡眠狀態，難以集中注意力。
環境是安靜的，開始冥想時間可4~5分鐘，以後可慢慢增加。

冥想姿勢
坐姿：一般採取蓮花坐，如果做不到，鬆散盤坐也是可以的，但是要保持身體舒適，避免肌肉僵硬或抽筋。
昂頭挺胸，下巴微收，腰部挺直而不彎，頸部與脊柱呈一條直線，若感覺累可靠牆坐或墊墊子，總之要舒適！
仰臥或側臥：身體向右側躺，左腿置於右腿上，頭枕在右手掌上（右手前臂彎曲，手肘貼地），雙腿伸直，右腿與地面接觸。
另一種姿勢是將膝蓋彎曲，腳跟向後指向臀部。
行走：上身保持同坐姿的冥想一樣的姿勢，但手要在腰部握拳，同武術動作，走路要慢，以免分散注意力。

冥想手勢
接觸地式：盤坐時手心朝下放在膝蓋上——借用大地作爲你智慧生活的見證。
接受式：掌心向上，盤腿坐着——對呈現在你面前的任何事物敞開胸懷。
冥想式：一隻手疊放於另一隻手上——冷靜和沉靜有助於思想的穩定。
手指契合式：拇指和食指接觸——每一件事物和其他事物都相互聯繫，這象徵着所有事物的統一。
祈禱式：雙手手掌合十——你祈求比現在生活中所擁有的更重要的事情出現。
接觸基本元素式：這是一個掌心向上，手掌稍傾斜的姿勢——時時刻刻感受到你與地、水、火和空氣等元素的相通。