彎曲身體
坐在椅子的1/3處,雙腿伸直,背部挺直。吸氣,手臂向上舉起,呼氣,身體向前向下彎曲,雙手貼着腳背,放鬆背部。保持這個動作5-10秒,然後恢復到開始姿勢,放鬆背部,重複練習10次。
左側轉動身體
坐在椅子的1/3處,雙腿稍微彎曲併攏,腳面貼地,挺直背部。頭部和上身慢慢向左側轉動,眼睛望向後面,右手從前面繞過貼着右髖骨,左手扶着椅背。保持這個動作8-10秒,然後恢復到開始姿勢,換另一側練習。每側重復練習10次。
仰起頭部和腰部
坐在椅子的1/3處,雙腿稍微彎曲併攏,腳面貼地,挺直背部。雙手五指分開,雙臂伸直,撐在腰部後面椅子上。頭部和腰部向後仰起,保持這個動作10秒,然後恢復到開始姿勢。重複練習這個動作10次。這三個椅子瘦背操,超級簡單,每天工作之餘,我們抽出十幾分鐘的時間來練習一下,整個人頓時會放鬆許多,同時也會讓身體變輕盈哦!