怎樣跑步最正確

跑步減肥是長期的修身過程，爲避免跑步對身體造成傷害，需要掌握正確的跑步姿勢。只有這樣才能養成良好的運動習慣，一來幫助我們跑得輕鬆省力，二來避免受傷。

跑步減肥錯誤姿勢傷身體

跑步不僅能鍛鍊心肺功能，而且能夠增強肌肉力量，持續有效的慢跑還可以起到消耗能量、減少脂肪的作用。不過，如果跑步的姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體健康帶來損害。比如，造成關節磨損嚴重，腰部疼痛等。下面小編先爲您介紹幾種常見的錯誤跑姿。

什麼是錯誤跑步姿勢

步幅過大。人們在剛開始跑步健身時，總喜歡增加步幅來提高鍛鍊效果，其實增大步幅勢必造成騰空時間長、重心起伏大、落地力量重，這樣對人體的震動會增大。在跑步機上鍛鍊時更要根據自身能力選擇合適的速度，超出自身能力範圍的步幅和步頻，可能會增大運動風險的機率。全腳掌着地。很多人在跑步時習慣全腳掌着地，其實這種落地方法並不正確，由於落地時沒有緩衝和過渡，很容易蹲腳，而且還容易震傷頸椎，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此，長此以往還容易引發脛骨骨膜炎。左搖右擺。有的愛好者特別是青少年，在跑步時喜歡身體左右搖晃，覺得這樣跑起來帶勁，就像騎自行車的搖車動作一樣，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且會破壞跑步的直線性，影響速度和效果。內外八字。日常走路時，很多人會有八字腳，跑步時如果仍然是內八字或外八字，那麼膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，這會加重膝關節的負擔，長期下來容易造成膝關節等部位的損傷。分散注意力，仰頭看電視。很多健身房爲了讓運動者擺脫枯燥感，在跑步機上方安裝了電視，因此很多人在跑步時不是仰頭就是低頭，這樣會增加對頸椎的負擔和震動。跑步時，頭部應該自然保持正直，雙眼平視前方。

掌握正確跑姿有助減肥

身體向前，身體正直（不可前傾後倒）；腳尖自然落地，每一個動作都放鬆；.手臂放低並向前擺動，手臂與肩膀向後擴以展開使呼吸順暢；臀部收在身體正下方（跑步時感覺臀部在身體下方滾動）；頭部向前，並保持在肩膀正上方，不左右偏。總而言之，就是要讓讓腰板直起來，不要彎着腰跑。儘量利用人體最自然的跑步姿勢，讓身體保持向前傾的慣性，同時保持腰板挺直。當身體前傾的時候，爲了保持平衡，人體會自然而然地邁出一步。採用這個姿勢之後會感覺跑起來很輕，有腳下生風的感覺。在此基礎之上可以考慮腳掌落地的方法，前腳掌或全腳掌在身體正下方落地，有利於保持身板挺直，減小對膝蓋衝力。

變着花樣跑

在跑步的過程中，如果覺得枯燥，在掌握了正確跑步姿勢的要領後，你還可以採用不同的姿勢跑，比如側身跑，繞着樹八字跑，往斜坡上跑，甚至你可以倒着跑，這樣不但不會枯燥，而且有助於鍛鍊身體的協調性。

更有助減肥的跑步姿勢小貼士

小步快頻後背挺直膝蓋保持彎曲，提供向前動力跑步不是化妝品，卻使人心顏常駐。跑步不是棍棒，卻使人鏗鏘有力。跑步不是羽毛，卻能帶人飛翔。只要掌握了正確的跑步姿勢，你在跑步上花的每一秒都不會荒廢，某一天，它會以你意想不到的形式回報於你。