女人產後該怎樣保持身材

產後媽媽最大的身材問題就是腰腹，新媽媽們也多多少少會對自己變了形了身材感到懊惱，雖然產後身材發胖不可避免，可我們有方法恢復身材。對於腰腹肥胖，飛華健康網準備了一天產後瘦腰食譜，新媽媽們看過來，這是有利於健康恢復及身材恢復的營養食譜。不妨試一下這套產後

產後瘦腰食譜

，新媽媽們看過來，這是有利於健康恢復及身材恢復的營養食譜。不妨試一下這套產後瘦腰食譜，一日三餐每一餐都做了精心安排，幫助媽媽們找回自信。

瘦腰早餐：麥包南瓜茸or蘋果泥麥片

食慾旺盛並且總是感覺飢餓的媽媽們是因爲產後飲食調節不佳，下丘腦釋放的飢餓資訊過量導致的。最好的控制辦法就是用低卡食物填充飽腹感，由此減少熱量攝入。南瓜茸富含南瓜纖維和維生素，再用粗糧麪包撕碎後攪拌均勻一起食用(記得不要加糖)。不僅能充分滿足媽媽們的大食慾，熱量低也不會引發肥胖。如果你是食慾不振並且有排便困難狀態的媽媽，早餐時間應該吃一些粗纖維和富含果酸、果膠的食物。這些食物能起到改善腸胃、促進排毒的功效，對減腰瘦腹非常有利。小編推薦用蘋果泥再加入已經泡軟煮熟的麥片一起攪拌食用，不僅能通便排毒還能纖腰瘦腹哦。

瘦腰中餐：蒜蓉深海魚片or涼拌手撕雞

深海魚肉大多數脂肪含量很低，但蛋白質含量非常高，奇特的是它們的肉質產生的飽腹感是很強的。中餐是需要補充營養和能量的時間，食慾大的媽媽們可以用深海魚魚片搭配蒜蓉、鹽搭配的醬料一起食用，不僅滿足身體代謝對營養物質的需求，而且熱量很低不用擔心發胖。如果是對海鮮一類食物過敏或對腥味敏感的媽媽們，小編建議可以選擇脂肪較低的禽類肉質。用淡鹽水將雞肉煮熟後用手撕成碎條，再加入少許姜蒜蔥拌勻食用，不僅口感清淡易於消化，也能補充身體需要的動物蛋白。家禽種類很多，媽媽們可以根據實際情況選擇不同的食材。

瘦腰晚餐：繽紛水果撈

無論你是哪一種腰腹肥胖的媽媽，到了晚餐時間就要特別注意，小編不建議媽媽們在這個時間段吃大量澱粉、糖類和蛋白質食物，因爲本身代謝處於恢復狀態，一旦晚餐吃太多就會引發肥胖。用發酵酸奶來搭配水果做成酸奶水果撈是最合適的，不僅熱量低，而且還能促進消化排毒，對減腰瘦腹很有幫助。但是食慾旺盛的媽媽們應該儘量選擇蘋果、香蕉、橙子、番石榴等飽腹感強、需要充分咀嚼的水果，這樣有利於減輕飢餓感帶來的傷害。而消化不良的媽媽們則多選擇聖女果、青提、木瓜等易於消化吸收，還能起到潤腸通便作用的水果，並且質地比較柔軟不會引起腸胃梗阻爲最佳。產後瘦腰食譜需要合理安排飲食，然而不需要極端節食，蛋白質等營養物質均要適當補充。飛華小編建議在食用肉類的同時可多吃一些蔬菜，或是食用一大碗蔬果沙拉，不但解油膩增強飽腹感，更能補充多種營養物質和充足水分。