怎樣降低體脂率|如何定義體脂率

我們常會聽到有些人說自己的體脂率是多少，不瞭解的人可能聽不懂。今天，小編就來說說到底什麼是體脂率呢？體脂率偏高又該怎麼降低呢？

操作方法

體脂率簡而言之就是人體脂肪重量與人體體重的比值，也就是表示人體脂肪含量的一個係數。體脂率偏高的人，容易得糖尿病，脂肪肝等疾病。

要求體脂率就得知道脂肪重量，怎麼才能知道體內脂肪到底有多重呢？如圖所示，就是體脂率的公式，其中男性和女性的體脂率計算方法是不同的。

要想降低體脂率，最重要的是控制熱量的攝取。無論我們吃的是水果、蔬菜還是肉類，最終都會轉化成體內的熱量，當熱量用不完時就會以脂肪的形式儲存起來。所以要想降低體脂率，就要少吃熱量高的食物，多吃水果和蔬菜。

降低熱量攝取，最簡單的方法就是少吃肉和油炸食品，儘量多吃流食或者各種蔬菜，結合適量的運動，就能很快的降低體脂率。