1、寫下你的想法。 如果你的心思現在一團糟，可以把它們寫下來幫助你思考。用自己喜歡的形式開始記錄：記錄你的感受，爲什麼你這樣感覺，你想做些什麼。記錄這些資訊之後，你將有一些具體的東西可以反思；這有助於你形成一種成就感，即使你沒有"做"任何事。這種有趣的技巧能確實幫助你"趕走"你的思緒。把你的煩惱寫在一張紙上，想想它們爲什麼困擾你。然後弄碎它，並把它扔掉。 是的，扔掉它！研究人員發現，當人們扔掉了寫下的煩惱後，他們也就沒有那麼擔心了。
2、用繪畫表達你的思想。你可能不是梵高，但是你不一定非要創作藝術。你需要的就是一張紙。用蠟筆畫出彩虹，進行有趣的裝飾；嘗試油畫；用木炭適當着色。透過繪畫釋放焦慮並理清思緒是一個非常有效的方法。
3、與他人討論。 也許你是那種喜歡把想法和感情藏在心裏的人呢。這不一定是一件壞事，但是它意味着，小小的憂慮可能在一夜過後像滾雪球那樣越滾越大。爲了釋放你可能有的焦慮——關於愛情、健康、工作的壓力——學會找人傾訴。先跟朋友和家人接觸。你的朋友和家人愛你，並理解你。他們不需要理由，也不會遮遮掩掩。告訴他們你正在經歷什麼，聽聽他們的意見。
如果你的朋友和家人不是那種可以給予幫助的人，考慮跟一個治療師聊天。治療師是經過訓練的，他們會根據你特定的煩惱，在統計數據以及經驗的基礎上爲你找到解決的辦法。不要覺得看治療師就是不好的。
跟一個人進行深度對話。說起來容易做起來難——但是這是值得的。有研究人員發現，當你進行深度對話的時候，你不會僅僅停留在表面，而是與人分享一些發人深省的、私人的事，這會讓人更快樂。
4、跟寵物出去玩。雖然沒有科學證據表明擁有一隻寵物可以直接幫助你理清頭腦，但是有很多證據還是值得了解一下的。擁有寵物可以降低抑鬱症的風險、降低血壓、提高血清素和多巴胺。如果你年齡大於65歲，還可以降低你生病的可能性。 如果你更加快樂和健康，那麼是不是也就容易放過那些困擾你的事情，擁抱你現在有的生活呢？
5、提醒自己生活中真正重要的東西。有些時候，佔滿我們頭腦的很多想法，再回過頭來看的時候就發現其實都不是很重要。也許你失去了你的工作，或者你的女朋友剛剛和你分手。但是就算再重要，也不是世界末日到了。提醒你的大腦真正重要的東西：朋友和家人
健康與安全
食物和住所
機會和自由
1、試試行禪。行禪就如它聽起來那樣： 利用自然的開放性和美感獲得平靜，在大腦中產生積極的想法。像亨利?大衛?梭羅，行走在曠野之中，在腦海中思索。或者，想想你是卡爾?奈林，一個把很多植物和動物都進行歸類的瑞典科學家。在一個溫暖的晴天中在外面待一會兒可以讓你創造出很多奇蹟。
2、定睛凝視。這是一種技巧，透過模糊時間的概念，幫助你抹掉腦海中雜亂的思緒。下面就教你如何做：專注地盯着遠處的某一個點。大約3米以外的靜物的效果是最好的；盯着太遠的物體很難集中比較長的時間。這樣東西可以是一堵牆、一個花瓶、一點污漬——只要它靜止不動即可。
模糊你的意識，繼續關注你盯着的東西。你的思維都被引導到一個點上。繼續關注你盯着的東西，即使你的眼神已經開始渙散，頭腦已經開始模糊不清。
在某個特定的時間之後，時間會變慢。你會停留在某個時間裏。注意力不會被分散。你不會再爲以前困擾你的事情而擔憂了，因爲你的精力已經100%集中到你觀察的對象上。當你準備好，就放鬆你的注意力。你的頭腦可能有些累了，就像剛剛做過精神上的體操。你現在應該感覺好多了。
3、嘗試呼吸練習。呼吸是冥想的重要部分，它可以幫助你清除腦海中的雜念。掌握幾種不同的呼吸技巧可以幫助你變得更清晰，實現自我超越。爲了成爲更好的冥想大師，你要掌握快速呼吸技巧（完整的呼吸）：筆直站立，深呼吸。
放鬆你的腹部肌肉，開始吸氣。專注於讓空氣充盈你的腹部。
一旦你的腹部充滿空氣，保持呼吸，擴大你的胸腔和肋骨。
暫時屏住呼吸，抵抗本能。
慢慢呼氣——儘可能慢。感受空氣在脣間流動。
放鬆胸部和肋骨，拉扯腹部迫使所有氣體排出。
閉上你的眼睛，專注於正常呼吸，並清理你腦海中的雜念。
每5-30分鐘重複一次。
4、嘗試不同形式的冥想。冥想的方法不止一種。瞭解不同形式的冥想，從口頭的冥想到坐禪。
5、一旦你開始思考，就學習提高你的冥想技能。 一旦你掌握了冥想的基本竅門，就要開始學習如何增強它對你的影響。有幾種方法可以做到這一點：完全放鬆身體。當你陷入無意識狀態的時候，確保你的身體沒有不自覺地僵直。試試故意繃直你的身體，然後放鬆。重複這個練習，直到你知道你的身體是完全放鬆的。
在你冥想的時候儘量完全靜止。當你活動的時候是很難實現無意識狀態的，你的大腦會收發資訊。要努力保持完全靜止。
讓你的呼吸自然流動。經過一些初步的呼吸練習，有意識地控制自己的呼吸。順其自然。把你的意識集中到身體的某一處，透過這樣做，清楚雜亂的思緒。
1、運動或玩一個遊戲。有的時候，理清頭腦是要把你的注意力從那些一直困擾你的消極的事情中分散出來。沒有什麼比一款複雜的遊戲，或者是製作一個不同尋常的遊戲程序更讓人分心的了。體育運動是一種會讓你感覺變好、從煩惱中分散注意力的好方法。除此之外，體育運動還能有效地幫助緩解生理疾病，舒緩心理障礙。
玩一個遊戲，任何普通的活動都可以。要收拾你的房間？那麼現在就把你的衣服扔進籃子裏吧。有差事要做？挑戰自己，花平時一半的時間完成任務。
2、挑戰自己，完成一個開放式的任務。懶漢的頭腦是魔鬼的工廠，因此讓你頭腦清醒最好的事情就是忙起來。挑戰自己，去完成一個開放式的任務是讓自己忙起來的絕佳方法。這裏有一些方法可以讓你保持忙碌：每年的同一天給自己照一張照片。到現在，你可能就可以製作出蒙太奇視頻了——可以把照片跟音樂一起做成視頻集，這是記載一個人生命的歷程。這是一個很好的主意，每個人都應該嘗試一下。但是這需要耐心和毅力，每一年的同一天都堅持完成。
每一天都做一些你害怕的事情。這是埃莉諾?羅斯福給出的著名的意見，讓很多人有了共鳴。也許你害怕與其他人交往（很多人都有這種恐懼），那就走出去，在有陌生人的地方停下，然後搭訕。你會慢慢開始克服恐懼，幫助你的頭腦意識到你也可以解決其他麻煩。
找一個目標。用它來集中精神。
過度思考可能會導致偏頭痛。這就像是一個小燈泡卻要供應一個核電廠一樣。清空你的頭腦。
不要擔心清理思緒需要花時間。太過於在意時間的問題會影響效果。
跑步。運動會放鬆你的身體和心靈。一邊聽音樂一邊跑。
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