孕婦舒壓做什麼好

孕期的準媽媽們最容易感到腰痠背痛。坐的時間長了，肚子裏的寶寶也會。爲了孕媽咪和寶寶的健康，今天，小編就教你一套孕婦保健舒壓操，幾個辦公室小動作，就可以幫你消除痠痛。

足尖運動

準媽媽坐在椅子上，兩隻腳自然地平放在地面上，深呼吸。足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。tips：可以把靠墊放在腰後，作爲支撐，減少腰部的不適感。

踝關節運動

step1準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的腳底踏平地面。
step2上面的一條腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，儘量使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作，運動過程中，要注意調整呼吸，保持最舒服的坐姿。tips：透過踝關節的活動，可促進血液循環，並增強腳部肌肉。

拉背運動

step1準媽媽挺直背部坐在椅子上，雙臂平舉，指尖相對。深呼吸。step2雙手各拿一瓶水，慢慢向上舉起，伸展整個背部，然後再放下。再向前伸展，重複10次左右。tips：此運動可以有效增強臂力及背部肌肉力量，令準媽媽生產時臂肌和背肌能夠均勻用力，有助順產。

腿部放鬆

step1把兩把椅子前後或左右並排放在一起。慢慢坐在其中一把上面，深呼吸。step2將雙腿慢慢擡放在另一把椅子上，上下抖動幾次，放鬆：腿部肌肉。準媽媽上身慢慢前傾、直立、後靠，來舒緩背與腰的壓力。tips：這個動作可以減輕對血管造成的壓力，防止腿部靜脈曲張。

俯姿按摩

step1選擇一張有柔軟椅背的椅子，準媽媽反向雙腳橫跨椅子坐下，直立腰部片刻。step2雙臂支撐在椅背上，頭部倚在雙臂上，儘可能讓背、腰伸展放鬆。可以讓同事來幫助做些按摩動作，如順着背部往腰部、手腳等部位進行按摩，讓肌肉慢慢達到鬆弛的狀態。tips：這個動作會讓準媽媽全身心地放鬆，非常有助於消除疲勞。在家中，準爸爸可以站在準媽媽身後，從肩部開始沿着脊柱的方向，輕輕以畫圓圈的方式按摩，一直到腰底的關節。