步驟/方法:
早餐是一天中最重要的一頓飯,一定要吃好,所謂吃好早餐是指早餐要吃的營養足夠,少而精,應以高纖維高蛋白食物爲主,一般粗糧麪包和牛奶是絕佳伴侶。
午餐除了要補充人上午消耗的能量之外,還要爲下午的工作生活提供足夠的能量,所以午餐要相對豐盛一些,要多吃主食蔬菜,保證午餐品類豐富,營養均衡,菜品要多選擇瘦肉、蛋及海產品。
晚餐接近睡眠時間所以不宜吃的太飽,但是晚餐的食物要以安神寧心爲主,以幫助調整大腦狀態改善睡眠質量,晚餐的主食要適量減少,以蔬菜爲主,飯後也可食用適量的水果。