1、弄清楚什麼能激勵你。不同的人會被不同的東西所激勵，比如恐懼、愛或責任。弄清楚什麼能激勵你，然後把精力集中在這些東西上。
2、肯定自己。正面肯定自己差不多就是讚揚自己。這並不只是爲了增強你的自信心，實際上它能提高你處在壓力之下解決問題的能力。思考你認爲你自己最有價值的個性特點。你認爲自己有創造力嗎？聰明？有才能？圍繞你描述自己的最好的個性特點來肯定自己。
每天對自己說十次："我很聰明。我能用我的才智實現目標。我有創造力。我能用我的發明解決問題。我是有天賦的人。"
確定你說的肯定自己的資訊是符合實際的，真實存在的。如果你實際上並不能專心工作的話就不要說些像"我能專注於手頭上的工作"。這樣會帶來負面影響，還有可能挫敗你的自尊心。相反，說些像"我可以努力工作變得更專心"或者對未來的肯定"我能更專注於工作"。
3、關心你能獲得什麼而不是你可能會失去什麼。對所有的事情佔據心思只會增加焦慮而使結果變得糟糕，把你的注意力放在"不要做什麼"，而不是"要去做什麼"。這樣想"如果我經常鍛鍊，我將看起來很棒"，你會變得樂觀，並且每天都會想去鍛鍊。而如果你經常這樣想，"如果我今天不去跑步，我就會發胖，沒有吸引力"，就會因爲太過憂慮而不能做好這件事。
充滿疑慮和焦慮的工作會讓你完全不好採取什麼行動。因爲你很擔心搞砸，事實是爲求"安全"你可能什麼都不做。不採取行動你就不知道哪裏需要你。
4、從你的字典裏刪除"我不想做"這句話。只有"想做"才能做成的這個想法對成功來說是有害的。當然，我們隨時都可能產生靈感，但是不要依賴靈感把事情做完。當我們對自己說"我起不了牀，不能去鍛鍊了"，實際情況是"我只是不想鍛鍊"。沒有什麼外界因素可以阻止你起牀去晨跑。真正的障礙不是你平時的體力不足夠，而是你心裏不想。
最富有創造力的藝術家和作家的靈感都依賴於日常有規律的工作，這樣迫使他們每天工作很多個小時，儘管他們可能覺得這是一件多麼不具創造力的事。
把動力看做一個動詞，而不是名詞。動力是等不來的，你得保持動力。
5、用"如果——就"計劃你需要做的事。給自己的任務設定特定的指標，否則你會拖到最後一分鐘才能完成它。不要說"我以後有時間再去寫英語論文"。說"如果現在是下午兩點鐘，然後我就會開始去寫英語論文了。"提前決定你要做的事和你準備去做它的時間，時間到了你就不會又想着去做別的事了。
在下午兩點你就已經提前做好了決定。你就不會老是問自己"我現在真的必須做這個嗎？"或者是"這個能不能等會再做？"。
"如果——就"的計劃方案已經顯示，能增加平均百分之兩百到百分之三百的目標達到率。
6、將失敗視爲消滅錯誤的過程。失敗不是你努力的最後結果，而該認爲它是你在努力實現目標的過程中排除錯誤的一種方法。托馬斯?愛迪生最後發明了燈泡的時候，他說了句很著名的話:"我不曾失敗過，我只是找到了2000種不能做燈泡的方法。"
邁克爾?喬丹和科比?布萊恩特在籃球上都有多次得分記錄。但你可能不知道的是，他們也都是美國職業籃球聯賽歷來失球最多的人。 當你在一件事情上努力很多次，你自然會經歷失敗。不要怕犯錯誤或者不符合標準。失敗只在你停止努力的時候纔會定型。
7、享受成功，但別止步不前。這叫"安於現狀"，它會使你自滿，滿足於已經實現的目標，而不會將注意力放在實現下一個目標。享受成功很重要，但要知道處在你獲得的成就的光環下會使你不太願意去追逐另一個目標。因爲成功是肯定，是令人愉快，有收穫的，我們會害怕再去冒險而得到失敗的結果。
如果你目前還沒有特定的目標時，享受成功通常是最有益的。而當你正朝着一個目標努力時，享受你已經獲得的成功太久的話會阻礙你進步，會使你停滯不前。
1、明確設立目標。類似於"如果——就"的計劃，在大腦裏設立物理上可度量的目標，從一個具體的點開始奮鬥。盡你最大的努力總是很重要的，但是"盡你所能"不是成功最好的方法。與其說"我今天會盡力跑完1600米"倒不如說"我今天試着在十分鐘內跑完1600米"。
因爲"你能做的最大的程度"是一個主觀的詞語，當你發現繼續完成這個任務是很困難的時候，你很有可能會說你"已經盡力了"。例如，你發現自己跑步時越來越喘，你可能會說："好吧，我做完了。我盡力了。"實際上你可以在大腦裏設立具體的目標，這樣能幫助你完成某件事。
2、爲具體的目標設立策略。現在你有一個具體的目標，爲實現這個目標制定詳細的指令。例如"爲了能在10分鐘內跑完1600米，我會每天在我家附近的網球場慢跑10圈，堅持兩個禮拜。之後，我會在一個更大的地方跑步，圍着當地的水庫慢跑20圈。"
即使是那些設立了具體的目標的人最後也不能很容易實現它們，因爲他們沒有爲這個目標做出一個具體的計劃。如果你沒有做出一個嚴格的計劃，你就不會知道爲達到這個目標你是否盡力了。
3、設立有難度的但符合實際的目標。如果你身體健康，能適度的慢跑，設立在10分鐘內跑完1600米的目標就是合理的。而在有哮喘或者身體還有待康復的情況下這種設立就是不符合實際的。不應該設立很容易完成的，你無需逼自己一把就能完成的目標。如果你之前就能在10分鐘內跑完1600米，試着在8分30秒內就完成它。設立很容易實現的目標可能會增強你的自信心，但是你得不到提高而且不能幫助你成爲一名跑步健將。
你的目標也不應該太高或太困難，絲毫沒有實現它們的可能。例如，嘗試在4分鐘內跑完1600米對許多奧運會田徑選手來說是可行的，但是對於你這種普通的慢跑者卻是遙不可及的。設立太困難的目標會使你變得沮喪和生氣，或者可能只是讓你不會認真對待這個目標。
4、設立短期和長期目標。只設立長期目標，你一段時間之後就會忘記，不確定你在做什麼或者沒有動力。短期目標能提醒你要做什麼，爲什麼要做。成就提升你的自信心使你感到自己更有能力。設立許多短期目標並實現它們能幫助你看到自己最近的進步，提高你的積極性。
例如，這個月在九分鐘內跑完1600米，下個月努力做到只要8分30秒。到了年底你就能達到7分鐘的長期目標。有一個好的勢頭的時候，成功也會更容易。
5、完成一個目標時馬上計劃另一個目標。有野心的人的一個顯著特徵是他們一直爲變得更好而努力。這個策略是專門爲了剋制自滿的心理。（如前面這節所描述）。立即設立另一個目標使你的重心放在工作上而不是沉浸在成功裏。儘管在這之間的休息很重要，你得儘可能快地去計劃另一個目標。
當你能在7分鐘內跑完1600米時，計劃在接下來的兩個月裏去跑短期的馬拉松。在剩餘的星期裏休養你的腿，但是利用這段時間來爲你的新目標制定一個新的策略。
6、每次實現一個目標時給自己一個具體的獎勵。例如，在7分鐘內跑完1600米就有牛排吃。休息和獎勵與努力和毅力一樣對成功來說至關重要。較少的穩定的壓力是有益於健康的，因爲它有助於集中精力，刺激大腦。但是壓力太大的話會使你表現的更糟，它對自信心有負面影響，干擾你的衝勁，從而最終使你放棄。
不斷的壓力不會挫敗你的鬥志，但是會嚴重影響你的身體健康。長期的壓力使你的心臟負重，導致患上糖尿病或者哮喘。也更容易使你感冒。
獎勵自己和享受成功是不同的。獎勵是一種更強的形式，它能使你更願意繼續追求目標。你沒有停下來享受成功，你的努力得到了回報，並且給了你動力繼續前進。
列清單。用膠帶將它們貼在牀架上或浴室的牆上——只要能保證你能看到它們的地方！
趣知科普吧
