倒退走路的正確方法

1、雙手叉腰式。雙手分按腰部兩側，拇指在後，四指在前或相反後退走，此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運動量小，速度慢，適於高齡、多病和初學者。

2、動肩擺臂甩手式。此式使全身得到運動，取得整體的協調和平衡，適於倒走較熟練者。

3、曲肘握拳式。此式可減少進行中的阻力，加快速度，適用於倒走有素的倒跑者。