1、將情緒內部化。把情緒保持在心裏，不要顯露出來。體驗各種情緒，但不要展現情緒，讓你的情緒體驗限制在內心深處。這需要練習。如果你想要練習隱瞞自己的情緒，可以看情感電影或電視節目，不妨嘗試下視頻網站上《你會怎麼做》（WWYD）系列。
2、讓你的反應最小化。當發生一些引起你情緒反應的事情時，身體反應要儘可能少，控制自己的面部表情，不要哭出來或明顯表現出生氣。如果可以的話，試着想想其他事情。如果你正在與情緒做鬥爭，可以在頭腦中唱歌從而將關注點調整到其他事情上。
3、口頭回復儘可能少。當有人問你問題時，儘可能少說話。當你情緒不好時，不要告訴別人你的想法或感受，也不要說任何會泄露自己情緒的話。
4、通常很少說話。一般而言，儘可能少說話，這會讓你顯得更加沉默寡言，但也會幫助你練習減少情緒反應。
5、不要自願提供資訊。就像儘可能少地回答問題一樣，你不應該告訴人們關於你自己、你的想法和你的感覺的資訊。
6、從不抱怨。抱怨和憤怒、悲傷一樣，是大量內心情緒的確切標誌，所以要避免。與抱怨那些麻煩你的事情相反，讓一切情況都在掌控之中並自己解決好問題。
7、私下裏再表達你的情緒。上面方法可能導致的掩蓋自己的情緒或不能處理好情緒是很不健康的，確保找到稍後私下表達自己情緒的正確途徑，可能是抱着枕頭大喊大叫或大哭一場，也可以是在日記裏記下自己的感受和想法，或者是任何適合你的方法。
1、重視邏輯。斯多葛主義背後的想法是認爲我們的負面情緒會導致錯誤決定並通常會讓我們的生活更糟。既然情緒通常是不合邏輯的反應，斯多葛主義尋求透過應用邏輯來解決問題。當你發現你的情緒不佳時，試着將邏輯應用於日常生活的情景來加以練習。
2、審視你的偏見。你也許會認爲以一種特定的方式生活或做事會比其他方式的負面情緒更少，這種想法會讓你在事情出乎意料或人們不同意你時產生大量負面情緒。審視你的偏見，用另一種方式看待那些情況，這會讓處理問題更加容易。
3、將負面情緒最少化。斯多葛主義的目標不是讓所有情緒最少化，而是讓負面情緒最少化，這種哲學透過減少悲傷、憤怒、害怕、嫉妒這類情緒的影響來讓生活更幸福，這樣做應該是你作爲斯多葛派新秀的主要目標。
4、鼓勵積極情緒。在讓負面情緒體驗最少化的同時，你應該練習着允許並鼓勵自己要快樂。沮喪或驅逐快樂想法對於有些人而言，幾乎可以成爲一種習慣，如果你發現自己有這類問題，打破這個習慣應該成爲你的另一個目標。
5、訓練你的優先級。人類總是覺得下一樣東西最好，不論我們現在所有的東西有多棒，我們總會找到讓人不開心的事情。斯多葛主義尋求訓練人的大腦，以讓人學會對現有的東西更感到開心。
6、發現世界上的美和奇蹟。學會對我們所擁有的事物感到更開心的一部分就是學會在周圍世界中找到幸福，我們有時會感到有點厭倦（可以肯定，這是個讓人厭倦的時代），但是如果我們停止厭倦，認識到周圍世界是如此不可思議，你會發現自己更加享受生活。停止厭倦，擁抱這一刻吧，讓自己充滿驚奇和驚訝。想想吧，你擁有一部手掌大小、可以隨身攜帶並和世界上任何一個人通話的手機，這是如此令人驚奇，就像每天生活在科幻小說中一樣！
甚至自然界也不可思議。你知不知道世界上有比自由女神像或大本鐘更高的樹？簡直難以置信！
7、避免永久。當我們習慣於某些事、某些人或某些情形時，一旦我們失去這些，我們往往會有更大的情緒波動，斯多葛哲學教導我們對變化持開放、接受的態度，放棄在損失發生時會導致破壞的永久感。
8、仔細研究斯多葛派哲學家。如果你想完全接受斯多葛哲學，可以透過研究斯多葛派哲學家來對斯多葛主義有更多瞭解。斯多葛主義在古代幾乎是一種宗教，得到有地位、受過教育的人羣的高度重視和普通實踐，使得有關於此的書籍很容易得到，也非常有趣。著名的歷史人物西塞羅和馬可?奧裏利烏斯都潛心於斯多葛哲學，並寫了大量有關此信仰的內容。閱讀這些！
1、釋放憤怒。當你發現自己爲身邊發生的事感到憤怒時，停止憤怒。想一想，憤怒會幫助解決問題嗎？不會。你的情緒反應無助於改變情況，相反，你的行動纔會讓你看到想要的改變。當事情讓你憤怒時，想想解決問題需要做什麼並抓緊去做。
2、透過他人體驗生活。如果一個人讓你生氣或沮喪，試着透過他們的眼睛看問題。認識到我們都會犯錯誤，人們很少會蓄意做壞事或故意造成問題，他們通常覺得自己在做正確的事。試着理解他們爲什麼會犯錯誤，原諒他們，然後進一步讓事情向好的方向發展。
3、讓自己經歷悲傷。不要試圖讓生活擺脫悲傷，不要放蕩生活、從不解決問題，這是非常不健康的。相反，經歷悲傷，並快速走出來，悲傷幾天，然後重新開始生活。不論你爲什麼而悲傷，遠離快樂並不會讓你的生活更美好，反而只會讓生活更糟糕。
4、試着想象損失，這被稱爲消極的可視化。消極的可視化是一種常見的斯多葛派培訓技巧和日常實踐，也就是想象你的生活缺少了一些對你而言非常重要的東西。也許你會想象你丟掉了工作、離婚了或孩子離開了你，這聽上去讓人心煩，做起來也絕對不是件樂事，但會顯著提高你對生活中美好事物的樂趣，教你在有預期的情況下如何應對損失。
5、試着拋開自己的處境，這被稱爲投影可視化。這是另一種練習，雖然不如第一種有效，但當你積極處理那些讓你心煩的事情時，這個方法會更加有用。這種方法就是想象發生在你身上的壞事發生在了別人身上，你會給他們什麼建議？你對情況的看法會有什麼改變？通常當壞事發生在別人身上時，我們告訴他們，我們爲他們感到悲傷，但是事情確實發生了。這是情況真相：事情已經發生，我們無法控制，過度心煩並不會讓事態變好。把這樣的想法應用於你自己的情況，也許會幫助你感到稍微好受一點。
6、體驗當下，享受正在做的事情。就像我們前面說的那樣，人類傾向於對正在做的事情感到不滿，但你應該與這種情緒做鬥爭，享受你正在做的一切。這是一種消極的可視化能夠發揮作用的空間，只要記得，世界是如此令人難以置信，不論事情看上去多麼糟糕，仍然會瀑布、顏色亮麗的鳥類、唱歌的孩子們和愛你的人們。
7、接受並期待改變。斯多葛派信徒對抗永恆感，反對事情應該並會永遠相同的觀念。我們必須記住的是，變化是好的。當我們熱愛的事情走到終點，或許很難接受，但試着記住，好的事物的結束只是開啓了更多好的事物進入你生活的可能性。當壞的事情發生在你身上，並且看上去永無終結時，記住事情並非永無結束之日也是非常重要的。這是因約瑟夫?坎貝爾的推廣而進入戲劇的一句常見的斯多葛派口頭禪："這也會過去。"只需重複這句話，直到你感覺好點兒爲止。
8、欣賞你所擁有的。斯多葛學派應用於生活的最重要方面是在擁有時欣賞你所擁有的事物。不要抱怨你的女友打鼾、你的寶寶哭喊或你的狗狗太愛玩，當你不再擁有這些時，你都會懷念。欣賞他們，在每一個可能的時刻告訴他們你有多愛他們。
深呼吸。氧氣會幫助你放鬆，讓你變得更像斯多葛派信徒。
儘可能少說話、少移動。就像你很懶惰一樣，有效率地處理所有事，但是一直保持好的姿勢。
模特被導演成斯多葛派的樣子是事實，但只是呈現出這種外表本身不會讓你更有吸引力。模特被看作是個移動的人體模型，斯多葛外表是他們性格的傳統部分。據說，斯多葛派外表會讓女孩更有女人味，讓男人看上去更強大有力。
不要明顯着迷於顯得神祕，不要過於刻意。人們應該將之視作你的基本性格的一部分——本質上你是誰——而不是你正在扮演的角色的一部分。如果你給人的印象是後者，你不會被視爲神祕，只會被看作不成熟。
在你真正信任的人面前，更多放下防備。
避免讓人難以理解。那隻會讓人們搖頭，因爲與你對話徒勞無功或是覺得你粗魯而不再理你。
趣知科普吧
