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部分1：知道哪些事不能做1、不要自責。2、不要去糾纏第三者。3、不要用理智來分析。4、不要讓家醜外揚。5、不要過分考慮家人和朋友的看法。6、讓自己冷靜之後再做決定。7、不要懲罰對方。部分2：邁出第一步1、跟另一半坐下來談之前，先想好你的具體要求。2、讓時間慢慢將傷口癒合。3、向對方表達你的內心感受。4、整理談話時要問的問題。5、做身體檢查。6、傾聽對方的言語。7、每天努力使自己與對方保持良好的溝通。8、決定是要離婚還是繼續。部分3：重建你們之間的感情1、做最好的選擇。2、試着原諒對方。3、利用好在一起的時間。4、照顧好自己。5、尋求心理輔導。6、照顧好孩子的情緒。7、如果努力過後一無所獲，那就只好結束了。面對一個出軌的配偶，是一件非常棘手的事。你可能從來沒有處理過比這更難的事了。在這個問題上，沒有正確的答案。你要做的是與你的另一半溝通，聽聽你自己最真實的想法，然後決定這段婚姻是否值得挽救。如果你決定要挽回這段感情，那麼每天一點點慢慢來修補，但同時要照顧好自己。
1、不要自責。出軌的另一半可能不會說明出軌的原因，你自然開始責怪自己，認爲是自己的疏離或自己的牀上功夫太差了，才讓對方產生了出軌的念頭。又或者責怪自己工作太忙，纔沒有好好地經營這段感情。當然，這可能是一部分原因，但並不是對方出軌的決定性因素，你不要爲對方的錯誤而責備自己。對方的出軌可能是你沒有好好經營婚姻，而使婚姻出現問題，你也應該承認這一點。一個失敗的婚姻不會是單方面的錯。但是，你不能因此認爲對方的出軌就是合情合理的。
如果太過於自責，你就不會將注意力集中在對方身上。而這絕對是錯誤的，你需要關注對方的行爲。
2、不要去糾纏第三者。如果你想給自己添亂，那就去找第三者好好談談，問他/她成千上百個問題，去他/她的社交網頁上看看，去跟蹤他/她等等。你認爲了解對方是怎麼樣的人可以讓你看清自己的婚姻中到底出了什麼問題，事實上，這樣做是徒勞無功的，不僅不會幫你解決問題，反而會給你帶來無窮無盡的麻煩。通常出軌跟第三者無關。出軌的一方往往是因爲對自己當前的生活或婚姻狀況不滿意，纔會嘗試改變自己的生活，很少是因爲發現了真愛。如果你把自己的精力都耗在第三者身上，你就沒有多餘的精力可以修補你跟另一半之間的感情了。
儘管瞭解第三者的情況，可以讓你的內心舒服一點。但是如果你過分關注對方長什麼樣子，做什麼工作等細節的東西，只會讓自己身心懼疲，沒有任何好處。
3、不要用理智來分析。不要理性分析對方出軌的理由。你可能會分析是因爲丈夫最近失業了，職場失意，所以想在情場上得到補償，或者是因爲第三者總是在你妻子面前晃來晃去，導致她失足，其實這樣的分析都無濟於事。首先你得承認自己受傷了，然後找出問題的解決方式，讓生活得以繼續，這纔是正道，而不是一味地爲對方尋找理由。可能對方只是一念之差纔出軌的。因此你沒有必要絞盡腦汁爲他/她編造一個完美的理由，尋找可以讓自己的生活繼續的方式纔是重點。
4、不要讓家醜外揚。你可能極度傷心且極度憤怒，因此想將自己的情緒和遭遇告訴家裏的每一個人，還有你的朋友，甚至想將這件事貼在自己的社交網站上。但是，如果你想讓婚姻繼續，想修補這段感情，你這樣做只會讓別人今後用異樣的眼光看待你的另一半，並對你們的婚姻指指點點。不要逢人便講你的遭遇，但可以告訴能幫你解決問題的人，讓他/她幫你出出主意。一旦你大肆宣揚了你的痛苦遭遇，一開始可能會感覺如釋重負。但不久，你就會感覺後悔，而痛苦的感覺又會涌上心頭。你可能會覺得旁人的意見太多了，根本來不及消化，還不如讓他們不知道的好。
如果你決定要把此事告訴朋友，也一定要三思而後行。因爲如果你的朋友決定你跟老公應該分開，他/她會告訴你1000件看他不順眼的事，你聽完心裏並不會好過。萬一你跟老公和好了，以後與這個朋友相處起來會感覺怪怪的。
5、不要過分考慮家人和朋友的看法。跟不要將家醜外揚的道理一樣，你不必過分擔心家人和朋友對此事的看法。他們也許會給你一些有用的建議，但最終還是要你自己拿主意，而不管是離婚還是繼續在一起，人生道路上的酸甜苦辣也只有你自己才能體會，與他人無關。因此，不管他人的意見如何，你只要自己決定就好。與親密的人談論此事，會讓你振作精神，也可以啓發你從另外的角度來看待事情的發展。但最後你還是要自己做決定。
6、讓自己冷靜之後再做決定。當發現對方出軌之後，你可能想立馬收拾包袱，踢對方出門。但建議你還是冷靜思考好再做決定。你可以短暫出行幾天，但不要立馬提出要跟對方離婚或其它重大決定。冷靜之後，想出對自己和婚姻雙贏的決定，而不要意氣用事做出讓自己今後會後悔的決定。你可以讓自己短暫離開幾天，但不要馬上提離婚。直覺讓你該這麼做，但等你冷靜下來再將決定說出口。
7、不要懲罰對方。這時折磨對方可能會讓你很解恨，比如把他心愛的東西扔了，或者自己出軌報酬，但這樣的做法不會對你有任何幫助。當然，你受傷了還要強顏歡笑也是不可能的，但採取過激的辦法激怒對方，只會讓你們之間的關係變得更加糟糕。懲罰對方會讓你的內心更痛苦，讓你們的感情進一步破裂。當然，讓雙方都冷靜一段時間是正常的，故意激怒對方就不好了。
1、跟另一半坐下來談之前，先想好你的具體要求。不要就講你怎麼出軌了，然後一把鼻涕一把眼淚，最後什麼也沒談成。事先想想應該怎麼說，才能讓對方知道你的意圖，如果他/她也想讓婚姻繼續的話，就會按照你的期待去做。不要讓對方覺得是對自己的懲罰，而是雙方需要爲之奮鬥的共同目標。讓對方瞭解如果想讓婚姻繼續的話，他/她應該做什麼。例如，一起或分別參加家庭心理諮詢，用心發現你的愛好然後一起從事，每晚都要留出時間來交流，或先分房睡等你修復了心理創傷再合回來。
假如你決定離婚，那麼你最好早點請一個律師。越早請律師，對你離婚財產分配越有利。
2、讓時間慢慢將傷口癒合。即使你覺得自己已經做好了徹底原諒對方、恢復到正常生活的準備，但心靈創傷的癒合可能不會像你想象的那麼快，需要很長時間你纔會真正重拾對對方的信心和愛。就算你們雙方達成共識共同努力，也要很長時間才能恢復到"正常"的生活，讓你們之間恢復原有的信任和喜愛。這很自然，反倒是你急於求成，卻會適得其反。你不可能一夜之間就原諒了對方，心裏也沒有了任何隔閡。至少需要幾個月，甚至幾年的時間，才能重建你們之間的信任。
你要做好慢慢來的準備。至少要好幾天，你跟另一半睡在同一張牀上纔不會感覺彆扭，才願意一同出去吃飯或幹你們喜歡做的事。所以你要做好心理準備。
3、向對方表達你的內心感受。讓對方知道你的感覺，向他說出因爲他的背叛，你所承受的憤怒、心碎、心痛的感覺。千萬不要假裝堅強，跟個沒事人似的，讓他看到並聽到你的痛苦。如果你對自己的感受不坦誠，你就無法將自己從痛苦中儘快解救出來。不管你是因爲內向還是擔心婚姻破裂而不敢表達，這裏都鼓勵你將自己的感覺說出來。如果你擔心面對配偶的時候會緊張，而不知道說些什麼，不妨先把自己要說的話全部寫下了。那麼說的時候就不會忘記自己要講的話了。
如果你當即無法控制自己的情緒，先不要急着找對方說，可以給自己緩上幾天。當然，談論這個話題肯定不會不緊張，也不會輕鬆，所以也不宜擱置太久。大概心情平復了，就可以找對方談了。
4、整理談話時要問的問題。你可能需要理清另一半出軌的事實，如發生過幾次，都是在怎樣的情況下發生的，怎麼開始的，他/她對第三者的感覺怎麼樣等等。不過，如果你希望婚姻能繼續，你最好不要了解其中的過程。儘量多問些能讓你看清你們當前婚姻狀況的問題。不要爲了滿足自己的好奇心，口無遮攔地提問，不然會給你們雙方都帶來很大的傷害。
5、做身體檢查。這聽起來會有些尷尬，一旦你知道對方出軌了，做好立馬讓對方去醫院做個體檢。你不知道第三者是否會有什麼性病，萬一傳染給你可就麻煩了。你的另一半可能會拒絕，認爲沒什麼必要，但你一定要堅持，因爲這涉及到你們雙方的健康問題。透過這個檢查，還可以讓對方意識到自己每一個行爲的重要性。與他人上牀有可能將性病傳染給你，他/她應該知道問題的嚴重性。
6、傾聽對方的言語。當然，你感覺很受傷、被背叛、很生氣、很煩惱等等千萬種痛苦的情緒，你希望將自己的情緒釋放出來，但建議你也聽聽對方的感受。你可能認爲他/她都犯錯了，還需要別人聽他/她的辯詞，簡直荒唐，但如果你想婚姻得以持續，把事實搞清楚的話，你確實需要聽聽他/她是怎麼說的。你或許可以瞭解到你之前所不瞭解的他/她的痛苦和壓力。其實，你認爲他/她犯錯了，就不應該值得你去傾聽，這也是不公平的。你可以不贊同對方的想法，但如果要婚姻繼續，你就必須聽聽他/她是怎麼想的。
7、每天努力使自己與對方保持良好的溝通。一旦你跟對方開始談論出軌的事，你就要記住在今後的對話當中，一定要讓自己坦誠、開放，經常交流，不要表現得消極或對對方進行人身攻擊。這做起來很難，但爲了能讓婚姻繼續，你只能逼着自己改變。開始談論出軌的事之後，你倆每天必須抽出一段時間交流對婚姻的感受，看看感情修補得怎麼樣了。如果你發現自己身心俱疲，沒有任何進展，建議你儘量關注當前的感受，並展望未來，不要讓自己一直沉浸在過去的痛苦裏。
每天與配偶討論自己的感受，這一點非常重要。這段時間裏你們可以自我反省，將精力集中在婚姻關係上。如果沒有較好的溝通，要修復一段破裂的感情是很難的。
用第一人稱來表述。例如，你可以說"下班回到家，你不跟我打招呼，我很傷心"，而不要說"你下班回到家從來都不跟我打招呼"，第二句話聽起來就有責怪的情緒，是挑釁。
8、決定是要離婚還是繼續。開始談論出軌的事情之前，你就應該做好是離婚還是繼續的決定。你有信心自己可以完全原諒對方，並將婚姻修補得天衣無縫嗎？還是你覺得這根本不可能？坦誠地面對自己，詢問自己這段婚姻是否值得挽救。你可以給自己找一個僻靜的地方，容自己好好地想想。假如你已經跟另一半談過了，也表達了自己的感受，還聽到了對方的解釋，你覺得自己需要安靜一下理理思路。你可以慢慢地開始考慮需不需要爲複合而努力。
如果你決定繼續，那麼下一步你要考慮的是該怎麼做，並做好打艱苦戰的準備。如果你打算放棄，那就提出離婚吧。你可以看看當地的離婚法，瞭解裏面的具體內容。
1、做最好的選擇。沒有人會告訴你什麼纔是最好的選擇，包括你的朋友、家人，甚至醫生、媒體，都做不到。如果你們還有孩子，那麼抉擇會更加困難。你最終可能會覺得遵從自己的內心纔是最好的選擇。只有時間才能印證你做出的抉擇是正確與否，別人是無法指導你該怎麼做，或者該怎麼感受的，尤其是你配偶，他/她更是自身難保，無法爲你們做出決定。你想着要很長時間才能驗證你此刻的決定是正確與否，聽起來有點可怕。但如果你的內心已經有了明確的決定，那就應該聽從你的內心。
2、試着原諒對方。記住原諒對方也是一項選擇，也是解決問題的方法之一。如果你願意原諒對方，哪怕願意嘗試，你都可以爲之做出努力。原諒不會順其自然地到來，它需要你做出很大的努力。原諒的第一步是你願意做出嘗試。讓對方知道你願意試着原諒對方。即使不願意原諒，你也應該跟對方坦誠自己的決定。讓對方知道你願意爲之而努力。
3、利用好在一起的時間。只是花時間待在一起，不一定能處理好感情危機。一起做曾經喜歡一起從事的事物，不要選擇能勾起出軌記憶的場景。重新打好感情的基礎，不要急於求成。你們可以挑選一項能一起從事的新活動，如遠足或烹飪，或許能幫助你們從新的視角看待你們的這場婚姻。但這項新活動不要讓你的另一半做得很勉強或很吃力纔好。
4、照顧好自己。面對配偶出軌的事時，因爲腦中一片混亂，很多人會忘記了照顧自己。你甚至會忘記了正常的一日三餐，還忘記了要出去曬曬太陽，要時常提醒自己注意休息。因爲這段時間你需要具有比平時更強健的體魄和充足的能量，才能修復你們的情感，讓自己走出陰霾。牢記以下幾點：每晚保證7~8小時的睡眠時間。如果你因爲配偶睡在身邊心煩意亂無法入睡，你可以跟對方協商分牀或分房睡。
每日保證健康的三餐飲食。爲了排解煩悶，你可能會喜歡暴飲暴食，如吃些含糖量高的零食。因爲這時你的壓力很大，你反而應該禁止食用垃圾食品，而應該吃得更健康，使自己精神抖擻，否則，你的精神會更加萎靡。
每天至少鍛鍊30分鐘。鍛鍊的時間能保證你的身心都能安靜地獨處，暫時擺脫那些煩惱。
記日記。每週記錄幾次自己的情緒和思想動態。
不要把自己孤立起來。多跟朋友和家人相處。
5、尋求心理輔導。並不是每個婚姻出問題的人都需要心理輔導，但你們可以嘗試。你可能會覺得在陌生人面前坦露自己的心聲，或跟另一半一起面對陌生人的輔導很尷尬，但這確實是讓你真實的情緒和感受釋放的好方法。找一位你可以信任的心理諮詢師，並全身心地投入諮詢。假如你認識到了心理諮詢的重要性，你可以明確地要求另一半也參加心理諮詢。他/她既然辜負了你的信任，應該會同意參加以作爲補償。
6、照顧好孩子的情緒。如果你們有孩子，處理起來會更加麻煩。孩子們會感覺到家裏的變故及緊張的氛圍，你最好還是坦誠地跟孩子們說明父母之間出了些問題。但你不需要講得非常具體，你只需跟他們說你們依然非常愛他們，你們正在努力地將問題解決。如果你打算離婚，千萬不能有機會讓另一半利用孩子來威脅你。對方可能會藉口父母雙全的家庭對孩子的成長更有利，但如果父母總是在吵架或打架，對他們的成長只會帶來負面的影響。
即使在這樣艱難的時刻，你還是要花時間跟孩子們待在一起玩耍。跟他們相處的時光會賦予你更強大的力量。
7、如果努力過後一無所獲，那就只好結束了。經過所有的努力，如果你還覺得自己無法從內心原諒對方，或者你們的感情沒有絲毫修復的跡象，那麼你或許應該結束這段婚姻了。不要覺得自己怎麼這幺小雞肚腸，你的配偶已經很努力了還是得不到你的原諒。其實很正常，有些事就是無法被原諒的。如果你覺得打從心底你無法將這段感情繼續，即使你做了所有的努力，那麼就大膽地分手吧。不要責怪自己，你已經努力了。是對方先負了你。
如果你努力之後決定妥協，繼續保留婚姻。那麼你也不要覺得自己怎麼這麼"懦弱"，你是爲家庭和孩子們好，你作出了自己認爲最好的選擇，別人沒有權利指指點點。
這個號碼很可能會用男生的姓名存儲，或根本不存在手機裏，這樣可以打消你的猜忌。
不要看到另一半跟異性說話，就肆無忌憚地插入，如果他們真有什麼，會被你嚇走轉爲地下，而你也就失去了探查的機會。
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