熱量缺口應該如何計算

1、熱量缺口並不是算出去的，是觀察出來的。由於不可以明確你每日的發熱量耗費精準值，因此應用一個公司估值，這一公司估值比每日的攝取值（這一能夠相對性精準）少200~500卡路里，隨後每日固定不動時間測體重（每日睡醒空肚代謝後休重），假如一週後休重平穩降低1KG上下那熱量缺口就擁有，堅持下去。

2、假如休重沒有降低或是降低不顯著，自我反思每日的發熱量攝取是否精確的。如果是就表明攝取多了，再降低熱量。