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發表於:2023-07-29
1、首先我們身體平躺在瑜伽墊上,讓我們的身體自然放鬆好,這時候屈膝,將手臂放在我們的頭部兩側,使用腰腹力量,讓我們的上半身能夠離開地面,並且讓我們的下巴能夠觸碰到膝蓋位置,此時我們再放...
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發表於:2021-12-13
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-11-09
1、女生一分鐘仰臥起座標準:2、優秀:45~493、良好:39~424、及格:19~375、不及格:9~176、1975年五月,經國務院批准,國家體委公佈了《國家體育鍛煉標準》,要求在學校廣泛實施,此後,在1982年,1990年...
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發表於:2021-12-17
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-03-29
1、控制:你之所以會出現動作不規範的問題,就是因爲你還沒有意識去控制。特別是當你進行仰臥起坐到腹部疼痛、無力的時候,你的意識更是不在控制內。想要避免脖子疼,一定要在做仰臥起坐的時...
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發表於:2023-09-22
1、墊子要硬做仰臥起坐時,身下的墊子一定要是硬的,不能太軟,太軟的墊子,身體用不上力,就做不多了。2、有人按住腳面做仰臥起坐的時候,要有一個人用力按住你的腳面,這樣,在起來的時候,腳面也能繃...
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發表於:2023-12-01
1、仰臥起坐能減肥。2、主要鍛鍊的是腰部肌肉,在減少腰部贅肉方面效果很好。長期堅持做仰臥起坐運動能夠讓腰部的面板變的緊緻,將腰部線條塑造的更加好看。但想要減肥效果明顯,還需要掌握...
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發表於:2023-07-09
1、首先,做仰臥起坐時,如果你的雙手抱頭,勢必會藉助雙手發力,在努力拉動上半身擡起的同時,也給頸部帶來了極大的壓力。2、其次,腳部也不能被重物壓到,否則也會藉助相當多腿部的力量,我們做仰臥...
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發表於:2021-12-17
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-12-03
仰臥起坐和卷腹的區別:1、發力部位不同:仰臥起坐可以提高髖關節發力,卷腹只有腹直肌腹外斜肌等腹部肌羣發力。2、動作不同:仰臥起坐平躺坐起動作,坐起時,整個背部離開地面,用胸口去靠近膝蓋,而...
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發表於:2021-12-15
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-17
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-12
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-15
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-13
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-14
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-11-22
1、10秒鐘訓練。要求保持較高的速度,重複多組,保證每組最高值接近。2、20秒訓練。提高的爆發力,在保證動作質量的前提下,最好能突破25個。3、30秒訓練。是在訓練20秒的基礎上有了進步進行...
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發表於:2023-12-28
1、熱身運動小學生在進行仰臥起坐運動時,需要提前進行熱身運動。將身體肌肉都進行預熱,各關節都適當拉開,避免在運動過程中出現肌肉拉傷的現象。2、正確姿勢正確仰臥起坐的姿勢需要平躺在...
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發表於:2021-12-14
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2021-12-14
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-06-26
1、身體躺平後,將雙腳屈膝並微微張開,腳底貼平地面,雙手張開在胸前交叉(最好左手掌碰到右肩頰骨,右手掌碰到左肩頰骨),利用腹部的力量,讓自己坐起來,直到手肘碰到膝蓋纔算完成一次動作...
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發表於:2022-05-26
在國內,從小學體育課就開始把仰臥起坐作爲最基本的運動項目,很多成年人也用它塑形,每天練習。但我們常用的雙手抱頭做仰臥起坐,確實一直存在爭議。首先對頸椎不友好,當雙手抱頭做仰臥起坐時...
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發表於:2024-01-01
1、仰臥起坐能減肥。2、主要鍛鍊的是腰部肌肉,在減少腰部贅肉方面效果很好。長期堅持做仰臥起坐運動能夠讓腰部的面板變的緊緻,將腰部線條塑造的更加好看。但想要減肥效果明顯,還需要掌握...
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發表於:2021-12-15
1、先躺在一塊平坦的地板上,雙膝蜷縮成90度左右,後背緊貼地面。2、兩隻手半握拳放在耳朵兩側,然後展開雙臂。3、在起來的時候,注意腹部開始發力,讓頭部和上半身慢慢離開地面。4、將上半身向...
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發表於:2023-11-27
1、起身高度:停留在45度角處。仰臥起坐追求的並不是起身高度,要了解正確的方法,最正確的方法應該延長身體與地面45度角的持續時間,從而纔能有效的鍛鍊腹部肌肉。2、雙手不要抱頭。一般意義...