關於熱身運動的科普知識

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

準備部分（6分鐘）學生熟悉球性練習組織教法：1、教師講解練習的方法，即學生運用已經學過的動作或者模仿所見過的某些球星的動作，每人一球在指定的區域內進行熟悉球性練習。2、教師下到學生中...

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

跑步前需要做熱身運動。跑步前的熱身運動，可以活動全身各大關節，調動全身的肌肉。鍛鍊之前，人體的機能能力和工作效率不可能在一開始就達到最高水平，因而需要透過熱身調整運動狀態。在跑步...

1、頭部運動。1拍低頭、2拍仰頭、3拍頭左歪4拍頭右歪。5至8拍頭繞環。2、擴胸運動。1和2拍雙手握拳胸前平屈向外擴，34拍手臂伸直向外擴56拍同12拍78拍同34拍。3、振臂運動。12拍左手上...

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

一般運動之前，都要先做熱身運動，讓身體活動起來，那有哪些熱身運動呢?方法扭腰，左右舒展腰部肌肉跳繩是循序漸進的熱身運動，適合年紀較小的人手掌觸地是鍛鍊人全身韌帶很好的方式，難度較小，適...

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1、手腳交叉跳，這個動作類似於跳繩。就是身體跳了，手腳同時左右交叉。2、開合跳與手腳交叉跳相類似，開合跳的時候，手腳不用交叉，只需要左右腳，跳起身開，落下時合併，同半在跳躍時雙手要舉過頭頂...

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

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籃球是一項高對抗高運動量的體育項目，特別是進行籃球比賽時，運動量和對抗量都是很大的。下面給大家說說打籃球之前的熱身運動操作方法慢跑時不需要大量的耗費能量。圍繞操場慢跑，預熱身體...

1、腹背運動(側面)要求：雙手儘量向下振，手儘量接觸地面，兩腿伸直。2、側壓腿要求：儘量將腿開啟，上下振動。3、擴胸運動要求：用力振動雙臂，把兩個肩關節充分開啟，兩臂平舉，動作到位。4、一般結合...

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

1、繩前的熱身運動可有效預防運動損傷，保護肌肉和關節。常用方法有：模擬跳繩的跳躍動作，慢跳1分鐘。2、韌帶肌肉的拉伸動作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰動作拉伸側腰部、腿部肌肉的拉伸...

1、頸部動作。以頸椎作爲中心位置進行緩慢扭轉，保證頸椎的靈活性更好，還可以減緩神經壓迫症狀，加快血液循環。2、肩部動作。雙手反向輕柔肩部，環繞時確保動作速率的穩定與幅度大小合適，身體...

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

1、弓步壓腿。左腳向正前方跨出一大步，全腳掌着地，大腿與地面平行，右腿挺直，前腳掌着地，上體正直，兩手交叉貼於腦後，擡頭挺胸，身體上下起伏。2、腿部拉伸。左腳向前跨出一大步，雙手撐地，拉伸右腿...

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

1、拉伸大腿後部肌肉：坐在地上，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖...

1、對臀部、大腿後方、大腿前方、小腿跟腱和足底、髂脛束、腹股溝都進行拉伸，對特定運動的肌羣進行鍼對性刺激和拉伸，避免後面跑步時拉傷；2、做原地快速高擡腿、波比跳等動作，促進血液循環...

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