關於鍛鍊的科普知識

1、冥想是瑜伽實現入定的一項技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中，最終目的在於把人引導到解脫的境界。說通俗一點，人們透過鍛鍊來強身健體，而冥想就是鍛鍊自己的心靈。2、研究...

1、乾洗腿活血化瘀用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10－20遍。2、揉腿肚壯筋補虛小腿肚上有一個穴位叫承山穴，按...

第一、側壓腿練習，側壓腿練習可以在家裏隨時隨地的練習，側壓腿可以拉伸腿部的韌帶，鍛鍊腿部的肌肉，防止腿部變胖。第二、高擡腿練習，高擡腿練習可以二十個一組，在家裏做上兩三組，每天這樣練習...

1、抓住兩個啞鈴、仰臥在斜板。持啞鈴在胸，保持手臂微屈，肘指向兩側，掌心朝內。小臂向兩側做畫圓動作，像抱水桶那樣的感覺，返回重複。2、抓住啞鈴,坐在斜坡邊緣長凳上,把啞鈴放在大腿上。躺...

1、餐後半個小時內不合適運動。餐後立即運動會影響食物的消化吸收，長期下去可能會導致消化系統疾病，容易出現消化不良、胃痛胃脹等症狀。2、建議超過21點儘量不要鍛鍊。過晚鍛鍊會誘導機...

三浴鍛鍊是指空氣、日光、水三浴。利用自然因素（日光、空氣、水）鍛鍊身體，是增進兒童健康的積極措施。人們通常把這種鍛鍊稱爲“三浴鍛鍊”，三浴鍛鍊增強心肺功能，提高免疫力，促進生長髮育，是...

1、深蹲（臀+腿）。標準的深蹲可以讓臀腿肌羣獲得全面發展，是練腿動作中的基礎，一定要優先掌握。2、高腳杯深蹲（大腿前側）。和深蹲相比，高腳杯深蹲重心更靠前，對於大腿前側肌羣的刺激效果更好。3...

1、孩子的膽量小的話，將來會給孩子的發展帶來非常嚴重的影響2、家長一定不要對孩子有失望的情緒表達，這樣只會加重他自卑的心理3、一定要多鼓勵孩子，讓孩子多多表現自己，多給孩子創造機會4...

1、空中蹬車2、仰臥舉腿3、平板支撐1.空中蹬車平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身擡起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法...

1、卷腹。仰臥於瑜伽墊上，屈膝90到100度，雙腳與肩同寬，雙手置於耳旁。核心收緊，腹肌發力，將肩胛骨擡離墊面，然後緩慢回到原位。每次訓練8--15個一組，每次訓練3-5組。2、腹肌激活。仰臥在瑜伽...

1、1雙膝彎曲跪在地面上，雙手撐起身體來做俯臥撐。2、雙手撐起身體，將身體下壓至一半後身體往後收縮，再撐起身體完成一次。3、雙手撐起身體，彎曲你的膝蓋，勁量用腿部的膝蓋去碰你的手部，完成...

1、雙手拿拉力器向前伸，小臂與大臂略微彎曲，保持重心向外拉。只腳踩住拉力器一端，反手握住拉力器另一端，向上提拉。2、雙手拿着拉力器向前伸，高度在自己頭部左右位置，小臂與大臂彎曲，保持重心...

1、鍛鍊股四頭肌股四頭肌是位於大腿的前側，在登山機的過程中是起着比較重要的作用的。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的，所以在進行登山機運動中，每一步的踩踏動作都是需要靠股四...

1、這個動作對於健身初學者來說開始比較難掌握，也很難感覺到背部肌肉的收縮，因爲它屬於多關節動作。大部分初學者在做這個動作的時候，更多的是感覺到手臂、肩等部位的發力。2、對於怎樣改...

1、鍛鍊性功能可以透過有氧運動、溫水坐浴、提肛運動、深蹲運動等。2、有氧運動可以增加機體的機能和增加患者運動耐受性，透過一段時間鍛鍊後性功能就可以明顯提高，有氧運動包括長跑、遊...

1、深蹲。衆所周知，深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節，膝關節不要超過腳尖。不正確的技術動作反而會使膝...

一個健康的體魄對我們自己而言是受益無窮的的，擁有肌肉以及漂亮的馬甲線是每一個運動人的夢想，那麼，究竟怎麼做才能鍛鍊好自己的肌肉呢？1、俯臥撐俯臥撐主要鍛鍊的肌肉羣肱三頭肌，同時還鍛...

1、平臥推舉：臥躺在凳子上，把啞鈴放到肩部，然後手掌心朝着上面，把啞鈴推上去，直到手臂打直了，然後弧線式的把啞鈴上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的鍛鍊，然後慢慢放下來，不要太快。2...

1、晨與晚上空氣質量往往是不一樣的，而且一般的規律是早晨空氣質量更差，所以現在不提倡早晨運動，建議晚上運動更佳。2、此外，早晨經過一夜休息，身體狀態較好，運動鍛鍊更來勁；而晚上經過一天工...

1、鍛鍊性功能可以透過有氧運動、溫水坐浴、提肛運動、深蹲運動等。2、有氧運動可以增加機體的機能和增加患者運動耐受性，透過一段時間鍛鍊後性功能就可以明顯提高，有氧運動包括長跑、遊...

做某一個動作都會刺激到對應的肌肉，所以鍛鍊某部分肌肉就要選擇對它刺激大的運動。對於背部肌肉，若不夠發達，我們可以先從鍛鍊大塊肌肉開始，如背闊肌。背闊肌兩側同時練，兩手在頭的後上方握...

1、歇一會兒：“飽食則臥生百病”,很多老人飯後不敢立刻躺着,而選擇散步,但此舉並不健康。飯後胃正處於充盈狀態,必須保證胃腸道有充足的血液供應,以進行初步消化。這個時候匆忙起身而走...

健步走。作爲全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量...

1、培養邏輯性思維，透過下棋學會舉一反三的思考及邏輯推理和準確判斷。2、培養計算能力，透過下棋進行趣味性計算訓練，能提高計算能力。一方弈出着法無全局觀念，或進攻不當，防守不力，往往導致...

1、30~60米加速跑、變速跑:主要是鍛鍊腿部的瞬間爆發力,提高步法的靈活性,增強腿法起動速度。需要在加速跑時,用盡所有力量,加大擺臂,以最快的速度跑。變跑時,啓動突然,啓動有力。2、...