鍛鍊自由倒立的方法

1、離心自由倒立撐：離心訓練中的離心過程就是強化神經與肌肉聯結性、增長力量的過程。當然基礎力量（靠牆倒立撐、自由倒立）要足夠強硬才能開始訓練這個動作，在此基礎上，反向的練習才能安全而有效地發揮作用。初期可以對着牆壁進行，避免出現“身體往後翻而無力控制場面”的技術失誤，訓練離心時的過程建議控制在4-7秒內。

2、屈臂團身慢起：屈臂團身慢起很可能是你的第一個“完整的”自由倒立撐。從團身屈臂開始，藉助下背部力量拉動雙腿的輕度慣性，順勢推起（儘可能保持自由倒立，保持不住可以靠着牆來結束動作）。這個動作非常重要，它能夠在你未掌握標準自由倒立撐前，鍛鍊你在最高點銜接自由倒立時的穩定性。

3、並腿屈臂保持：屈臂保持（一定角度的“鎖定”）對於提升耐力有着極大的作用，不管是你想學會自由倒立撐，還是已會但想做得更多，我都非常推薦這個訓練動作。初期可以試試用分腿過渡，注意在保持時，我們應該繃緊全身上下所有的肌肉！只有能讓核心參與進來的動作，纔是徒手訓練中真正有價值的練習。