末伏注意身體六要六不要

末伏注意身體六要

1、養心關

第一，規律生活，養護血管，按時就餐對血管健康非常重要，飲食應以清淡爲主，少吃肥甘厚味，多吃利於清潔血管的食物，如富含葉酸的綠葉菜、豆類的燕麥等。

第二，保證睡眠，最好還能午睡一會。

第三，少吃生冷，保護胃腸的同時也在保護血管。

2、健脾祛溼關

末伏天氣仍熱，且雨水較多，溼熱交蒸，合而爲溼熱邪氣。

在這個時節，如果脾傷於溼，會出現飲食不化、噁心嘔吐、腹痛便溏、不思飲食、體弱倦怠等症，所以我們要格外注意。老中醫講“溼氣通於脾”，所以健脾祛溼也是末伏養生的重要環節之一。

健脾益氣，可以適量多吃祛溼熱、健脾和胃的食物。如茯苓，以促進脾胃功能恢復；芡實、山藥、意米等都具有健脾益胃的功效。

3、飲食關

這一時節，飲食需節制，切不可貪食、過量。宜食清淡且富有營養的食物，尤其是具有消熱祛溼作用的食物。

薏米紅豆粥是很好的祛溼食物，紅豆能健脾益胃，利尿消腫；薏米可以健脾除溼利水，兩者同煮，除溼效果非常好。薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁，不過要注意的是，在煮紅豆薏米粥時切不可加大米，否則不利於祛溼。

唐朝孫思邈提倡“常宜輕清甜淡之物，大小麥曲，粳米爲佳”。具有涼苦發散性質的蔬菜，也是很好的選擇。如芹菜、番茄、苦瓜、絲瓜、綠豆等。

4、情緒關

今年末伏已經入秋， “秋老虎”頗兇。由於暑熱最易傷心，熱擾心神，人常表現出心煩不寧，坐臥不安，思緒雜亂。此時，除仍需加強防暑降溫之外，應有意識避開這種不良情緒的干擾，做到遇事不煩，處事不躁，精神愉快，心情舒暢。

5、運動關

進入末伏時節，適量戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。

進行戶外運動時，強度以出微汗爲宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律，達到人與自然的和諧。

6、末伏飲茶

末伏茶飲，以“祛溼”爲重。茶飲中的青茶、經年倉儲的普洱生茶、熟茶和老白茶都會有很好的祛溼排汗之效，並且老茶較溫和，基本上對多種體質的茶友較多適合。

體質燥熱，經常口乾舌燥、喉嚨幹痛、眼脹目痛、臉上還會冒痘的人，可以適當飲用綠茶，也能達到祛燥溼、降火的功效。

對於體質虛寒的人來說，多飲用一些這種性溫祛溼祛熱的偏暖性的茶，比如熟普，不僅能夠調和脾胃，還能助消化、去油膩等。

末伏注意身體六不要

1、晚上睡覺不宜不長時間吹空調

末伏裏氣溫高，所有我們都喜歡在空調室裏，特別是睡眠，人們都喜歡把空調調低的吹。要知道室內溫服過低的話，會降低人體抗感染能力，從而引起頭痛、頭暈、腸胃不適等。而且立秋天氣乾燥，空調有是抽溼的，這樣在晚上人體水分得不到補充，對我們的傷害是很大的。

如果晚上開空調的，可以定時2、3個小時，房間內北郵加溼器或者放一盆水。

2、午時不長時間暴曬

末伏十天時間是最熱的十天，特別是午後，是氣溫最高，陽光最強烈的時候。我們在外行走是最好撐把傘，臉和手臂塗些防曬霜。因爲炎熱的天氣加上太陽的暴曬，很容易蒸發掉我們體內的水分。

3、晨起不要喝冷水

中醫認爲，早晨是人體陽氣升發的時間，如果大家一起牀，喝一杯涼水，那一下子就將人體的陽氣澆滅了，長期如此可能會導致腎虛、脫髮、易生病。不過晨起時可以涼水漱口後喝杯溫水。

4、晨起時不要洗頭

很多人在早晨起牀時看到髮型亂了就喜歡洗頭，其實這是不好的。因爲早晨人剛起牀，血液循環還沒有恢復到正常水平．血液執行比較緩慢，而且早晨溫度較低，溼發乾得慢，溼氣籠罩，容易導致頭痛。如果遇上颳風，面板毛孔張開，還易受風寒而感冒，頸椎患者更會加重病情。飯後也不宜馬上洗頭。

5、莫貪寒涼物

末伏時白天溫度仍較高，但早晚氣溫則明顯變涼，晝夜溫差逐漸增加。進入末伏時，取涼須有節制，切過量吃冷飲，以免損傷脾胃陽氣，不利於健康。另外，適量的戶外運動可振奮陽氣，促脾氣運化，改善胃口。需要注意的是，進入戶外運動以微汗爲宜，切不可大汗淋漓。如此，才符合中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的規律。

6、少吃秋瓜

不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至於造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋後再大量生食瓜果，勢必更助溼邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

末伏吃什麼傳統食物

1、烙餅攤雞蛋

“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”，進入末伏，難熬的伏天進入尾聲，天氣開始轉涼，簡單方便的烙餅成了受歡迎的食物。在餃子、麪條、烙餅這三種麪食當中，以烙餅的烹調方式最好。因爲烙餅不需要水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質的損失最小。

餅攤雞蛋做法簡單，把麪糊攤成餅，受熱均勻快成型時，將攤好的雞蛋迅速倒在餅上。餅和雞蛋固然不錯，但缺乏膳食纖維，鉀元素和維生素C也不足，要再加涼拌蔬菜來搭配，營養才平衡。所以，吃烙餅時，可以切幾片醬牛肉，加些豆腐絲。還可以加點菜進去，放點應季野菜也不錯。

2、鴨肉

秋初末伏，吃肉不僅讓人覺得有些油膩，還容易上火氣躁。因此，在肉類的選擇上應首選性質偏涼，或性平的肉。俗話說“防苦夏吃吃鴨”。這是因爲鴨肉性涼，具有健脾益氣，滋陰養胃，利水消腫的功效。

從中醫“熱者寒之”的治病原則看，凡體內有熱的人適宜食鴨肉，體質虛弱、食慾不振、發熱、大便乾燥和水腫的人食之更爲有益。鴨肉還富含人在夏天急需的蛋白質等養料。

3、黃瓜

老黃瓜可謂消暑熱的一大“法寶”。老黃瓜指的是熟透了的黃瓜。黃瓜的瓜皮本來是青綠色，但成熟時間久後會逐漸變爲黃色，故又稱爲老黃瓜。其清熱消暑能力強，且寒涼性少，是中伏天應對暑熱天氣的良好食材。

吃黃瓜時一定不要把黃瓜把兒扔掉。因爲黃瓜把兒含有較多苦味素，苦味成分爲葫蘆素C，是難得的排毒養顏。