中長跑的呼吸要領和方法分別是什麼

1、腹部式呼吸，是讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，會導致肚子膨脹，所以吐氣時橫膈膜會上升，適宜進行深呼吸。

2、2加速時的呼吸方法，先用鼻子吸氣口呼氣，吸氣要緩和均勻，而口呼的方法是口張微開，輕咬牙，舌尖捲起，微舔上顎，使空氣從牙縫中間擠出，且要短促而有力。

3、呼氣吸氣都要儘量多的呼出和吸入大量的空氣。

4、跑步呼吸時要和步法密切配合，保持身體對氧氣的需要。